Не могу справиться с нервами

Жизнь современного человека с каждым днем становится все более динамичной. И мужчинам, и женщинам приходится шагать в ногу со временем, все успевать, отличаться пунктуальностью, принимать ответственные решения. Именно по этим причинам многие не успевают выспаться и отдохнуть, а потому подвергаются стрессовым состояниям так часто, что периодически вынуждены задумываться о психическом и физическом здоровье. Сегодня мы предлагаем поговорить о том, как справиться с эмоциями и нервами. Мы рассмотрим ряд методов, которые позволят преодолеть данную проблему.

Что такое стресс?

Стрессом принято называть реакцию организма на различного рода переживания. Причем переживания эти могут быть как негативными, приводящими к истощению защитных механизмов человеческой психики, так и позитивными. Любой всплеск эмоций и нервное возбуждение сопровождаются тем, что кровь наполняется эпинефрином. Второе название данного гормона людям известно лучше, звучит оно как адреналин. Такой выброс может спровоцировать сосудистый спазм, вызвать нарушение сердечного ритма. Какие ситуации могут повлечь за собой невротические состояния? Во-первых, это недовольство, гнев или злость. К тому же нередко причинами становятся страх или раздражение.

Симптомы стрессовых ситуаций

Симптоматический рисунок при стрессе может проявляться по-разному, порой внезапно, а порой возникает по нарастающей. Обычно панические приступы кратковременны, их сопровождают потоотделение, нарушение сердечного ритма. Тревога же нарастает постепенно. В числе симптомов стресса нетерпеливость, раздражительность, человек чувствует напряжение в мышцах, спад концентрации внимания. Нередко в стрессовой ситуации появляется так называемая хроническая усталость. Человеку, который испытывает стресс, тяжело дышать, у него отмечается тахикардия, нехватка воздуха и тошнота. Возможно онемение конечностей и боль в области живота.

Хронический стресс: в чем опасность

В том случае, если человек испытывает слишком сильные эмоции, не в состоянии справиться с ними, у него могут возрастать риски возникновения неврозов. Появляются они по самым разным причинам, однако провоцирующими факторами специалисты считают психологические и эмоциональные травмы, которые происходят в личной, общественной жизни человека. Это может быть смерть близкого человека, расставание с любимым или любимой, сложности на работе.

Крайне высока вероятность появления неврастении. Для данного расстройства характерны такие признаки, как мощное переутомление организма и нервное истощение. Заявить о себе неврастения может следующими способами: человек испытывает повышенную утомляемость, его настроение может меняться безо всяких на то причин, появляются сентиментальность и слезливость. Кстати, стоит отметить, что во время неврастенических припадков человеку даже не нужно особого повода для проявления агрессии, достаточно просто неприятных запахов или яркого света, неожиданных прикосновений.

Хронический стресс может привести к такому психоневрологическому расстройству, как истерия. Наиболее подвержены данной патологии женщины, чей возраст колеблется от 20 до 40 лет. Хотя справедливости ради стоит сказать, что с мужчинами такое тоже случается. Истерические припадки проявляются криком, рыданиями и патетичностью. Правда, происходит это лишь в том случае, если рядом есть кто-то, кто может как-либо отреагировать на такое поведение.

Пожалуй, самым опасным последствием хронического стресса и нервного напряжения можно считать депрессивное состояние. Для него характерны очень долгое пребывание в дурном расположении духа, негативное восприятие окружающего мира и людей, двигательная заторможенность.

Что предпринять?

Любое нервное напряжение и расстройства, перечисленные выше, приводят к серьезным последствиям для человеческого организма. К тому же подобные потрясения не проходят бесследно. Нередко на их почве возникают различные патологические отклонения. Разумеется, все проблемы нервной системы требуется лечить, причем делать это нужно не самостоятельно, необходимо обязательно обратиться к специалистам. Единственное, что вы можете сделать сами в домашних условиях – научиться справляться с первопричиной, то есть стрессом. О профилактике мы предлагаем поговорить прямо сейчас!

Стремление к гармонии

Разумеется, каждый, кто знает, как сохранять спокойствие в сложных ситуациях, стремится к состоянию спокойствия и гармонии.

Однако не каждый может понять, что же такое гармония на самом деле. Специалисты отмечают: это не только состояние душевной расслабленности, когда человек не испытывает нервного напряжения и не думает о чем-то конкретном. Гармония на самом деле заключается в сбалансированной работе всех областей мозга человека. То есть, если вы научитесь восстанавливать баланс и использовать те способности, которые были даны вам от природы, вы сможете легко успокоиться даже в самых сложных и напряженных ситуациях. Как достичь гармонии? Пробуйте медитировать, учитесь слушать себя и свои желания. Периодически позволяйте себе выпустить пар.

Развитие самоконтроля

Когда человек находится в экстренной ситуации, ему крайне сложно держать себя в руках: учащается сердцебиение, ладони начинают потеть, охватывает необъяснимое чувство тревоги, а мозг просто не может найти ответ на вопрос о том, как сохранить спокойствие. Психотерапевты говорят: для того чтобы победить стресс, нужно прийти к состоянию осознанности. Что это за состояние? Специалисты подразумевает под ним расслабленность, которая сочетается с внимательностью. Они отмечают: для того чтобы преодолеть стрессовую ситуацию, совсем необязательно расслабляться полностью, данное состояние не должно препятствовать работе мозга, вы должны принимать полноценное участие в разрешении стресса.

Чувство безопасности

Говоря о том, как перестать постоянно нервничать, следует отметить, что порой невозможность контролирования собственных эмоций связана с чувством опасности, которое испытывает человек. Может показаться, что в стрессовой ситуации присутствует какой-либо угрожающий фактор, который может активизироваться в случае неправильно принятого решения и нанести существенный вред. Как развить в себе чувство безопасности? Есть несколько простых способов:

  1. В первую очередь сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики. Именно восстановленное дыхание помогает организму бороться с напряжением.
  2. Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны, абстрагируйтесь, сделайте вид, будто эта проблема совершенно вас не касается.
  3. Говорите вслух. Если рядом с вами есть другие люди, попробуйте открыто признать существование проблемы, обсудите и ее, и варианты решения.

Сделайте паузу

Как справиться с нервами, если на протяжении нескольких часов вы вынуждены переживать серьезный стресс? Психотерапевты рекомендуют вовремя делать паузу. Позвольте себе небольшую передышку, попробуйте переключить внимание с беспокоящих всех вас проблем на что-то постороннее. Не стоит думать, что перерыв позволит полностью абстрагироваться и избавит вас от принятия сложных решений. Однако вы сможете вернуться к существующей проблеме с новыми мыслями и идеями, которые, возможно, позволят ее преодолеть.

Говорите с собой

Ваша жизнь полна сложностей, которые вам не с кем обсудить? Как справиться с нервами? Психотерапевты рекомендуют разговаривать с самим собой, проговаривать те проблемы, которые вас беспокоят. Главная ваша задача – произнести вслух все те факторы, которые усложняют вам жизнь. После этого следует попробовать посмотреть на них не только с негативной стороны. Ищите смешные моменты, положительные стороны. Вы увидите: ваши проблемы не так страшны, как вам кажется. Их вполне можно разрешить.

Волнение перед экзаменом

Волнение, тяжело бьющееся сердце, влажные ладони и страх перед неудачей – зачастую все это преследует школьников и студентов во время сдачи экзаменов. Конечно, в одиночку справиться с эмоциональной нагрузкой очень сложно, на помощь обязательно должны прийти преподаватели и родители. Мы не остались в стороне и подготовили для вас ряд советов, которые помогут не допустить экзаменационного стресса. К тому же мы попробовали разобраться в том, нужны ли успокоительные препараты и шпаргалки, стоит ли зубрить и пить кофе всю ночь накануне экзамена. Поговорим обо всем подробнее:

  1. Настрой на победу. Как справиться с нервами перед экзаменом? Просто настройтесь на победу и даже не допускайте мысли о поражении. Объясните себе, что ничего страшного не произойдет, даже если результат окажется немного хуже, чем вы ожидаете. Земля не остановится, мир не рухнет, вы не перестанете дышать, все останется так, как было.
  2. Заблаговременная подготовка. Чем раньше вы начнете подготовку к экзаменам, тем увереннее вы будете чувствовать себя накануне и во время него. К тому же это позволит распределить нагрузку равномерно и позволит избежать стрессовых ситуаций.
  3. Подготовка шпаргалок. И этим стоит заняться. Нет, пользоваться ими не придется. Дело в том, что при написании шпаргалок студенты и школьники запоминают материал гораздо лучше, чем при обычном его прочтении.
  4. Не зубрите и не отвлекайтесь. Постарайтесь тщательно разбирать весь экзаменационный материал. Дело в том, что если вы просто выучите верные ответы, преподаватели смогут сбить вас одним лишь дополнительным вопросом. Во время подготовки к экзаменам не отвлекайтесь на фильмы или музыку. Любой звуковой фон может спровоцировать раздражительность и усугубить стрессовое состояние, в котором находится организм.
Читайте также:  Дегенеративные заболевания нервной системы

Говоря о том, как быть спокойным и не нервничать во время сессии, специалисты рекомендуют делать перерывы, во время которых можно выполнить гимнастику для глаз, размяться или подышать свежим воздухом. Не следует заниматься более 8 часов в день, дело в том, что после этого времени мозг перестанет воспринимать новую информацию, память будет действовать избирательно, что впоследствии приведет к ошибкам. Во время сессии следует исключить из своего рациона такие напитки, как кофе и крепкий чай. Они лишь усугубят стресс, усилят нервное возбуждение. Отказаться следует и от энергетических напитков. Лучше пейте воду, грейпфрутовый, яблочный и апельсиновый сок.

Накануне даты экзамена завершите всю подготовку к нему в первой половине дня. Дело в том, что за оставшиеся часы вы не успеете выучить то, что вы не выучили ранее. Лучше отдохните, переключитесь на что-то приятное и позитивное. И, конечно, отправляйтесь спать пораньше: полноценный отдых – это залог того, что на следующий день вы не будете слишком сильно нервничать и сможете успешно сдать экзамен.

Режим питания при стрессе

Обычно последним, что волнует человека, находящегося в стрессовом состоянии, является питание. Для того чтобы вы могли адекватно и спокойно реагировать на все происходящее, находясь в состоянии стресса, почаще ешьте любую белковую пищу. Подойдут омлет и яичница с ветчиной, куриные ножки, хумус и сыр. Сочетайте их со свежими овощами и фруктами. Таким образом вы не только улучшите психоэмоциональное состояние, но и снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Нередко люди заглушают стресс шоколадом, чипсами или другой вредной пищей. Диетологи говорят: радости это точно не прибавит, а вот лишние килограммы появятся совершенно точно. Кстати, избыточный вес может стать новым поводом для стресса. Поэтому попробуйте перекусывать чем-то полезным: салатом, фруктом, сэндвичем из зернового хлеба или стаканом свежевыжатого сока. В качестве ужина для человека, который борется со стрессом, подойдет пища, в которой содержится крахмал. Это картофель, хлеб, рис или паста. Перечисленные продукты помогут уменьшить состояние тревожности и спокойно заснуть.

От чего следует отказаться? Конечно, от алкогольных напитков и кофеина. Напитки, в состав которых входят кофеин и спирт, провоцируют выработку адреналина, а значит, усугубляют ситуацию.

Успокоительные средства: какие лучше употреблять?

Конечно, соблюдение режима сна и питания помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Однако бывают случаи, когда этого недостаточно. На помощь истощенной нервной системе приходят различные успокоительные препараты. В числе самых эффективных успокоительных средств от нервов специалисты называют самые обычные настои пустырника и валерианы, только не на спиртовой, а на водной основе. Приготовить их достаточно просто: необходимо залить кипятком сухие травы и оставить их в термосе на несколько часов. Употреблять нужно по половине стакана трижды в день. Это избавит от стресса, успокоит, наладит сон. К тому же данные травы стимулируют мозговую деятельность. Как справиться с нервами, если рецепты народной медицины не помогают? Обратиться к специалисту. Только он сможет подобрать препараты с седативным эффектом, которые улучшат ваше состояние, не вызывая привыкания.

Арт-терапия

Выпустить накопившиеся негативные эмоции помогут так называемые раскраски-антистресс. Вы сможете с головой уйти в процесс творчества благодаря обилию деталей и сложных причудливых узоров. На страницах таких сборников черно-белых рисунков вы найдете людей и животных, архитектурные сооружения, мандалы, морских обитателей, лесные чащи и многое другое. Вам понадобится лишь свободное время и карандаши. Психологи всего мира сходятся в том, что узоры различной степени сложности могут заменить собой даже успокоительные препараты!

Если вы находитесь в общественном месте, а потому не можете послушать расслабляющую музыку или раскрасить очередной узор, установите на свой смартфон приложение, которое поможет успокоиться. Например, Bubble Wrap идеально подойдет тем, кто обожает лопать пузырчатую пленку! Это позволит снять стресс, к тому же вы сможете ставить рекорды на скорость и обмениваться своими лучшими результатами с другими игроками. Еще одна отличная игра-антистресс – iSlap. Она придет на помощь, если кто-то из окружающих вас людей начал вас раздражать. Приложение позволяет выбрать фото объекта и имитировать звук удара.

Как справиться с нервами? Попробуйте запустить приложение The Worry Box, которое представляет собой своеобразный дневник тревог. В эту волшебную коробку вы будете складывать свои неприятности. Дело в том, что программа будет задавать вам вопросы, чтобы контролировать уровень вашей тревожности, психологические проблемы. К тому же приложение даст подсказку – как вести себя в той или иной ситуации.

Если выход из стрессовой ситуации вы видите в прослушивании музыки, обратите внимание на приложение Ambience. Это невероятно большая коллекция звуков и мелодий, которые помогут справиться с напряжением и стрессом. Вы найдете здесь звуки ветра, который перебирает маленькие колокольчики, огня в камине, природы – всего порядка двух с половиной тысяч композиций. Кстати, в последней версии данного приложения появилась функция соединения звуков: вы можете выбрать необходимые мелодии и эффекты и создать собственный микс! Еще одна полезная функция – таймер. Благодаря его наличию можно слушать мелодии перед отходом ко сну. А еще приложение можно использовать в качестве будильника.

Если вы нуждаетесь в недорогом, но эффективном инструменте, который позволит идентифицировать стресс, выявить его причины и управлять им, попробуйте установить Stress Tracker. Его разработчики – целая команда практикующих психологов, людей, которые исследуют когнитивную бихевиоральную терапию. Данное приложение нужно для того, чтобы определить индивидуальный уровень стресса, симптомы. Благодаря Stress Tracker вы сможете отслеживать, в какое время дня, месяца и года вы нервничаете чаще всего! К тому же у вас появится возможность подобрать для себя программу, которая поможет справиться с нервным напряжением.

Как справиться со стрессом, восстановить пошатнувшиеся нервы — вопрос волнующий многих, но ответ не так прост, как кажется на первый взгляд.

Ритм жизни настолько стремителен, что нервная система систематически испытывает “атаки” со стороны внешних раздражителей, различной природы происхождения.

Неудивительно, что порой, одолеть разбушевавшиеся эмоции не получается, ведь проблемы и неприятности способны “навалиться” одновременно со всех сторон.

Читайте также:  Как избавиться от нервного кома в горле

Итог — человек излишне нервничает, чрезмерно переживает, ухудшается состояние здоровья.

Что такое стрессовая ситуация?

Термином стресс, именуют обыкновенную реакцию организма на всякого рода переживания, причём как негативные, приводящие к истощению “защитных механизмов”, так и крайне позитивные, положительные эмоции.

Всплеск эмоций, нервное возбуждение, сопровождается наполнением крови эпинефрином. Второе, более известное название данного эмоционального гормона — адреналин . Подобный гормональный выброс, провоцирует сосудистый спазм, которому сопутствует нарушение сердечного ритма больного.

Перечень возможных опасных проявлений, влекущих наступление невротического состояния:

Случается, что стрессовая ситуация, становится толчком к действию, или катализирующим фактором, чтобы почувствовать полную гамму эмоций. Причём сказанное, относится и к положительным эмоциональным состояниям.

Проявление симптоматического рисунка при стрессе:

  • внезапно
  • по нарастающей, плавно

Панические приступы кратковременны, сопровождаемые нарушением ритма биения сердца, усиленным потоотделением. Что касается тревоги, то подобное состояние “нарастает” постепенно, сопровождается беспокойством.

Кроме выше названных признаков стресса, список дополняют:

  • нетерпеливость
  • хроническая усталость
  • раздражительность
  • мышечное напряжение
  • потеря концентрации внимания

Перечень вероятных вторичных признаков, присущих стрессовым ситуациям:

  • тяжело дышать
  • тахикардия
  • нехватка воздуха
  • тошнота
  • онемение конечностей
  • болевые ощущения в области живота

Когда эмоциональные потрясения — стрессовые ситуации, возникают систематически, на регулярной основе, то возрастают риски возникновения, развития неврозов.
Неврозы появляются по разным причинам, но основополагающими провоцирующими факторами считают психологически-эмоциональные травмы:

Примеров подобных потрясений предостаточно, вот некоторые:

  • неприятности на работе
  • разлад в семье
  • смерть близких людей

Перечисленные жизненные обстоятельства отнесём к крупным, однако небольшие психологические травмы, систематически накапливаясь, не менее опасны.

Риски появления неврозов возрастают.

Неврастения — данное состояние характеризуется “мощным” нервным истощением, сильным переутомлением организма.

Пагубные привычки (курение, алкоголь), систематическое умственное, физическое перенапряжение, недавно перенесённое инфекционное заболевание — увеличивают риски возникновения неврастении.

Способов заявить о себе предостаточно, проявляется неврастения по-разному:

  • скорая утомляемость
  • систематический дискомфорт, вызванный психическими, физическими факторами
  • настроение меняется без всякой причины
  • повышенная слезливость

Раздражение возникает стремительно. Особого повода, для вспышки гнева, проявления грубости, таким людям не требуется:

  • яркий свет
  • неприятный запах
  • включённый телевизор, радио
  • неожиданное прикосновение

Женщины, чей возраст колеблется в интервале 20-40 лет, наиболее подвержены данной патологии. Мужчин подобные проблемы затрагивают меньше, хотя случаются.

Характерная особенность поведения истеричного человека — постоянное стремление пребывать в центре внимания окружающих, стараясь вызвать удивление или восхищение.

Возможная реакция на истерический припадок:

Однако приступы истерии отсутствуют, если рядом нет других людей, когда больной один.

Депрессивное состояние — устойчивое психическое отклонение, возникающее после устранения причинных факторов, ставших катализатором его развития.

Выделяют три характерные для депрессии особенности:

  • продолжительное пребывание больного в плохом настроение
  • пессимизм во взгляде на происходящее вокруг, негативное восприятие, пропадает способность ощущать радость
  • возникает двигательная заторможенность

Кроме того, спровоцировать депрессию могут инфекционные патологии, продолжительный приём лекарственных препаратов.

Перечисленные расстройства нервной системы, вызванные систематически возникающими, продолжительными стрессовыми ситуациями, наносят “сокрушительный удар” здоровью организма.

Бесследно, подобные потрясения не проходят. Возникают патологические отклонения. Все болезни от нервов. Хотя фраза сильно избитая, но мало кто задумывается о подлинности данного утверждения.

Ярко проявляющиеся проблемы нервной системы требуется лечить профессионально, следует обязательно обратиться к неврологу. Научиться справляться со стрессом можно самостоятельно, однако для этого требуется немало усилий. По “щелчку”, расшатанные нервы не восстановишь.

  • научитесь использовать релаксационную технику — глубокое дыхание
  • после стрессовой ситуации, не стоит сразу браться за дела
  • утренняя зарядка
  • совершайте пешие прогулки
  • ограничьте, а лучше исключите: кофе, алкоголь, табак

Успокоительные травы помогают бороться организму со стрессом.

Травяной чай — поможет справиться с эмоциями, успокоить нервы, употреблять требуется в периоды нервных переживаний, напряжений. Однако разовый курс приёма не превышает двух месяцев.

  • Пустырник — 1 ч. л.
  • Плод боярышника — ч. л
  • Корень валерианы, мяты — 30 гр.

Компоненты перемешать, залить 1 ст. л. получившегося сбора кипятком, дать возможность остыть, а затем отфильтровать.

Данный отвар, на протяжение десяти дней, за день три раза, употреблять до еды, за полчаса по 1/4 стакана. Допустимо в чай добавить ч. л. мёда. Присутствующие проблемы нервной системы кардинально не устраняться, однако пропадёт бессонница, самочувствие улучшится.

Следующий рецепт возьмите на заметку, ведь он простой, поскольку основной компонент — крапива, чрезвычайно распространённое, доступное растение.

Предварительно соберите стебли молодой крапивы, вместе с листвой. Промыв холодной водой, разложить, дав возможность подсохнуть. Затем, используя ножницы, мелко нарежьте, уложите в простерилизованную ёмкость, заполнив крапивой половину объёма. Добавляем холодную кипячёную воду, накрыв марлей, настаиваем полдня. Вот собственно всё — успокоительный настой готов, пейте по 100 мл.

Систематическая подавленность, тоска, плохое самочувствие — мрачная “реальность” депрессивного состояния. Истощение нервной системы — серьёзное патологическое отклонение, требующее адекватной профессиональной терапии.

Назначение лечения — прерогатива лечащего врача. Народные средства, дополнительная терапевтическая мера, оказывающая помощь организму в борьбе со стрессом, упадком сил, укрепляющая ослабленную нервную систему.

В арсенале фитотерапии присутствуют рецепты настоев и отваров, для тех или иных депрессивных проявлений.

Настой овсяной соломы — тонизирующий, общеукрепляющий лечебный напиток. На 400 мл. кипятка, требуется взять 4 ст. л. предварительно измельчённой соломы, выдержать на протяжение получаса. Употребить получившейся настой, одинаковыми порциями в течение суток.

Горец птичий , вторично именуемый спорыш — восстанавливающий силы, помогающий при нервном истощение. Суточные пропорции: 350 мл. кипятка на 1/2 ст. л. травы. Употреблять до еды.

Упадок сил, истощение нервной системы — показания к применению отвара горечавки лёгочной .

Тщательно измельчаем корни, траву растения. Получившуюся смесь 2 ч. л. заливаем водой. Четверть часа кипятим на слабом огне. Перед едой, употребляем по 50 мл.

Расстройства нервной системы, нарушения сна — бороться с подобными отклонениями помогает мятный чай . Листву перечной мяты 1 ст. л., залив кипятком (200 мл.), варим десять минут. Утром, перед сном, пьём по 100 мл.

При неврастениях, депрессивных состояниях, частых стрессах, рекомендован приём настойки корней маньчжурской аралии . Два раза на протяжение дня по 15 капель. Присутствуют противопоказания: сердечные отклонения, высокое давление, проблемы со сном.

Избавиться от стрессового состояния, улучшить настроение, взбодриться, вам помогут тонизирующие напитки, наполняющие организм витаминами. Предлагаю два несложных рецепта.

  • Возьмите следующие компоненты: лист чёрной смородины (ст. л.), земляники (2 ст. л.), предварительно измельчённую чагу (1/2 ч. л.). Заварив кипятком 1500 мл., дав возможность остыть, употребляйте небольшими порциями.
  • Перемешайте следующие компоненты: измельчённый банан, молотые лесные орехи (1/2 ст. л.), лимонный сок (ч. л.), проросшие зёрна пшеницы (ч. л.). Добавьте стакан молока. Пить требуется маленькими глотками.
  • Следите за количеством потребляемой пищи, калорийностью. В период стресса возможен набор веса, резкое похудение. Оба фактора, дополнительный стресс организму, негативно отражающийся на состояние нервной системы.
  • Питание дробное, порции небольшие.
  • Острая, жирная пища, алкоголь — категорически неприемлемы.
  • При стрессовых ситуациях, организм “покидает” кальций — добавьте в рацион низкокалорийные молочные продукты, отварные овощи.
  • Снять усталость, одолеть раздражительность, помогут витамины группы B, магний — содержатся в орехах, сухофруктах, бобовых, рыбе, морепродуктах.
  • Стресс способен нарушить работоспособность эндокринной системы, чтобы избежать подобных проблем, обогащайте рацион йодом, цинком. Помогут морская рыба, капуста, печёнка, семена кунжута.
  • Стресс, заставляет усиленно работать надпочечники, вырабатывающие гормоны. Для поддержания нормальной работоспособности, не забывайте о витаминах B5, C. Ешьте ягоды, овощи, зелень, свежие фрукты.
Читайте также:  Успокаивают ли сигареты нервы

Бороться со стрессом самостоятельно, используя народные средства допустимо. Однако когда симптоматика, присущая стрессовому, депрессивному состояниям продолжительна, то обязательно требуется обратиться за помощью к врачу.

Если у вас есть эти симптомы, вы в любой момент можете сорваться.

Вам кажется, что вы нормально себя чувствуете, ходите на работу, общаетесь с людьми. Но в один прекрасный момент вы доходите до ручки и срываетесь.

На самом деле, нервный срыв не происходит внезапно. Стресс и тревога накапливается долгое время, пока какая-то мелочь не становится пусковым механизмом, и вы не слетаете с катушек.

Нервный срыв не является медицинским диагнозом, но может означать как небольшой кризис, так и более серьезную проблему, такую как депрессия или тревожность.

Вот, несколько признаков того, что вам нужно взять передышку, а может быть даже обратиться за помощью.

Нервный срыв: симптомы и последствия

1. Вы постоянно о чем-то фантазируете.

У каждого из нас внутри есть внутренний механизм стрессоустойчивости, который помогает нам переносить различные травмы и периоды депрессии и тревоги. Наши фантазии являются частью этого механизма. Древнейшая часть нашего мозга получает сигнал о том, что данная ситуация представляет для вас опасность, и помогает вам от нее убежать в мир фантазий.

Более развитая часть мозга пытается справиться с этими порывами логически . Мы говорим себе: «Я должен двигаться дальше, я не могу сдаться, мне нужно еще немного постараться.»

Но если все, о чем вы думаете это «убежать» или «смириться со всеми бедами», вы попали в ловушку черно-белого мышления, что является классическим признаком тревоги и депрессии.

2. У вас нет времени на отдых.

Тревога, как правило, накапливается, как вода, капающая в стакан. Если вы не будете его постоянно опустошать, вода перельется через край. По этой причине важно выделять себе время на отдых и расслабляться.

Всего 20 минут в день, который вы потратите на прогулку или дыхательные упражнения, изменит то, как работает ваш мозг, и окажет положительное воздействие на ваше тело.

3. Вы не можете принять решение.

Неспособность принять решение, даже если это решение касается мелочей вроде того, что вы хотите на завтрак, может быть первым звоночком о том, что с вашим психическим здоровьем не все в порядке.

Когда на нас наваливаются горы обязанностей, у нас возникает избыток кортизола, из-за чего нам сложно сосредоточиться. В основе этих чувств лежит страх, что вы не сможете справиться, и говорит о том, что вы постоянно сомневаетесь в себе и своих способностях выполнять простые задачи.

Возможно, у вас возникает чувство, что другие осуждают ваши действия, или испытываете стыд, что не сможете справиться. В такой ситуации важно быть к себе снисходительнее. Попробуйте поручить своим близким часть своих обязанностей. Возможно, вы удивитесь тому, как много людей готовы вам помочь, если вы их об этом попросите.

4. Вы отдалились от других людей.

Когда мы перегружены, естественной реакцией нашего организма будет изоляция от других. Таким образом, мы пытаемся избежать дальнейших раздражителей или того, что требует усилий.

Но такая ситуация может стать замкнутым кругом, так как отсутствие поддержки других людей, может еще больше усилить состояние одиночества.

Дело в том, что когда мы находимся в угнетенном состоянии, мы видим все в негативном свете. Поэтому так важно иметь человека, который может взглянуть на все по-другому.

Не отказывайтесь от встреч с друзьями, потому что думаете, что будете им докучать или испортите им настроение. Честно расскажите им о своем состоянии, и они будут рады тому, что вы им открылись.

Нервный срыв у женщин и мужчин

5. Вы не можете уснуть.

Проблемы со сном являются классическим признаком депрессии и тревожности. Наш организм пытается справиться с гормоном стресса во сне, а когда мы не высыпаемся, мы не избавляемся от стресса должным образом.

А это значит, что нужно совсем немного, чтобы вас накрыло состояние отчаяния или паники. Если вы беспокоитесь о том, что недостаточно спите, тревога еще больше нарастает.

В данном случае важно не накручивать себя, а напоминать себе о том, что человек в принципе может нормально функционировать и при малом количестве сна.

Также попробуйте заняться умеренной физической активностью, например, совершив прогулку до работы или во время обеденного перерыва. Исследования показали, что всего после 30 минут прогулки у 71 процента людей уровень тревоги и депрессии существенно снижался.

6. У вас возникают панические атаки.

Если тревогу не лечить, это может привести к паническим атакам – внезапному всепоглощающему чувству страха и ощущению опасности. Как правило, после первого случая, у человека возникает страх следующей атаки, что отрицательно сказывается на психическом здоровье.

В такой ситуации важно научиться управлять своим дыханием. Когда мы волнуемся, мы выбрасываем больше углекислого газа, чем производим, и это вызывает ощущение тошноты и головокружения.

Замедлите свое дыхание, сделав выдох длиннее вдоха. Долгий выдох активизирует парасимпатическую нервную систему и заставляет наше тело расслабляться.

7. Вы пристрастились к алкоголю или сладкому.

Мы знаем о вреде сахара и алкоголя, но тем не менее часто прибегаем именно к этому способу борьбы со стрессом. Иногда мы делаем это, подсознательно взывая о помощи, рассуждая, что «когда мы заболеем, кто-то нас заметит и скажет остановиться».

Но вам не нужно чье-то разрешение, чтобы выйти из этой ситуации. Алкоголь и сладости дают временное облегчение, но оказывают вредное воздействие на организм и на кишечную флору в частности. Последние исследования показали, что кишечная флора влияет на уровень тревоги.

8. Ваша самооценка на нуле.

Если вы совестливый человек, то ощущение, что вы не оправдываете чьих-то ожиданий или не можете сделать что-то должным образом, подрывает нашу самооценку. Мы с детства усвоили, что нам нужно стараться и делать все хорошо, и оцениваем себя по этим параметрам.

До этих пор такой подход помогал вам получать одобрение других людей. Но, если вы оказываетесь в ситуации, когда больше не справляетесь, вы чувствуете себя несостоявшимся, не таким успешным и способным как раньше.

Депрессия заставляет нас смотреть на все через отрицательную призму, и по этой причине вам сложно даже вспомнить, что у вас получалось и в чем вы преуспели. Вы можете испытывать чувство стыда или ощущение, будто остальные вас критикуют.

Важно помнить о том, что такие кризисные ситуации могут изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Они заставляют нас по-новому взглянуть на то, кто мы есть, и как мы должны изменить нашу жизнь. Вы можете перевернуть ситуацию, поменяв что-то в своем окружении или на работе, а также пересмотрев отношение к себе. Используйте это как возможность для личного роста и тяжелые времена сменятся позитивными событиями.

Читайте также:
Adblock
detector