Как успокоить свою душу и нервы

Стресс и тревога – бич общества, которое пошло по технологическому пути развития. Во многих современных компаниях от сотрудников даже ожидается, что во время работы они будут находиться в состоянии напряжения. Но это ни для кого не оборачивается хорошо. Каждый день миллионы людей борются со своим смятением и ищут способы, как успокоить свою душу и жить в согласии с собой. Обретение контроля над тревожностью – это всегда долгосрочный процесс. Ему нельзя научиться за один день.

Однако есть способы, которые позволяют снизить тревожность. Если вы страдаете от беспокойства в настоящий момент, или это чувство посещает вас достаточно часто, попробуйте применить следующие стратегии по избавлению от страхов.

Правильный список дел

Напишите список занятий, приносящих вам удовольствие. В дальнейшем этот перечень послужит напоминанием, что именно представляет собой реальную ценность в вашей жизни. Например, он может выглядеть приблизительно так:

  • Покататься на велосипеде в субботу;
  • Купить несколько свежих астр или ромашек и поставить на стол в гостиной;
  • Начать медитировать по десять минут два раза в день;
  • Достать, наконец, с полки книгу, на которую никак не хватало времени;
  • Или даже заказать экскурсионный тур в горы.

Список не обязательно должен быть огромным. Можно внести в него 15-20 дел, которые приносят радость и способствуют большему согласию со своим внутренним миром.

Убежать от времени

Мы все стали заложниками производственных отношений, настоящими рабами пятидневной рабочей недели и офисной системы. Но человеческий организм живет по тем же принципам и закономерностям, что и тысячи лет назад. Именно поэтому люди вспоминают, к примеру, об исчерпаемости и ограниченности своего ресурса здоровья только попадая на прием к врачу. Сделки с клиентами, договора, налоги и поставки – все это становится не таким важным, как казалось. Если медицинское обслуживание и лекарства еще можно купить, то правильный распорядок дня, своевременный отдых и здоровое питание находятся во власти привычек человека и правильной расстановки его приоритетов.

Поэтому хотя бы один день в неделю попробуйте прожить, не оглядываясь на требования внешнего мира. Пусть это будет выходной, который вы посвятите исключительно себе. Не смотрите в этот день на часы. Прислушайтесь к просьбам своего организма. Хочется вздремнуть посреди дня? Сделайте это!

Записать тревоги на бумаге

Признавать чувства, но не быть в их власти

Если вы испытываете тревогу и беспокойство, раздражительность, гнев – в общем, любую отрицательную эмоцию – признание является лучшим, что можно сделать для избавления от нее. Пытаясь подавить в себе какие-либо переживания, мы только кормим их своей энергией. Поэтому не стоит тратить силы на подавление. Кроме того, признание эмоций поможет вовремя остановиться и не поддаться их влиянию.

Фильм о переживаниях

Иногда, чтобы обрести покой в душе, необходимо посмотреть на ситуацию со стороны. Для этого нужно представить ваши тревожные мысли и опасения в виде театральной постановки или телевизионного шоу. А сами вы превращаетесь в обычного зрителя, который занимает свое место у экрана, или в зрительном зале.

Читайте также:  Может ли геморрой быть на нервной почве

Иногда рекомендуется даже представить себя в роли кинооператора, который управляет процессом показа из кабинки. Вы видите то, что происходит на экране через ее толстое стекло. Все события теряют свою яркость, а вы мысленно от них отделяетесь.

На протяжении всей жизни нам проходиться сталкиваться с непростыми ситуациями, из-за которых периодически приходиться испытывать волнение и даже стресс.

Кажется, что ситуация выходит из-под контроля и срочно необходимо предпринять решительные меры. Поэтому важно будет знать, как успокоить нервы и не паниковать.

Нормализация эмоций при сильном напряжении: 6 методов

Предлагаем воспользоваться приёмами, которые помогут преодолеть стресс:

  • Действенным является массаж. Если нет денег на профессионального массажиста, то выполните самомассаж центральных точек, расположенных на ладонях рук.

  • Стакан воды помогает нормализовать самочувствие. Только пить рекомендуется не в быстром темпе, а мелкими глотками.
  • Придумайте место, где вам будет хорошо и спокойно, побудьте наедине со своей душой. Это поспособствует успокоению и внутренней гармонии.
  • Контрастный душ снимает мышечные зажимы и настроит на позитивный лад. Чередования струй горячей и прохладной воды способны сотворить чудо.
  • Тяжело переносить горести в одиночку. Поэтому стоит разделить их с близким человеком. Тогда груз проблем окажется не таким тяжёлым. Внимательный собеседник возможно поможет найти выход из трудной ситуации или просто поднять настроение.
  • Смех не только разряжает обстановку, но и способствует снятию зажимов. Полистайте детские фотографии, посмотрите кинокомедию, посмейтесь от души. И вы увидите, как все проблемы станут незначительными.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Дело в том, что переживания не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Страхи и постоянная тревожность способны отразиться на здоровье. Следует научиться управлять своими мыслями.

Что для этого потребуется сделать?

  1. Не накручивайте себя. Иногда мы тревожимся из-за того, что может случиться, но ещё не случилось. Не следует заранее напрягать и будоражить свою нервную систему.
  2. Переключитесь. Тревожные размышления навязчивы, поэтому не следует давать им шанс постоянно крутиться в голове. Лучше заняться полезным делом. Это отвлечёт от печальных вариантов развития событий и принесёт практическую пользу.
  3. Найдите собеседника. Поговорите с тем, кто готов вас выслушать и поделитесь своими тревогами.

Времени для этого потребуется немного, но результат может свас порадовать.

Как успокоиться и снять тревогу дома

Дом – это крепость, тыл, защита. Но не всегда выходит именно так. Большинство ссор возникают, как раз в домашних условиях. К родным людям выдвигаются высокие требований, от них ожидаешь больше, чем от чужого человека. Отсюда и проблемы, но решаемые.

Читайте также:  Ущемление нерва в пояснично-крестцовом отделе

Как скинуть эмоциональную тяжесть в домашних условиях:

  1. Изолируйте себя от источника раздражения. Откажитесь от привычки смотреть скандальные передачи, читать новости, вызывающие отрицательные эмоции.
  2. Подходите к решению конфликтных ситуаций конструктивным способом. Мирные просьбы, пожелания способны совершают больше, чем крик и критика.
  3. Почувствуйте своё тело. Попрыгайте, отожмитесь, разотрите ладони. Если есть возможность – побоксируйте грушу. Такие методы позволят выплеснуть сжатую энергию.
  4. Сделайте ряд глубоких вдохов и медленных выдохов. Давно установлена взаимосвязь между дыханием и состоянием организма. Успокойте дыхание – успокоится тело.

Как успокоить свою душу и нервы – советы психологов

Чтобы спокойно реагировать на разные обстоятельства, возьмите на вооружение рекомендации специалистов.

Как быстро успокоить нервную систему: 4 упражнения

Существует несколько простых и доступных упражнений, после выполнения которых удастся перестать нервничать.

Для них не требуется подручных средств, только знания и собственные мысли.

Не стоит бояться своих эмоций, ими можно и нужно управлять. Длительное пребывание в состоянии стресса способно обессилить любую психику, привести к депрессии. Врач может назначить препараты или витамины.

Нужно просто найти тот вариант, который окажется эффективным именно для вас.


Маргарита Назаренко • Декабрь 1, 2018 10:36

В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.

Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.

  • Практикуйте принятие
  • Будьте благодарны

  • Думайте о сказанном

Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

  • Душевный покой и интуиция
  • Посмотрите под другим углом

Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.

  • Не волнуйтесь

Как перестать нервничать навсегда: 10 советов

  • Упрощайте свою жизнь

Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.

Читайте также:  Успокаивает ли нервы корвалол

Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.

Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.

Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

  • Не бойтесь признаться, что счастливы

Читайте также:
Adblock
detector