Как привести в порядок нервную систему


Современный мир таков, что у городского человека практически нет возможности вести спокойный и гармоничный образ жизни. Он постоянно сталкивается с проблемами на работе и с родными, его тревожат материальные и бытовые вопросы, естественно, все они постоянно портят настроение и провоцируют негативные эмоции. Естественно, что это негативно сказывается на нервах.

Сегодня вы узнаете, что провоцирует расстройства нервной системы и как быстро успокоить нервы, не прибегая к алкоголю и другому допингу.

Признаки расстройства нервной системы


Когда наши нервы не в порядке, мы на выходе имеем такие последствия: головные боли; расстройства сна; обострения хронических заболеваний.

Чтобы свои нервы привести в порядок и не допустить появления этих явлений, нужно просто сделать свою жизнь более комфортной.

Прежде чем привести свои нервы в порядок нужно понимать, когда именно начинаются проблемы. Признаки, свидетельствующие о проблемах с нервами, такие:

  1. Постоянное беспокойство и чувство тревоги – если вас терзают такие чувства без существенных для этого причин – это первый тревожный звонок, сигнализирующий, что нервы пора привести в порядок. Выражается явление во внезапных вздрагиваниях при громких звуках, тревогах о включённом электричестве или утюге дома и прочих подобных вещах.
  2. Безразличие – чувство, когда вам всё равно, что происходит вокруг и отсутствие каких-либо желаний. Так, при проблемах с нервами человека перестают интересовать вещи, которые так были ему дороги. То, что раньше поднимало настроение, уже воспринимается равнодушно. Человек отгораживается от общения и не желает воспринимать любую информацию.
  3. Отсутствие уверенности в своих силах – это тоже говорит о нарушении нервной системы. Человек в таком состоянии не может сделать выбор и очень долго терзает себя сомнениями.
  4. Раздражение – такое расстройство нервов проявляется в том, что человека раздражает все окружающее его. Речь идёт о действиях других людей, их поведении, повседневных явлениях и многом другом.
  5. Вспыльчивость – человек проявляет негативную реакцию даже на безобидную штуку в свой адрес или может закатить шумный скандал, если ему случайно наступают на ногу.
  6. Проблемы со сном – о проблемах с нервами говорит беспокойный и плохой сон, кошмарные сновидения, долгие попытки уснуть и частые пробуждения.
  7. Проявления злости – верный признак проблем с нервной системы. Человек злится в любой, даже незначительной ситуации.

Средства для быстрого успокоения нервов


Если ваши переживания настолько сильные, что вы чувствуете учащение сердцебиения, а негатив становится слишком навязчивым, рекомендуется принять успокоительные препараты, чтобы успокоить нервы максимально быстро.

В их число входят следующие препараты:

  • персен;
  • новопассит;
  • глицин и многое другое.

Они помогают быстро привести нервы в порядок. Есть и натуральные успокоительные средства, например, валериана, отвары мяты или боярышника.

В случаях, когда на фоне проблем с нервами вас тревожит сердце и повышается давление, то рекомендуется принимать те препараты, которые способны избавлять от данных симптомов. На этот случай держите при себе корвалол или валидол.

Что успокаивает нервы без лекарств


А если вам нужно привести нервы в порядок, но вы не хотите прибегать к тем или иным лекарственным средствам, то вот что поможет вам расслабиться в домашних условиях.

Наиболее простой метод успокоиться и расслабиться – это окунуться в горячую ванну. Если ваши нервы совсем на пределе, наберите себе ванну вместе с пеной. Чтобы успокоиться и привести свои нервы в порядок перед сном, добавьте в ванну экстракт хвои, он поможет лучше уснуть.

Лежать в такой ванне нужно как минимум 20 минут, чтобы успокоиться и освободить себя от переживаний. Сон после неё будет более здоровым, глубоким и спокойным.

Если в вашей голове много негативных мыслей, и вы постоянно о чем-то переживаете, примите контрастный душ. Для этого нужно включить душ и настроить его так, чтобы вода по температуре была для вас максимально комфортной.

Когда вы к ней привыкните, сделайте её более холодной. Далее, нужно чередовать холодную и горячую воду, чтобы улучшилось кровообращение. Такая процедура поможет не только восстановить нервы, но придать коже упругость.

Избавиться от нервного напряжения можно и с помощью холодного обливания. Для этого рекомендуется выйти на улицу или балкон и вылить на себя ведро с прохладной водой. Сосуды резко сузятся, и нервная система придёт в порядок.

Кроме того, если вас внезапно ошарашила неприятная новость, и вы почувствовали учащение сердцебиения, то нужно выпить залпом стакан холодной воды. Она поможет наполнить живительной влагой клетки и сосуды, что благотворно скажется и на нервах.


Когда-то давно наши первобытные предки испытывали нервное потрясение в условиях угрозы своей жизни. Так, при нападении опасного хищника, в кровь человека выбрасывался адреналин в большом количестве, что помогало ему бежать долго и быстро.

А вот современные потрясения преимущественно не представляют никакой угрозы для наших жизней, но выброс адреналина всё равно присутствует. Поэтому, чтобы успокоить свои нервы, рекомендуется практиковать физические нагрузки:

  • Выполняйте приседания.
  • Потяните гантели.
  • Бегайте по утрам.
  • Много ходите пешком.

Если нужно поплакать – поплачьте, когда нужно покричать – кричите. Так, весь негатив не будет скапливаться внутри, и разъедать вас дальше.


Чтобы привести нервы в порядок, рекомендуется периодически оставаться наедине с природой. У жителей городов с этим не так уж и просто ведь дачи есть не у всех.

Чтобы забыть о своих проблемах, попробуйте в выходные выбраться за город и устроить себе активный отдых:

  • погуляйте по лесу;
  • полазайте по горам или холмам;
  • пойдите на рыбалку;
  • соберите грибы.

И это далеко не полный перечень того, чем можно заняться на природе, чтобы успокоиться и хотя бы на время забыть о том, что вас тревожит.

Читайте также:  Как восстановить нервные клетки


Если человек нервничает практически постоянно даже по незначительным причинам, то это свидетельствует об истощении его нервной системы. А чтобы привести её в порядок нужно также обратить внимание и на то, как мы питаемся.

Так, нужно употреблять больше продуктов, содержащих в себе жирные кислоты и витамины:


Музыка является сильным стимулятором, который формирует позитивную энергию. Благодаря ей вы можете вдохновиться на новые поступки и успокоиться, когда в этом есть необходимость.

Для успокоения нервов лучше всего подойдут произведения классиков:

Можете включить звуки, имитирующие природу – звуки леса, шум морской волны или пение птиц. Если вы попали в ситуацию потери, когда нужны силы, чтобы двигаться дальше, включите какую-нибудь вдохновляющую песню, которая поможет вам справиться с проблемой и даст сил жить дальше.

Полезные рекомендации психологов


Достаточно часто проблемы с нервами возникают оттого, что человек не может организовать свой режим работы и отдыха. Нервы будут здоровыми лишь тогда, когда вы грамотно распределите время на работу, отдых и сон.

Так, спать нужно как минимум по 8 часов в сутки и ложиться следует как можно раньше. Сон до полуночи считается самым полезным и эффективным для здоровья.

Выходной день постарайтесь посвятить себе, можно побыть весь день дома, чтобы прочесть любимую книгу, принять ванну или просто поспать. И вот телевизор, интернет и телефон лучше на это время отключить.

Время отпуска лучше потратить не на ремонт, а на путешествие или поездку на природу. Если ваша работа заключается в умственной деятельности, то лучше выбирать активный вид отдыха, а когда в физической – то лучше посидеть дома и прочесть книгу.

Многие предпочитают успокаивать нервы с помощью алкоголя и других стимуляторов. Но врачи говорят, что такие средства создают лишь мнимое успокоение. При попадании спирта в кровь вы успокаиваетесь лишь на время, а на следующее утром проблемы, отягощающие вас, будут казаться ещё страшнее. А ещё употребление алкоголя на постоянной основе приводит к тому, что нервные окончания истончаются.

Наверное, многие слышали, что большинство наших заболеваний происходят от нервов. Именно поэтому важно следить прежде всего за своим эмоциональным состоянием, всегда находить поводы для радости и не расстраиваться по каждому пустяку.

Жизнь без стрессов, тяжелых жизненных ситуаций и конфликтов невозможна. Их нет только на том свете. А значит, здесь нужно уметь успокоить нервы и привести психику в норму быстро.

Таблетки, БАДы и т.д.

Перед приемом лучше посоветоваться с невропатологом: он подскажет, как успокоить нервы именно вам. Многое здесь зависит от вашего психологического состояния, образа жизни и частоты срывов.

При их приеме важно не пить их дольше, чем назначил врач. Такие средства прописываются в самых тяжелых случаях.

  • Глицин. Средство для нормализации состояния психики, не обладающее свойствами снотворного. Улучает работу мозга;
  • Атаракс. Действие имеет комплексное, приводит в порядок сон;
  • Нерво Вит. В составе травы (пустырник, синюха голубая, валериана), но и витамин С. По отзывам, действует довольно быстро).

Также назначаются препараты на основе витаминов группы В. Это Нейровитан, Нейрон, Бефортен, Неовитам и т.д.

Быстро успокоиться и перестать нервничать они вряд ли помогут, так как предназначены для длительного лечения. Назначают их для того, чтобы свести к минимуму последствия серьезного стресса, тяжелого эмоционального потрясения, нервного срыва или при длительной депрессии.

Наиболее популярны такие таблетки:

  • Тенотен. Гомеопатическое средство на основе антител. Используется для терапии неврозоподобных состояний и невротических недугов. Требуется рецепт;
  • Кваттрекс. Ноотропное средство с успокаивающим эффектом. Отличается широким спектром действия;
  • Феназепам. Относится к категории транквилизаторов, расслабляет мышцы и действует как снотворное. Имеет много побочных действий.

Самый быстрый ответ на вопрос, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Продаются без рецепта.

  • Пустырник. Таблетки и настойка. Работает быстро и четко;
  • Валериана. Актуальна не только для котов. Действительно помогает справиться со стрессами и тревогами;
  • Персен. Его принимают непосредственно в момент нервного срыва или невроза. Может использоваться для профилактики;
  • Ново-Пассит. В основе – целый набор трав. Работает комплексно, есть противопоказания.

К этой же категории относятся Седавит, Седафитон, Алора, Седасен, Фитосед и т.д. Эти средства выпускаются как в виде сиропов, так и как таблетки.

Если стрессовые состояния сопровождаются нарушениями сна, назначают вот какие лекарства:

  • Адаптол. Не только приводит сон в порядок, но избавляет от раздражительности и последствий стресса;
  • Мелисон. В составе такие травы, как мелисса и лаванда. Положительно воздействует и на сон, и на психику в целом;
  • Деприм. Действующим веществом является экстракт из натурального антидепрессанта – зверобоя. Средство успокаивает, снимает бессонницу.

Успокаивающими свойствами похвастаться может и чай из липы. Можно добавлять в него зверобой, пустырник или мелиссу, а также мед.

Если таблеток нет под рукой, успокоить нервы в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательной гимнастики. Попробуйте сделать несколько дыхательных упражнений.

  1. Снимаем напряжение с шеи и плеч. Верхние конечности помещаем на плечи, во время доха на максимум разводим их по сторонам. Повторяем раза 4.
  2. Снимаем напряжение со спины (поднимаем верхние конечности, вдыхаем и до предела вытягиваем тело, приподнимаемся на мыски, стараемся руками дотянуться до звезд. Повторяем еще раз пять.
  3. Дышим животом (несколько раз вдыхаем и выдыхаем так, чтобы воздух был не только в грудной клетке, но и в животе).
  4. Дышим медленно для успокоения (предельно глубоко и медленно вдыхаем, резко выдыхаем, так раза четыре).
  5. Дышим активно ноздрями, захватывая ими как можно больше кислорода.
  6. Также попробовать можно дыхание из йоги. Вдыхая, считаем до 4х, выдыхаем резко и на 4 счета дыхание задерживаем. Говорят, помогает привести в порядок нервы буквально за несколько минут.
Читайте также:  Улица россолимо дом 11 клиника нервных болезней как добраться

Массаж

Вообще-то, он от всего помогает, в том числе успокоиться и перестать нервничать. И если вы живете в перманентном стрессе, обязательно иногда наведывайте массажиста. Или массажистку…Это не ирония, сами мастера массажа считают, что массаж женщине должен делать именно мужчина, а мужчине – женщина: так эффективнее.

Кое-что вы можете сделать и самостоятельно. Например, точечный массаж

  • При невозможности расслабиться нужно большим пальцем нажать на кость черепа под глазом (с обеих сторон).
  • При помощи большого и указательного пальца правой руки советуют при волнении массировать мизинец левой.
  • Успокаивающая точка есть и непосредственно под носом;
    Отыскиваем на голове макушку и упираемся в нее большим пальцем.
  • Пальцы (их кончики) размещаем на верхних точках скул, постукивая, двигаемся к вискам;
  • Можно провести легкий массаж верхних точек ушей;
  • Знаменитая точка Ней-Гуань ведет к сердцу. Воздействие на нее поможет не только успокоиться, но и привести в порядок работу пламенного мотора, желудка с кишечником и почек. Чтобы найти ее, на запястье кладем три пальца. Вот только нажать нужно не один раз. Похожую точку найти можно на щиколотке, приложив все те же три пальца к пятке.

Но не вся музыка полезна одинаково. Рок и ломанные танцевальные ритмы не подходят. По мнению нейробиологов, успокаивающими свойствами обладают не только шедевры классиков, но и современников. Из классиков наиболее терапевтичны творения Рахманинова, Чайковского и Моцарта (особенно его Canzonetta Sull’aria). Из современников обратите внимание на Адель, Caf Del Mar, Coldplay, Marconi Union, Энию.

Среди других способов быстро успокоиться, можно отметить:

  • Ванну с травами;
  • Счет до ста и обратно;
  • Горячий душ;
  • Прогулку босиком;
  • Обливания.

Наверняка, у вас есть и свой способ быстро привести в порядок нервы. Кому-то помогает боксерская груша, кому-то ароматный чаек, но главное – помнить, что второго вас нет, а значит, нужно беречь именно себя и собственные нервы.

Cosmo рекомендует

Навязались на твою голову

Древние греки гиппокампом называли чудовище с туловищем коня и рыбьим хвостом. Никто его не видел , но все из-за него напрягались. То и дело возвращались с полпути — проверить , не забрался ли рыбоконь в дом , не отравил ли вино , не украл ли детей… Ничего не напоминает?

В гиппокампе хранится память о привычных действиях: погасить свет , закрыть кран , выдернуть штепсель из розетки , запереть дверь , поставить на сигнализацию квартиру и машину… Мозг автоматизирует повторяющиеся ритуалы , чтобы мы не отвлекались на несущественное. Он нас страхует: если хотя бы один из пунктов пропущен , включается сигнал тревоги… Но беспокойство исчезает , как только проблема устранена. И в этом главное отличие обычной тревоги от патологической.
Плохо , когда внутренняя сигнализация срабатывает не по делу. И ты , дойдя до первого этажа , поднимаешься обратно к себе на 11-й — посмотреть , не течет ли вода из крана , не горит ли свет в прихожей , в порядке ли дверной замок… И повторяешь это снова и снова , пока беспокойство не уляжется. Не важно , сколько раз ты возвращалась , два или двадцать. Насторожить должен сам факт этих возвращений и то чувство безотчетной тревоги , которое вынуждает тебя сновать туда-сюда. Это значит , что проблема перешла из чисто эмоциональной плоскости в медицинскую , превратившись в невроз навязчивых состояний , действий и мыслей.

В аварийном состоянии

Жевать , не переживать

Чтобы заглушить страх , ты совершаешь самые нелепые действия: например , встаешь лишь с правой ноги или ходишь только по светлым плиткам пола. Из той же серии и якобы рациональные многократные проверки замков , кранов , форточек , звонки няне ( живы ли дети) или бойфренду ( не сбила ли его машина). Но задолго до появления этих заморочек ты можешь поймать себя на жестах — предвестниках невроза.

Ты без конца поправляешь волосы или наматываешь их на палец. Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покусываешь кончик карандаша… Повторяющиеся действия успокаивают. Прекрасно! Выведи их на сознательный уровень. Удовлетворяй потребность в монотонных движениях , и у тебя будет шанс самостоятельно победить наступающий невроз. Походи вверх-вниз по лестнице , проведи час на степ-тренажере , покрути педали велосипеда. Или вяжи , вышивай , плети фенечки , складывай картины из пазлов и… работай челюстями! По мнению ученых , жевание активизирует мозговое кровообращение , уменьшая тревожность. Не отсюда ли почти тотальная привычка заедать стресс? Тебе хочется не есть , а монотонно двигать челюстями. Вот и двигай , только хотя бы иногда заменяй еду , например , жвачкой без сахара.

Подводит баланс

С точки зрения биохимии тревожность — результат дисбаланса гормонов: эстрогенов , серотонина , допамина , эндорфинов , адреналина и норадреналина , гормонов стресса. Стресс — природный механизм , заставляющий собраться с силами и искать выход из сложной ситуации. Если выхода нет , эндокринная буря продолжает бушевать , вызывая сильную тревогу. Станет она навязчивой или нет , зависит от того , какой из гормонов преобладает — адреналин или норадреналин. Первый не так опасен для психики , как второй.
Адреналинщицы могут со временем угодить в гипертоники , но невроз навязчивых состояний им не грозит. Они любят драйв и прыгают с парашютом , ныряют с аквалангом , дразнят собак и начальников , чтобы пережить головокружительное ощущение опасности. Оно возникает на пике выброса адреналина и быстро сходит на нет. Зато девушек норадреналинового типа даже в менее критичных ситуациях переклинивает надолго. Они всего боятся: высоты , глубины , скорости , пауков , но тоже стремятся к своей порции норадреналинового кайфа. Им только дай попереживать. Заводятся из-за ерунды , накручивают себя… Норадреналин — как энергетик: вызывает прилив сил с побочным эффектом в виде затяжной тревоги. Потом тревога входит в привычку и превращается в невроз.
Важно соскочить с норадреналиновой иглы вовремя. Сходи к психологу и хотя бы на время откажись от мяса , перейдя на молочно-растительную диету. Уровень беспокойства сразу снизится: норадреналин вырабатывают надпочечники на основе животного белка. Приступ тревоги может быть спровоцирован нарушением баланса эстрогенов и прогестерона во время овуляции или перед критическими днями. В это время почти все девушки ощущают беспричинное беспокойство. Уменьшить его помогут фитококтейли и дыхательная гимнастика.

Читайте также:  Группа нервы альбом нервы

Сумерки. Сага

Особенно резко меняется гормональный фон после родов. Отсюда и необоснованная тревога за жизнь ребенка. Это состояние называют сумерками материнства. Ты поминутно проверяешь , дышит ли малыш. Не занимаешься делами , часами торчишь у двери балкона , где спит ребенок. А на улицу выходить с ним боишься: вдруг коляску переедет грузовик или на нее упадет орбитальная космическая станция. Шансы невелики , но дома все-таки безопаснее! Одни справляются с этим вскоре после родов , а другие дрожат до пенсии. Не отпускают дитя от себя ни на шаг , держат под колпаком — мешают жить. Каждую минуту ожидают худшего…
Самое ужасное в наших тревогах то , что они порой материализуются. Пример тому трагедия в семье Бекхэм. Виктория сходила с ума от тревоги за сыновей , ей повсюду мерещились похитители. Просочившаяся в прессу информация о ее кошмарах подсказала преступникам мысль украсть мальчиков. Попытки предпринимались дважды. Такая материнская плата за невроз.

ПРЕДЕЛ НОРМЫ
Попробуй привести нервы в порядок с помощью специальных приемов.

Соедини кончики пальцев перед грудью — большой к большому и так далее , не соприкасаясь ладонями. Закрой глаза , дыши глубоко и думай о чем-нибудь приятном несколько минут. Опусти руки , продолжай дышать медленно и глубоко. На вдохе поднимай кончик языка к небу , на выдохе опускай его. Выполняй упражнение 2−3 минуты , и тревожность отступит.
Дыши ароматами аниса , апельсина , сандала , розы , ладана и иланг-иланга — они усмиряют тревогу , прогоняют страхи и депрессивные мысли.
Вытяни руки вперед и расслабься. Медленно и плавно разведи их в стороны , будто они расходятся сами собой. Если руки остаются неподвижными , значит , ты слишком зажата. Чтобы сбросить мышечное напряжение , сделай несколько махов в стороны и перед грудью , а затем снова попробуй развести их.
После упражнений появилось чувство сонливости? Значит , организм испытывает дефицит сна. А это дополнительный источник тревоги. Тебе нужно немного подремать.

Избавиться от тревоги на фоне ПМС можно так…

  • Сосчитай до 10 , затем медленно втяни воздух носом , задержи дыхание и выдохни через нос , после чего потянись всем телом.
  • Сделай 5 свободных вдохов , расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повтори упражнение 4 раза. Во время каждого дыхательного цикла напрягай на вдохе и расслабляй на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног , потом — рук и верхней части туловища , после этого — челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.
  • Чтобы повысить уровень эстрогенов ( и успокоиться), через час после завтрака прими 0,4 г витамина Е , выпей сливочно-морковный коктейль: 150 г свежевыжатого морковного сока и 50 г сливок ( по неделе в середине и в конце цикла).

ТЕСТ: Невроз или нет?

  • Постоянно поправляешь прическу или одежду , хотя с ними все нормально?
  • Склонна к навязчивым действиям: покашливанию , хмыканью , потиранию ладоней , подергиванию плечами или головой , облизыванию или покусыванию губ , обгрызанию ногтей
  • Чтобы обезопасить себя , соблюдаешь ритуал: например , всегда раскладываешь вещи и выполняешь действия в строгом порядке ( сначала надеваешь блузку , потом юбку и никогда наоборот)?
  • Ведешь учет: пересчитываешь ступеньки лестницы , окна в домах , автомобили одной марки?
  • Все время прокручиваешь в голове разнос , который устроил босс , или ссору с бойфрендом?
  • Одолевает необоснованная тревога за здоровье и безопасность близких и себя?
  • Волнуясь , меряешь комнату шагами или теребишь что-то в руках?
  • Бывают контрастные мысли и эмоции: вроде бы все хорошо , а ты начинаешь предчувствовать всякие ужасы?
  • Случаются панические атаки — приступы тошноты , сердцебиений , потливости и дрожи , сопровождающиеся сильной тревогой за свою жизнь?
  • Куришь?
  • Постоянно жуешь жвачку?
  • Когда волнуешься , начинает дергаться веко или щека?
  • Часто беспокоит икота?

НЕ БЕСПОКОЙСЯ

Лучше приготовь фитококтейли от тревоги.
10 г равной смеси цветков ромашки , плодов фенхеля и тмина , листьев мяты и корня валерианы залей стаканом кипятка , нагревай 30 мин. на водяной бане , охлади , отожми. 3−4 недели по ¼ стакана утром и днем и по ½ стакана за полчаса до сна.
Смешай по 2 части травы пустырника , сушеницы болотной , душицы и 1 часть листьев шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залей 5 г смеси 1 ст. кипятка , нагревай 10 мин. на водяной бане , настаивай 20 мин., и 6−8 недель принимай по ½ ст. 2 раза в день.
Сбор из корня валерианы , шишек хмеля , листьев мяты , травы пустырника завари как обычный чай ( ст. ложка смеси на стакан кипятка). Пей по 1/3 стакана до еды 3 раза в день или по полстакана утром и вечером. Курс 3−4 недели.

ТЕКСТ: Ирина Ковалева , психоневролог

Читайте также:
Adblock
detector