Медитация расслабления и успокоения нервов

Саморелаксация – актуальный навык в наше стрессогенное время. Способность к осознанной (помимо сна) релаксации у человека в современных техногенных условиях находится в зачаточном состоянии или отсутствует вообще. Накопленное хроническое напряжение, если не разрушает здоровье, то не позволяет человеку выйти на качественно иной уровень жизни. Уровень, где человек может масштабно реализовывать свой творческий потенциал, сиречь Миссию и Предназначение.

Техника выполнения медитации для расслабления

Я, Анна Степанян, практикующий трансформационный коуч-психолог. Этот аутотренинг в форме расслабляющей аудио-медитации был мной разработан, как вспомогательный инструмент для глубокого расслабления тела.

Ежедневная практика глубокого расслабления способствует дополнительному восстановлению связи психики и тела помимо основной регрессивной психотерапевтической и коучинговой работы. Как следствие запускаются процессы регенерации всего организма.

Регрессивная психотерапия в совокупности с коучинговыми технологиями позволяет освободить человека от хронического внутреннего напряжения (стресса) навсегда и направить новые силы на здоровую самореализацию.

Если вы хотите кардинально поднять свой жизненный тонус, стать более энергичным и стрессоустойчивым, буду рада вам в этом помочь! Оставляйте заявку на бесплатную консультацию в форме ниже.

Постоянно ускоряющийся ритм жизни делает человека более нервным и раздражительным. Невозможно успеть все, раздражение по этому поводу вызывает негативные мысли и чувства. Постоянное напряжение и стресс, отсутствие возможности расслабиться – все это способствует тому, что мы постоянно находимся во взвинченном состоянии. Практика медитации для успокоения нервной системы, в данном случае, может послужить отличным средством для эмоциональной разгрузки.

Влияние медитации на нервную систему

Через контакт с другими индивидуумами мы получаем не только позитивную, но и негативную информацию. Поэтому необходимо использовать специальные техники, которые оказывают благотворное успокаивающее воздействие на нервную систему и помогают оградиться от отрицательной энергии окружающих при необходимости.

При подборе комплекса медитативных упражнений необходимо четко ориентироваться на собственные потребности и реакции. Данное занятие должно, в первую очередь, приносить вам пользу и успокоение. Не следует заниматься медитацией в угоду моде или под чьим-нибудь давлением.

Перед началом упражнение необходимо определить свой тип:

Чтобы понять, куда относитесь, вспомните каким образом вам легче все воспринимать информацию. Если для понимания необходимо повторить действия за учителем – вы кинестетик, если легче воспринимаете информацию на слух, то аудиал, ну а если лучше понимаете суть информации через образный ряд, то вы относитесь к визуалам.

Медитация оказывает благотворное расслабляющее воздействие на весь организм. Повторяя раз за разом определенные звуки, позы и дыхательные упражнения, человек настраивает свой организм на расслабление, напряжение постепенно уходит. Ощущается приток сил и гармония внутри. При осуществлении постоянных практик индивидуум привыкает к состоянию без напряжения. Он уже не воспринимает отрицательные энергии, которые действуют на него извне.

Однако, перед тем, как начинать практику необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать комплекс правильных упражнений, чтобы не нанести себе вреда. Видов медитаций существует множество, направленность у них также различная. Одни вводят в транс, вторые способствуют приливу бодрости и сил, третьи работают на успокоение и т.п.

В процессе регулярных медитативных практик для успокоения можно наблюдать появление следующих положительных эффектов:

  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы

Когда человек долгое время находится в нервном напряжении, со временем у него возникают сбои в работе сердца. Отсутствие гармонии и расслабления постепенно атрофирует главную мышцу организма, вызывая инфаркт и прочие болезни. Медитация позволяет нормализировать работу сердечной мышцы, и улучшить кровоснабжение организма.

  • улучшается работа органов дыхания и пищеварения

В основе здоровья человека лежит правильное дыхание, через него мы расслабляемся и, сохраняя гармонию внутри, сохраняем здоровье.

  • уменьшается потоотделение и снижается давление

В стрессовой ситуации человек мобилизует все ресурсы организма для решения проблемы. Скорость циркуляции крови по венам увеличивается, давление повышается. Медитативные практики позволяют привести все в норму.

Спокойная реакция на постоянно возникающие жизненные проблемы способствует стабильной работе всех органов и систем организма – а это залог крепкого здоровья и иммунитета. Все болезни от расстройства нервной системы, поэтому, сохраняя гармонию в душе, мы сохраняем себе здоровье.

Правила медитации

Перед началом медитации для успокоения нервной системы необходимо соблюдать следующие основные правила:

Читайте также:  Насморк на нервной почве

Тренировки должны быть регулярными. При появлении первых результатов, не стоит бросать занятие. Можно составить специальный график медитация для успокоения по неделям, где можно фиксировать информации об особенностях проведенного упражнения.

  • сделайте небольшую зарядку

Это необходимо, чтобы легче было принять медитативную позу и делать специальные упражнения. Для этого необходимо разогреть тело. Зарядка не должна быть продолжительной, 5-10 минут вполне хватит.

  • наденьте удобную одежду

Это необходимо, чтобы тело чувствовало себя свободно, и ничем не было стянуто. Когда одежда неудобная, то происходит концентрация внимания на неприятных ощущениях, а не на самой медитации. Она должна быть сшита из натуральных тканей, и быть просторной и эластичной.

От этого будет клонить в сон, но приступать голодным к занятиям тоже не следует, поскольку не будет полной мысленной концентрации на упражнении. В этом случае, нужно поесть что-нибудь легкое.

Вполне достаточно 15-20 минут, на более долгий промежуток времени ее лучше не растягивать, поскольку это может привести к переутомлению. Вместо расслабления можно получить нервное перенапряжение.

Перед началом медитации мысленно пройдитесь по телу, и проверьте, удобно ли вам, чтобы во время упражнения не отвлекаться на болевые ощущения и ощущение онемения. Используйте одну из наиболее популярных поз – лежа, сидя и лотоса. Наиболее распространенной для медитации является сидячая поза. Она позволяет делать упражнения не только дома в уединении, но и на работе в офисе, в кафе, у друзей и т.п.

  • отключите внешние раздражители

Для того, чтобы медитация была полноценной, необходимо отключить возможные внешние раздражители, например, телефон, планшет, компьютер, некоторые бытовые приборы и т.п.

  • изучите специализированную литературу

Это необходимо сделать перед началом регулярных тренировок, чтобы избегать возможных отрицательных последствий. Также будет не лишним проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.

  • создайте приятную обстановку в комнате

Можете зажечь благовония или аромалампу, свечи, включить приятную музыку. Приятная окружающая обстановка поможет расслабиться и настроиться на соответствующий лад.

  • лучше медитировать вечером

Это поможет полноценно отдохнуть и выспаться после трудового дня. Однако, по возможности, лучше осуществлять упражнения и утром, и вечером. Это поможет поддерживать в гармонии разум и тело продолжительное время.

Техники медитации для успокоения нервов

К наиболее популярным техникам можно отнести следующие:

Глубокое дыхание

Этот способ медитации пришел из хатха-йоги. Он основан на практике глубокого дыхания. В результате его осуществления происходит расслабление основных брюшных и спинных мышц. Данная медитация позволяет сделать организм более крепким и выносливым. Она хорошо подходит для новичков, которые только начинают тренировки.

Данное упражнение осуществляется следующим образом:

  • необходимо встать или сесть и выпрямиться;
  • медленно начинайте вдыхать воздух, постепенно заполняя им легкие в течение 8 секунд;
  • нужно медленно, также в течение 8 секунд выдохнуть воздух.

Упражнение нужно продолжать в течение 15 минут не более, иначе, поначалу, может произойти перенасыщение организма кислородом. Новичкам, которые только приступают к этому упражнению, нужно начинать дыхательную практику с 3 секунд, а затем постепенно увеличивать время.

Насыщенное дыхание

Хорошо помогает для снятия, как кратковременных приступов раздражительности, так и восстановления баланса нервной системы в целом. Общая продолжительность упражнения не более двух минут. Выполнять медитацию необходимо следующим образом:

  • встаньте или сядьте;
  • твердо упритесь ногами в пол;
  • положите левую руку на верхнюю часть живота;
  • сделайте медленный вдох в течение 5 секунд;
  • задержите дыхание на такое же время;
  • выдыхайте в течение 5 секунд;
  • после выдоха осуществите задержку дыхания на 5 секунд;
  • осуществлять упражнение необходимо не более двух минут.

При регулярном выполнении данного упражнения можно избавиться от приступов гнева, раздражительности, и стать более спокойным.

Поверхностное дыхание

Образный ряд

Подберите для себя несколько визуальных образов, которые помогают вам расслабляться. Это может быть что угодно, пейзажи природы, море, животные, положительные жизненные моменты и т.п. В стрессовой ситуации, когда на вас идет волна негатива, постарайтесь вспомнить их, чтобы создать психологическую защиту. Используйте какие угодно образы, главное, чтобы они помогали вам успокаиваться в трудный момент жизни.

Звуковые ритмы

При желании во время медитации можно использовать различные музыкальные композиции расслабляющего свойства. Однако, постоянно использовать их не рекомендуется, поскольку может возникнуть привычка, и без музыкального сопровождения человек не сможет расслабиться и выполнить упражнение.

Читайте также:  Как успокоить нервы если все выводит из себя

Регулярная медитативная практика позволяет улучшить контроль над состоянием нервной системы, снять раздражительность и успешно контролировать свои чувства и эмоции. Также она хорошо помогает снимать различного рода стрессы, стабилизирует работу нервной системы и организма в целом. Вполне достаточно осуществлять подобного рода упражнения 2-3 раза в неделю в течение 10-15 минут. Более долгие и частые упражнения способны оказать негативное влияние на психическое состояние. Можно разработать свою, индивидуальную технику медитации путем экспериментов, которая наиболее вам подходит.

Медитация для успокоения – это эффективный способ снять нервное напряжение, а также взять под контроль свои чувства и эмоции. При регулярных тренировках, она способствует улучшению психологической защиты, укреплению иммунитета и снятию раздражительности. Существует большое количество различных медитативных техник. Любой человек может подобрать для себя наиболее подходящую методику.

Уже на протяжении тысячелетий медитация является практическим инструментом для преодоления жизненных трудностей и самосовершенствования. Также широко используется медитация для успокоения нервной системы, и это неслучайно, так как в обществе наблюдается рост проблем с психическим здоровьем.

Проблемы нервной системы

Нервная система, известная как центр управления телом, является одной из самых важных в организме человека. Она отвечает за правильные функции мозга, реакции, активируемые мышцами, дыхание, потоотделение, пищеварение и так далее.

Печально, но проблемы психического здоровья у людей чрезвычайно возрастают. Причины этого кроются в политической и экономической нестабильности, влиянии социальных сетей, загруженности работой. Все это приводит к постоянному стрессу, чувству беспокойства и тревожности, что в свою очередь, приводит к физическим проблемам со здоровьем. В этом случае поможет медитация для успокоения нервов, которую нужно проводить регулярно.

Польза успокаивающей медитации

Постоянно медитируя, можно добиться следующих положительных изменений:

  • успокоить нервы, снять напряжение, усталость и депрессию;
  • активировать нервную систему;
  • замедлить сердечный ритм, частоту дыхания;
  • снизить кровяное давление кровяное давление, потоотделение;
  • усилить дыхание;
  • увеличить поглощение кислорода;
  • улучшить поток питательных веществ к нервам;
  • стимулировать кровообращение.

Медитация не только помогает успокоению нервной системы. Она фактически исцеляет мозг, а вместе с ним и то, как тело человека реагирует на стресс.

Еще одно несомненное преимущество расслабляющей медитации является то, что с ее помощью формируется эмоциональная устойчивость. Она усиливает позитивные эмоции и настроение и делает людей менее уязвимыми для стрессов и расстройств повседневной жизни. Медитаторы устойчивы к негативным эмоциям и менее подвержены психологическим расстройствам и нервозности. Недаром медитативные методы активно используются в психотерапии и когнитивной терапии в качестве успокаивающих сеансов.

Секреты медитации, восстанавливающей нервную систему

Порой состояние глубокого расслабления кажется невозможным для тех, кто пытается медитировать. Это же является причиной того, что многие начинающие бросают занятия йоги и медитативной техники. Практика может быть легкой и интересной, если знать ее внутренние секреты:

  1. Каждый человек – прирожденный йог. В этом можно убедиться, если понаблюдать за маленькими детьми. Они очень гибкие и легко справляются со всеми позами йоги. Малыши всегда улыбаются, бурлят энтузиазмом, радостью и счастьем. Их ум не загроможден ненужной информацией, и они проживают каждый момент на 100%! Весь этот потенциал есть и во взрослом человеке. Цель практики – вернуться к естественности, способствовать исцелению нервной системы.
  2. Медитация – это не поиск и не обретение чего-то нового. Это всего лишь способ открыть свои возможности, которые уже есть. Каждый человек от природы спокоен и умиротворен, его нервная система в порядке. Человеческий дух уже состоит из энергии любви, радости, мира, блаженства, счастья. Нужно лишь снятие барьеров, которые образовались в результате стрессов и напряжений, нужно исцеление нервной системы.
  3. Медитировать легко и естественно! Самое главное – проявить упорство и терпение в начале практики, после чего тело и разум будут автоматически принимать нужные состояния. Снятию напряжению могут помочь природные ресурсы: приятные звуки природы, ароматы мяты и лаванды.
  4. Медитация – это не какое-то особое упражнение. В действительности, просто сидеть и ни о чем не думать, расслабившись – это уже значит медитировать. Это тонкое искусство ничего не делать.
  5. Важно медитировать, находясь в чистоте. Профессиональные медитаторы рекомендуют это делать в чистой комнате, предварительно помывшись. Это способ смыть грязь с тела, релаксация же помогает исцелить душу, смыв с нее гряз
Читайте также:  Укрепление нервной системы народными средствами

Этапы медитации

Правильная медитация включает в себя несколько этапов.

Для эффективности расслабления нужно несколько вещей:

  1. То, на чем вы будете сидеть. Это может быть обычный стул с высокой спинкой, кресло, коврик для йоги и подушка.
  2. Таймер. Он нужен, чтобы контролировать время медитации, вырабатывать усидчивость и терпение. Практически каждый телефон имеет встроенный таймер, но, используя его, убедитесь, что никто не позвонит и не отвлечет вас.
  3. Вспомогательные вещи. Они используются необязательно, по желанию для снятия напряжения и расслабления. Это могут быть ароматические свечи, благовония, масла. Хорошо расслабят ароматы лаванды, цитрусовых, мяты. Некоторым людям легче расслабиться под музыку – она должна быть спокойной, мелодичной, успокаивающей.

Существует много асан йоги, которые подходят для медитативной практики, но для всех них есть несколько общих правил:

  1. Самое важное, что нужно помнить, — держать спину прямо во время всего сеанса. Это позволит сосредоточиться на своем состоянии и дыхании.
  2. Глаза могут быть закрыты или открыты, как удобно человеку. Если вы обнаружите, что вам легче с закрытыми глазами, то делайте именно так.
  3. Руки лучше положить на колени или на пол около них ладонями вниз.
  4. Ноги можно перекрестить, как хотите. Главное наблюдать, чтобы в мышцах не было напряжения.
  5. Даже если глаза закрыты, взгляд должен быть устремлен вниз. Это открывает грудь для дыхания.

Как видно, важно найти для себя удобную позу. Новичкам не нужно экспериментировать с асанами, можно это делать сидя или лежа. Гораздо важнее научиться правильно дышать и расслабляться.

Чтобы успокоить нервную систему, медитируя, нужно расслабиться и контролировать свое внимание. Как это сделать?

  1. Успокойтесь. Откройте таймер на своем телефоне и войдите в вертикальную и удобную позу. Немного погасите свет, или полностью отключите его, чтобы помочь лучше сосредоточиться.
  2. Запустите таймер.
  3. Приведите свое внимание в порядок и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это наиболее сложно, но полезно. Закройте рот и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и оставляет нос. Вы можете сосредоточиться на любом элементе своего дыхания: как воздух проходит через ваш нос, какие звуки издаются при вдохах и выдохах. Не настраивайте специально свое дыхание – просто дышите естественным путем и наблюдайте за ним, не думая.
  4. Не думайте. Это трудная часть. Если в голову приходят различные мысли, возвращайтесь к дыханию. Делайте это постоянно и со временем вы научитесь ни о чем не думать.

Как уже говорилось, самое сложно начать, так как в это время случаются неудачи, из-за которых люди бросают занятия. Если вы только начинаете медитативную йогу, прислушайтесь к следующим советам:

  • 10-минутная релаксация ежедневно приносит больший эффект, чем двухчасовой сеанс через день;
  • старайтесь медитировать часто, каждый день, если это возможно;
  • начните с малого — если вы попытаетесь медитировать в течение 30 минут с самого начала, вы разочаруетесь: все специалисты рекомендуют начинать медитировать с 5 минут;
  • медитируйте в тихом месте – отсутствие отвлекающих факторов позволит вам лучше сконцентрироваться и сделает медитацию более продуктивной;
  • используйте тихую музыку и расслабляющие ароматы – к примеру, масло лаванды;
  • будьте спокойны, не нервничайте, если у вас не получается – опыт приходит со временем, через много сеансов;
  • если вы не можете сосредоточиться, попробуйте считать вдохи и выдохи;

Как видно, медитативная практика простая, но кажется пугающей на поверхности. И эти простые действия способны восстановить нервную систему, как это не сделает ни один психотерапевт.

Медитация — это ключ к успокоению и расслаблению, исцелению души, восстановлению нашего генетического права на спокойный, целенаправленный и мирный разум, единственную среду для настоящего счастья.

Читайте также:
Adblock
detector