Как справиться с нервным срывом


В одной из предыдущих статей наш портал описал пять основных признаков невроза. Напомним вам, что это изменение аппетита, бессонница или сонливость, рассеянность и проблемы с выполнением рабочих обязанностей, резкие смены настроения, когда возбуждение чередуется с апатией, а также обострение проблем со здоровьем.

Если вы заметили у себя хотя бы два-три признака нервного срыва одновременно, нужно принимать срочные меры! Расскажем вам, как советуют бороться с нервным срывом психологи.

Скорректировать режим дня

Это первое, что советуют попробовать психологи при первых признаках нервного срыва. Не задерживайтесь на работе, уходите вовремя. Проводите дома как можно меньше времени за компьютером или перед телевизором — лучше расслабиться с любимой и интересной книгой, заняться хобби.

Вам нужно пораньше ложиться спать, чтобы было легче просыпаться на работу утром. А питание строго в одно и то же время поможет разрешить проблемы с аппетитом. Никаких перекусов! И даже если не очень хочется обедать, заставьте себя съесть что-то вкусное.

Психологи уверяют, что, если ваш день расписан по минутам, все идет четко по плану, то переживания пропадают. Правильный режим дня поможет и энергией запастись, и питание наладить, и здоровье укрепить.

Перейти на здоровое питание

Это не дань моде, не строгая диета, а необходимость. Поменьше фаст-фуда и сладких газированных напитков. Побольше соков, свежих овощей и фруктов, компотов и горячих первых блюд, приготовленных своими руками.

Заняться физкультурой и спортом

Физическая усталость — это лучше, чем эмоциональное выгорание. Просто зарядка по утрам уже способна придать бодрости и настроить на оптимистичный лад. Эксперты подчеркивают, что нагрузка на мышцы повышает устойчивость организма к стрессам, ускоряет метаболизм и снимает напряжение.

Если не хотите идти в тренажерный зал, займитесь йогой. Сейчас многие занимаются простой скандинавской ходьбой, которую может освоить каждый. В крайнем случае просто не меньше часа ежедневно гуляйте в ближайшем парке. Сделайте это устойчивой привычкой, включите в режим дня.

Освоить дыхательную гимнастику

Разновидностей дыхательной гимнастики существует множество. Можно найти подробные видео-инструкции в интернете. Самый простой вариант вы точно помните: прежде чем ответить что-то резкое оппоненту, нужно глубоко вздохнуть и досчитать до десяти. Этот проверенный способ помогает.

Кроме того, дыхательная гимнастика помогает справиться со стрессом, научиться контролировать себя даже в самых сложных ситуациях. Попробуйте, в жизни точно пригодится.

Пройти курс физиотерапии

Очень полезны при нервных срывах такие физиопроцедуры, как бромистые, жемчужные, хвойные ванны. Узнайте, где рядом с вами есть санаторий или SPA-салон, который их предлагает. Кроме того, не помешает курс расслабляющего массажа, обертывания.

Читайте также:  Как успокоить нервы за 1 минуту

Такие процедуры и здоровым людям полезным, помогают расслабиться, улучшить не только внутреннее состояние, но и внешний вид.

Попробовать медитировать

Почитайте о методиках, которые направлены на релакс души. Если физиотерапия в первую очередь помогают улучшить состояние тела и за счет этого справиться с нервным срывом, то медитация изначально нацелена на то, чтобы человек расслабился эмоционально.

Медитируя, вы сможете сконцентрироваться на главном, избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться, снять тревожность и в целом привести свои мысли в порядок. Если у вас не получается медитировать самостоятельно, поищите групповые занятия, сейчас подобных предложений достаточно много.

Разобраться со своими проблемами


Пожалуй, самый сложно выполнимый совет психологов. Но если все вышеперечисленные методы не помогают, деваться вам некуда. Именно проблемы приводят к нервным срывам, мешают спокойно жить, работать, быть счастливым человеком.

Если не сменить место работы или отношения с руководством, никакое правильное питание и физкультура вам не помогут!

Например, у вас стресс из-за токсичных отношений с парнем/девушкой. Вы запутались, не можете разобраться — нужен ли вам этот человек, почему все так происходит… Быть может, будет правильней расстаться, чтобы избавиться от постоянных переживаний и стрессов? Побыть немного одному бывает полезно, чтобы разобраться в себе и настроиться на новые отношения.

Признайте, что подавляющее большинство методов борьбы с нервным срывом достаточно простые и не помешают в том числе здоровым людям. Например, придерживаясь режима дня, вы будете просто избегать стрессов. Если же все способы, предложенные психологами, не помогли, срочно отправляйтесь к специалисту! Не доводите свое состояние нервного срыва до глубокой депрессии.

Проблемы в личной жизни, постоянная нагрузка на работе, сложности в отношении с родными, недовольство собственной жизнью, начиная от финансового состояния и заканчивая невозможностью жить именно так, как хочется вам – все это очень сильно сказывается на психике.

Некоторым людям удается справляться благодаря тому, что они имеют хорошую моральную поддержку со стороны близких или находят способ полноценно расслабляться. Другие же держат все негативные эмоции в себе, и в конечном итоге такая нагрузка на психику заканчивается нервным срывом.

Каждый из нас понимает под нервным срывом какое-то определенное состояние, связанное с сильным психологическим угнетением, депрессией, психологической изнеможённостью и потерей интереса к жизни. И действительно, охарактеризовать нервный стресс как-то более точно очень сложно хотя бы потому, что это состояние во многом субъективно и воспринимается пациентами по-разному.

Читайте также:  Нервное истощение симптомы лечение народными средствами

Как справиться с нервным срывом

Предотвратить нервный срыв пытается каждый из нас всеми возможными способами, но порой мы попросту оказываемся неготовыми к той или иной ситуации, а иногда обстоятельства попросту оказываются сильнее, поэтому, несмотря на все предпринимаемые действия, нервные срывы становятся неизбежными.

Когда человек оказался в сложной психологической ситуации, то его не столько интересуют причины этого, сколько возможность быстрее выйти из депрессии и вернуться к прежней жизни, которая полна ярких красок, положительных эмоций, приятных переживаний и просто радости от всего, что происходит вокруг!

Как же выйти из ситуации? Попробуйте следовать следующим простым правилам:

  • поменьше думайте о той ситуации, которая привела вас к психологическому угнетению;
  • не уходите в себя, отправьтесь на прогулку, полюбуйтесь природой или встретьтесь с друзьями – это успокаивает;
  • смените обстановку, попробуйте уехать или забыть обо всем произошедшем;
  • не корите и не жалейте себя, от этого становится только хуже.

Можно ли справиться своими силами

Хорошо говорить и давать рекомендации, скажите вы, но когда каждый из нас оказывается на грани нервного срыва, то уже никакие советы не кажутся действительно полезными, а любые порицания или указания со стороны вызывают только раздражение, еще большее негодование и желание уйти в себя.

И действительно, справиться с нервным срывом самостоятельно очень сложно, зачастую это могут сделать лишь люди с хорошей психологической подготовкой, большим жизненным опытом и особым мышлением, в котором нет места большому количеству эмоций. Большинство же из нас оказывается в вихре негативных эмоций, и не могут вырваться из него.

Именно поэтому так важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту и воспользоваться помощью специалиста, чтобы нервный срыв не привел вас к депрессии, а выход из него оказался быстрым и безболезненным, насколько это возможно.

В Клинике Позвоночника доктора Разумовского работает высококвалифицированный психотерапевт, который имеет прекрасную подготовку, большой опыт работы и глубоко знаком с особенностями психологии пациентов разного пола, возраста и социального статуса, что обеспечивает проведение действительно эффективно и результативного лечения.

Кроме этого, в нашей Клинике используется комплексный подход к лечению, который предполагает не только психотерапевтическое воздействие, но и применение физиотерапевтических процедур, массажа, остеопатии, мануальной терапии и рефлексотерапии. Воздействие через тело на центральную нервную систему позволяет нормализовать течение всех процессов, в том числе обменных и регуляторных, улучшить психическое состояние, добиться релаксирующего воздействия и, наконец, вернуть пациента к прежней, привычной и комфортной для него жизни!

Читайте также:  Мастер ямбов и хореев 4

Истерика бывает далеко не у каждого человека. Этот взрыв эмоций свойственен, как правило, творческим и легковозбудимым людям. Истерика возникает, чтобы дать выход напряжению. Обычно оно накапливается достаточно длительное время. Человек в течение долгого времени сохраняет внешнее спокойствие, адекватно себя ведет. А потом однажды происходит срыв, и начинается истерика.

Причиной истерики может стать противоречие между желанием чего-либо и невозможностью его удовлетворить. Особенно ярко это проявляется у маленьких детей. Иной раз истерика может быть вызвана неожиданным сильным переживанием, что случается в тяжелых жизненных обстоятельствах. Часто от собственного бессилия и невозможности что-то изменить.

Другое дело, если истерика близка, но ее пока еще нет. В таком случае нужно на что-нибудь переключиться, постараться отвлечься. Правило здесь таково — чем сильнее внутреннее напряжение, тем более мощным должен быть способ отвлечения.

Что делать если оказался рядом с таким человеком? Главное — действовать правильно. Нужно переключить его внимание. Эффективный способ — с помощью пощечины. Однако здесь нужно быть очень осторожным и действовать исходя из конкретной ситуации и личности человека. К ситуации следует относиться спокойно и не сердиться. Это действует на впавшего в истерику успокаивающе.

Если взбунтовавшийся небольшого веса, можно отнести его в ванную и поставить под душ. Либо приложить к его вискам холод — лед, замороженные ягоды или фрукты. Плеснуть в лицо холодной воды. Охлаждение не только дает возможность отвлечь от происходящего. Оно замедляет реакции, а следовательно, сдерживает эмоции.

Придя в сознание после эмоционального всплеска, большинство людей ощущают себя опустошенными и растерянными, зачастую с трудом понимают, что они натворили. Поэтому, когда истерика закончится, не возмущайтесь поведением человека, не напоминайте ему о происшедшем. При необходимости дайте ему успокоительное средство — настой боярышника или несколько капель настойки пустырника. Можно напоить его теплым чаем, а после этого уложить спать.

Но самый лучший способ избежать нервного срыва — улыбаться. Положительные эмоции не только улучшают настроение, они еще и отталкивают всю негативную энергию, как случайную, так и направленную непосредственно на Вас. Поэтому чаще улыбайтесь искренне, и не стесняйтесь проявлять свои эмоции. Будьте здоровы!

Читайте также:
Adblock
detector