Как восстановиться после нервного срыва

Бурный ритм современной жизни нарушает душевное равновесие, расшатывает нервы, может привести к серьезным психическим срывам и даже депрессии. Существует популярный миф, что нервная система не восстанавливается. Это распространенное заблуждение. В этой статье мы расскажем о методиках и способах обретения гармонии после эмоционального перенапряжения.

Механизм стресса

Стресс – естественная реакция человеческого организма на опасность, страх, неожиданные изменения. Это нормальный процесс адаптации к новым обстоятельствам, если его длительность не превышает разумные сроки. Если человек не способен справиться с ситуацией самостоятельно, возникает хронический стрессовый синдром, способный перейти в депрессию, привести к неврозу. Это негативно сказывается на личной жизни, карьере, здоровье. Страдают иммунитет, органы пищеварения, в крайних случаях развиваются заболевания психики.

Существуют 2 типа аффективного дисбаланса. Каждый из них может негативно повлиять на психологическое здоровье.

Иногда в жизни происходят события, отрицательно влияющие на настроение: проблемы на работе, ссоры с близкими, неудачи в начинаниях. Адекватная реакция организма на эти обстоятельства — кратковременный эмоциональный дискомфорт. При хронике картина иная. Типичные признаки таковы:

Спровоцировать нервное расстройство могут не только серьезные события. Внешние факторы, с которыми мы сталкиваемся день ото дня, на первый взгляд кажутся незначительными, но в конечном итоге способны повлиять на эмоциональное здоровье, вызвать дистресс.

все болезни от нервов, поэтому стоит избегать стресса, а если пережили его, то обратиться к психологу для защиты от затяжной депрессии и всех вытекающих печальных последствий

Что такое нервный срыв?

При значительных эмоциональных перегрузках организм реагирует на сложившиеся обстоятельства срывом. Его можно рассматривать как конечную стадию стресса. К срыву приводят:

  • перманентное переутомление;
  • утрата родного человека;
  • разрыв родственных, любовных связей;
  • проблемы с ЖКТ (гастрит, изжога);
  • серьезные финансовые затруднения;
  • гиперотвественность.

Нервные срывы встречаются не только у людей с низким порогом стрессоустойчивости. Их провоцируют:

  • шизофрения в анамнезе кровных родственников;
  • недолеченная депрессия;
  • заболевания органов эндокринной системы;
  • вредные привычки (алкоголь, наркотики);
  • нехватка важных витаминов (D, B);
  • повышенная тревожность как черта характера.
  • необоснованный оптимистичный настрой, бурная деятельность;
  • легкая бессонница, повышение температуры, артериального давления;
  • головные боли, нервозность;
  • падение самооценки, апатия;
  • потеря аппетита, либидо, нарушение деятельности ЖКТ.

Все перечисленные симптомы, сменяющие друг друга, приводят к психозу, истерике, крайней степени эмоциональной вымотанности, серьезному физическому недомоганию.

Безлекарственные методы восстановления

Исследования, проведенные в Стэндфордском Университете, доказали, что полуторачасовая прогулка в лесу или парке снижает возбуждение ЦНС, подавляет деятельность отдела мозга, которая активна, если человек испытывает негатив, тревожность, необоснованный страх. Другие изыскания утверждают, что люди, живущие в городе, подвержены риску развития стресса и депрессий на 40% больше, чем сельские жители. Дело в том, что суета, спешка, пробки, загрязненный микроклимат негативно сказываются на психическом здоровье. Зелень листвы, шум ветра в кронах деревьев, яркие краски цветов, чистый воздух успокаивают, дарят положительные эмоции, нивелируют эмоциональный дисбаланс. Если недавно вы пережили аффективное расстройство, старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Пусть вечерние прогулки станут ежедневным ритуалом перед отходом ко сну.

Прослушивание музыки – один из способов поиска гармонии, снятия нервного напряжения. Шум леса, океана, пение птиц, произведения классиков успокаивают нервную систему. Главное правило – вы должны наслаждаться звукозаписями. Лучше прослушивать их в уютной, домашней обстановке перед отходом ко сну. Большинство врачей сходится во мнении, что музыкотерапия помогает не только вылечить, но и предотвратить расстройства психики.

Нагрузки поддерживают тело в оптимальной форме, отвечают за здоровое состояние сердца, сосудов. Они насыщают клетки мозга кислородом. Результат – улучшение работоспособности, концентрации внимания. Спорт снимает физическое и мышечное перенапряжение. Снижается уровень гормонов, вырабатываемых организмом при стрессе. Именно они разрушают клетки ЦНС, впоследствии приводят к срывам.

Домашние питомцы наделены способностью снятия нервного напряжения. Ученые Университета в Боулдере (США, штат Колорадо) провели эксперимент. В нем принимали участие люди от 20 до 40 лет. Их искусственно вводили в состояние стресса (заставляли контактировать с раздражителями), а после половину испытуемых оставляли в компании домашних питомцев. Исследования анализа крови показали, что у тех, кто проводил время с кошками и собаками, уровень стрессового гормона гораздо ниже, чем у подопытных, не контактировавших с животными. Регулярная забота о кошках и собаках отвлекает от жизненных передряг, а обычное наблюдение за аквариумными рыбками успокаивает, снижает тревожность.

Освоение техник релаксации – эффективный способ успокоить разбушевавшиеся нервы. Они помогают на некоторое время забыть о проблемах, в конечном итоге пересмотреть свое отношение к ним. Восстанавливают душевное равновесие, помогают взглянуть внутрь себя и самостоятельно найти ответы на важные вопросы, тревожащие душу. Аутотренинги нормализуют дыхание, работу сердечно-сосудистой системы, расслабляют мышцы, снижают головную боль, активизируют мышечные процессы. Резюмируя, можно сказать, что они снимают практически все побочные эффекты аффективных расстройств. Наиболее популярные техники:

Любимое занятие дарит положительные эмоции, помогает забыть о негативе, увлекает с головой. Постстрессовый период – лучший для творчества. Вы получите истинное удовольствие от процесса, отвлечетесь от переживаний, последствий срыва. Рисование, музыка, фото – занимайтесь тем, что нравится вам. Кстати, путешествия – одна из разновидностей хобби. Яркие впечатления от поездки способны вытеснить из головы самые черные мысли.

Медикаментозное лечение

Если вышеописанные методы восстановления не приносят заметного результата, врачи рекомендуют обратиться к некоторым фармакологическим препаратам. В тандеме с нелекарственными методами лечения они делают ускоряют процесс возвращения к счастливой жизни.

В состав антистрессовых комплексов входят важные минералы (селен, цинк, магний), экстракты растений, обладающих седативными свойствами. Они помогают расслабиться, нормализовать сон, снять напряжение.

В травах и растениях содержатся гормоны и вещества, успокаивающие психику. Часто доктора выписывают настойку пустырника, валерианы, мелиссы. А можно изготовить снадобья самостоятельно. Поделимся эффективными рецептами.

Возьмите 1 ст. л. высушенного корня барбариса. Залейте 200 мл. воды, на медленном огне доведите до кипения. Настаивайте 2 часа. Принимайте 3 раза в день по 1 ст. л.

Читайте также:  Как взять больничный у невролога

1 большой корень имбиря очистите от кожуры, натрите на мелкой терке. Отожмите сок через марлю. Принимайте 3 раза в день по 30 капель за 30 минут до еды.

100 гр. свежих, зеленых листочков залейте 400 мл теплой воды. Дайте отстояться 6 часов, процедите. 2 раза в день выпивайте 100 мл снадобья за полчаса до приема пищи.

Продукты для восстановления нервов

Чтобы избежать угнетающих состояний, снизить риски проявлений психоза, общий уровень тревожности, придерживайтесь принципов здорового питания. Включайте в рацион пищу, богатую магнием, селеном, витамином B. Их вы найдете в:

  • цитрусовых (апельсины, грейпфруты);
  • красных ягодах (арбузы, клубника);
  • пророщенных зернах пшеницы ;
  • бобовых (чечевица, горох);
  • орехах;
  • капусте (цветной, брокколи);
  • сырах твердых сортов;
  • горьком шоколаде с содержанием какао не мене 75%.

В статье мы рассказали, какие причины приводят к аффективному истощению, и объяснили, как восстановить психическое здоровье после пережитого стресса или срыва. Не игнорируйте симптоматику этих недугов. Берегите себя!

Эмоциональный срыв – это пик длительного нервного напряжения у женщин и мужчин, вызванного разными причинами – от смерти близких до проблем на работе и обострений психических заболеваний. Последствия невроза мешают жить нормальной жизнью, поэтому необходимо интенсивное восстановление. В зависимости от причины различают несколько способов возвращения нормального состояния.

Причины развития невроза

Любой эмоциональный или физический стресс ведет к нервному срыву и заболеваниям нервной системы. Основными причинами развития неврозов и истощений становятся:

  • сильная скорбь, горе в семье, утрата близких;
  • травмирующий душевный опыт;
  • насилие;
  • потеря интереса к жизни;
  • высокое умственное напряжение, эмоциональное выгорание, перегрузка на работе;
  • психические заболевания;
  • личная изоляция;
  • военный опыт;
  • социальный конфликт;
  • тяжелые хронические заболевания или травмы.

Нервный срыв – это частичная потеря контроля человека над чувствами, действиями. Во время него слабеет воля, больной находится под влиянием стресса, беспокойства, тревоги. Патологии характерно максимальное эмоциональное напряжение, исключительная сосредоточенность, невозможность переключиться на что-то иное. Характерно снижение работоспособности, непредсказуемость последствий. Для их устранения требуется обращение к неврологу или психотерапевту.

Как устранить последствия нервного срыва

Чтобы восстановить нервную систему, необходимо сперва признать причину срыва, устранить ее, заручиться психологической поддержкой близких людей. Полезные рекомендации:

  1. Если срыв вызван событием, необходимо отвлечься и не повторять постоянно переживаний недавнего прошлого. В этом поможет поддержка близких, которые должны ненавязчиво влиять на человека, прерывая замкнутость и выдерживая агрессию.
  2. Легкие формы нервного срыва можно побороть самостоятельно, но рекомендуется обратиться к психотерапевту для установления причины патологии. Также доктор назначит индивидуальное лечение при помощи физиотерапии или медикаментов. Целью терапии является возвращение контроля над эмоциональным и физическим состоянием.
  3. Важно пройти курс лечения систем и органов, задетых срывом. При частых головных болях необходимо сделать магнитно-резонансную томографию, при болях в сердце – сделать электрокардиограмму.
  4. Для профилактики повторного срыва рекомендовано придерживаться здорового образа жизни, исключить напряжение, наладить социальные контакты, активно отдыхать, менять виды деятельности.

Чтобы быстро успокоиться, надо заручиться помощью и поддержкой окружающих, потому что самостоятельно человек не справится. Полезные советы:

    При приступе агрессии дать больному прокричаться или выпустить пар, предложить физическую нагрузку – побегать, поприседать.

Дать больному воды, настойку пустырника или валерианы, умыть лицо, сильно обнять.

  • При нервной дрожи надо удерживать пострадавшего за плечи, разговаривая во время этого, чтобы он не воспринял это как агрессию. После этого надо убедить его отдохнуть, уложить спать.
  • При истерике важно остановить ее резко – громко крикнуть, облить водой, дать пощечину или уронить какой-то предмет. После нужно дать воды, понюхать эфирное масло лаванды, помочь человеку уснуть.
  • Эмоционально нельзя вовлекаться в истерику, нужно слегка отстраниться, говорить спокойно и ровно, двигаться медленно плавно. Можно взять человека за руку, обнять, советы не пригодятся, а вот физическая активность – прогулка – поможет купировать стресс.
  • Важным пунктом восстановления после срыва является возвращение прежнего эмоционального равновесия. В этом помогут:

    1. Смена обстановки – при переутомлении на работе надо взять отпуск, избавиться от привычного окружения хотя бы на неделю. Желательно не уезжать далеко, так как акклиматизация тоже является стрессом, что ведет к усугублению состояния.
    2. Новые увлечения и хобби – желательно выбирать активные действия: велосипед, прогулки, бег, садоводство, танцы.
    3. Курс психотерапии – разговорного метода. Хорошо показали себя когнитивно-поведенческое направление, межличностный подход.
    4. Сокращение работы – убрать лишние обязанности, не перегружать себя.
    5. Творчество – можно попробовать рисовать, писать стихи или рассказы, фотографировать.
    6. Снижение уровня стресса – надо научиться дыхательной гимнастике, йоге, нормализовать режим сна.
    7. Грамотное распределение времени и обязанностей, чтобы избегать перенапряжения.
    8. Практика ведения дневника, чтобы анализировать свое состояние. Важно встречаться с друзьями, ходить в кино, создавать поводы для положительных эмоций. Полезно волонтерство – помощь бездомным животным, детям из приюта, пожилым, инвалидам.
    9. Физические упражнения – эффективны в плане устранения стресса.

    От питания напрямую зависит состояние нервной системы. Витамины и минералы, поступающие с пищей, способствуют нормальной работе мозга, предотвращают истощение. Чтобы восстановиться после нервного срыва, нужно вернуть аппетит:

    • начать питаться правильно – небольшими порциями, но часто;
    • включить в рацион больше овощей, фруктов, белка;
    • отказаться от фастфуда, большого количества сладостей, крепкого кофе, жирной еды, переработанных продуктов;
    • пить в день не менее 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания;
    • питаться вкусно, разнообразно, при возможности научиться готовить – это новые эмоции, затмевающие последствия стресса.

    Для восстановления организма и иммунитета важен сон,

    Чтобы сократить последствия стресса, нужно придерживаться правил:

    1. Спать не менее 8 часов в сутки, начинать готовиться ко сну с 21.00. В это время в мозге вырабатывается гормон мелатонин.
    2. Перед сном нужно исключить разговоры по телефону, переписку в соцсетях, просмотр новостей, фильмов, отказаться от любых источников информации. Если это не получается сделать, можно почитать легкую книгу.
    3. Ложиться спать нужно до 24.00, чтобы максимально восстановить психику и организм.
    4. От бессонницы поможет техника релаксации: лечь в кровать, полностью расслабиться, почувствовать тепло, отогнать ненужные мысли и эмоции, глубоко дышать. Перед сном желательно проветрить комнату.
    Читайте также:  Спазмы желудка на нервной почве

    Лекарственные препараты для восстановления нервной системы

    Если срыв был сильной интенсивности, справиться с ним помогут лекарственные препараты. Их назначает врач из следующих групп таблеток и сиропов:

    1. С частичным успокоительным действием (Валокордин, Корвалол) – снимают тревожность, нагрузку на сердце, устраняют последствия выброса адреналина.
    2. Витамины, биологически активные добавки, гомеопатия (Тенотен, Стресс-гран, Аспаркам, Магнелис) – насыщают ткани и клетки витаминами группы В, С, Е, калием, магнием, кальцием. Это помогает выработке энергии, увеличению сосредоточенности, нормализации работы мозга.
    3. Растительные препараты (Ново-Пассит, Персен) – успокаивают, борются со стрессом. В состав входят травы ромашки, зверобоя, валерианы, пустырника, пассифлоры.
    4. Транквилизаторы и антидепрессанты (Феназепам, Тазепам, Дезипрамин, Амитриптиллин) – прописываются в тяжелых случаях, отпускаются по рецепту. Они вызывают привыкание, имеют побочные эффекты.
    5. Комплексные препараты, отпускаемые без рецепта (Афобазол) – снижают уровень тревоги, раздражительности, напряжения, устраняют последствия стресса, слегка стимулируют нервную систему, улучшают настроение.

    Народные методы при нервном срыве

    Самыми популярными препаратами при нервном срыве являются настойки валерианы, пустырника, пиона, мяты, мелиссы.

    Гораздо эффективнее использовать народные средства:

    1. Отвар корня барбариса: 1 ст. л. сухого сырья заварить стаканом кипятка, погреть 15 минут на огне, настаивать 2 часа, пить трижды в сутки по столовой ложке.
    2. Сок имбиря: измельчить корень, отжать сок при помощи марли, пить по 20–40 капель 3-4 раза в день за полчаса до еды.
    3. Настой березовых листьев: 100 г измельченного сырья залить 2-мя стаканами теплой воды, настаивать 5-6 часов, профильтровать, отжать листья. Пить по 100 мл 2-3 раза в день за полчаса до еды.

    Видео

    Нашли в тексте ошибку?
    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

    После нервного напряжения организму необходимо восстановление

    Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

    Стадии стресса

    Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

    1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
    2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
    3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

    Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

    Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

    Стадии стресса по Г. Селье

    Симптоматика длительного стресса

    Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

    • повышенная раздражительность;
    • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
    • усталость и нарушение режима сна;
    • снижение концентрации внимания;
    • переедание или голодание;
    • апатия и безынициативность;
    • пессимистический взгляд на жизнь;
    • депрессивное состояние.

    Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

    Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

    Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

    Борьба с раздражительностью

    Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

    • через систематичные физические упражнения;
    • с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
    • смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
    • аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
    • хорошие результаты показывает арт-терапия;
    • с помощью зоотерапии.

    Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

    Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

    Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

    Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

    Процесс восстановления

    Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

    1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
    2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
    3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
    4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
    5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.
    Читайте также:  Нервный тик в разных частях тела

    Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

    Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

    Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

    Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

    Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

    От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

    В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

    Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

    Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

    Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

    Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

    Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

    Медикаментозное лечение

    Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

    • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
    • лекарствами на основе трав;
    • витаминами и минеральными комплексами.

    Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

    Народные рецепты

    Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

    1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
    2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
    3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
    4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
    5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

    Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

    Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

    Ароматные саше можно сделать самостоятельно

    Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

    • много фруктов и овощей;
    • продукты, содержащие Омега-3;
    • морскую рыбу;
    • зеленый чай (черный час лучше исключить);
    • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

    Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

    Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

    Читайте также:
    Adblock
    detector