Как перестать быть нервным

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

  • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

  • Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
  • От нее можно избавиться посредством работы над собой
  • В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Читайте также:  Кошка нервно чешется и вылизывается

Это надо делать так:

  • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
  • держите воздух в себе 2 счета/удара
  • выдыхаете на 4 счета/удара
  • не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве « следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
Читайте также:  Астено неврологический синдром что это такое

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

  • Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
  • Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
  • Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
  • Мандраж в преддверии важных мероприятий;
  • Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Как перестать нервничать?

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность, затмит все другие старания.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать?

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Приветствую Вас, дорогие читатели!

Нервозность – неприятное состояние, мешающее нам заниматься важными делами. Но при современном ритме жизни перестать нервничать не так то просто. Даже мелкие неприятности, нарушающие наши планы, могут вызывать стресс. Это нередко приводит к депрессиям и апатиям, мешающим сосредоточиться на повседневных делах. И единственный способ улучшить контроль над собственной жизнью – научиться управлять эмоциями и подавлять нервозность. Сегодня мы разберем основные причины нервозности, а также разберем 10 последовательных шагов, которые помогут навсегда избавиться от привычки постоянно нервничать. Поехали!

Почему мы нервничаем?

Факторы, ведущие к нервозности, делятся на внутренние и внешние. К внутренним относятся:

  • физиологические (гормональные сбои, голод, боль, авитаминозы и всевозможные заболевания);
  • психологические (стресс, страхи, тревожность, зависимости, хроническая усталость и нехватка сна);
  • генетические (наследственные особенности функционирования нервной системы).

К чему приводит нервозность?

Склонный к нервозности человек неизбежно испытывает эмоциональный дискомфорт перед важными событиями, даже если предстоит приятная встреча или повышение по службе. Постоянно вгоняя себя в подобное состояние, человек провоцирует нежелательные перемены в собственной психике, вследствие которых перестать нервничать становится всё сложнее и сложнее.

Обычно встречаются такие последствия как:

  1. Сниженная работоспособность и хроническая усталость (вызванная не работой, а постоянным нервным напряжением);
  2. Потеря жизненных ориентиров. Постоянно нервничающий человек постепенно теряет амбиции и отказывается от смелых планов;
  3. Утрата контроля над собственными эмоциями. Естественными состояниями для человека становятся депрессия и апатия, ему сложнее радоваться общению с друзьями и прочим приятным моментам;

Всё перечисленное негативно сказывается на качестве жизни. И единственный способ избежать подобных перемен в характере – перестать нервничать и научиться сохранять спокойствие перед любыми важными событиями. Предлагаем вашему вниманию 10 простых шагов, которые помогут добиться данной цели каждому человеку, независимо от его волевых качеств, и постепенно достичь желаемой цели — перестать нервничать.

Возьмите лист бумаги, и выпишите в две колонки все, что так или иначе заставляет Вас нервничать. В первую колонку следует писать те, которые вы можете решить самостоятельно, а во вторую – зависящие от внешних обстоятельств, на которые повлиять невозможно. Этот шаг позволит структурировать факторы нервозности, увидеть целостную картину и понять наиболее значимые причины, заставляющие вас нервничать. Итог работы должен выглядеть примерно следующим образом:

Обычно люди переживают по таким причинам как:

  • страх неудачи (либо уже состоявшаяся неудача);
  • обстоятельства, представляющие угрозу для здоровья или благополучия;
  • боязнь выглядеть глупо в глазах окружающих;
  • переживание перед ответственным мероприятием;
  • напряжение из-за конфликтных ситуаций;
  • эмоциональное напряжение на работе;
  • финансовые проблемы;
Читайте также:  Что делать если брали кровь из вены и попали в нерв

После того, как данное упражнение выполнено, с полученным результатом необходимо поработать, в частности — с колонкой №1, с теми проблемами, которые можно решить самостоятельно. Возьмите отдельный листок, и выпишите первый пункт Вашего списка. А теперь напишите 10 способов устранения данного фактора, и попробуйте применить один из пунктов прямо сейчас. Если это не помогло, то пробуйте следующий способ решения проблемы. Вам необходим поработать над полным устранением факторов, на которые Вы можете оказать влияние вплоть до полного исключения их из жизни.

Что касается второй колонки — факторов, на которые Вы повлиять не в силах, то для того, чтобы перестать нервничать, Вам необходимо пересмотреть свое отношение к ним. Для начала, попробуйте найти в каждой из позиций положительные стороны. Может быть эти факторы нужны Вам, чтобы Вы чему-то учились, развивались, боролись с проблемами? Начните смотреть на каждый из пунктов второй колонки, как на испытание, которое Вас закаляет, совершенствует, и учит чему-то новому. После того, как вы начнете воспринимать каждую из позиций, не как причину для нервозности, а как необходимое условие развития и закалки, каждый их этих факторов постепенно перестанет заставлять Вас нервничать. Помните об этом каждый раз, когда сталкиваетесь с неразрешимой проблемой — примите её, и не давайте внешним обстоятельствам контролировать Ваши эмоции. Отныне, единственный хозяин Ваших эмоций — только Вы сами.

Болезненная реакция на внешние раздражители – привычка, свойственная людям с расшатанными нервами. Осознавая это, перестать волноваться гораздо проще. Раздражение – это наша реакция на неприятные или пугающие обстоятельства, но мы вольны сами выбирать, как на них реагировать. Возможно, удастся не сразу. Но регулярно напоминая себе об этом, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в любых обстоятельствах.

Вспомните, какие обстоятельства заставляли вас сильно поволноваться в последнее время. Действительно ли они были так опасны? Помогло ли переживание решить проблему? Если бы вы знали, что всё закончится благополучно, помогло бы это перестать нервничать? Скорее всего, покопавшись в воспоминаниях, вы поймёте, что большинство ситуаций не стоили потраченных нервов, просто Вы находились во власти привычки нервничать. Известно, что от любой привычки можно избавиться всего за 21 день, и Ваша задача — навсегда искоренить привычку нервничать. Взамен этого, Вашей новой привычкой должна стать готовность встретить любые негативные жизненные обстоятельства с высоко поднятой головой, умение увидеть в них плюсы, и достойно принять случившееся.

Отпустить прошлое необходимо, чтобы перестать нервничать, научиться жить сегодняшним днём, принимать правильные и взвешенные решения сегодня, чтобы получить более благополучное и счастливое завтра. Не следует тратить время и эмоциональную энергию на повторное переживание неприятностей из прошлого. Да и будущее обдумывать подолгу не обязательно. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы действовать оптимально в настоящем времени – именно оно имеет наибольшую ценность.

Глубокое равномерное дыхание – эффективный способ борьбы с нервозностью, позволяющий перестать нервничать практически мгновенно. Попробуйте следующую технику:

  • медленно и глубоко вдохните, растянув вдох на 4 секунды;
  • задержите дыхание на 2 секунды;
  • медленно выдохните за 4 секунды;
  • снова задержите дыхание на 2 секунды.

Уже после первого глубокого вдоха и выдоха вы почувствуете облегчение и расслабление, а 2-3 минут хватит, чтобы привести себя в состояние полного спокойствия. Если тренированность ваших легких позволяет вам дышать глубже, попробуйте увеличить все временные отрезки в 1,5-2 раза (до 6-8 секунд на вдох/выдох и до 3-4 секунд на задержки).

Учитывайте, что такой эффект даёт только диафрагмальное дыхание. Следите, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслабленными и не двигались – дышите животом. И постарайтесь полностью сконцентрироваться на процессе дыхания, на ощущении свежести в легких, на приятной прохладе в носу и дыхательных путях.

Чтобы перестать нервничать, очень важно привести в порядок нервную систему. Существует три эффективных способа, обеспечивающих перманентный положительный эффект:

  1. Медитация. Это отличный способ привести мысли в порядок и дать мозгу свободу от гнетущих проблем. Медитировать нужно регулярно, и тогда мысли будут яснее и свежее всё время. И не нужно воспринимать медитацию как эзотерическое учение – это всего лишь умение грамотно расслаблять тело и освобождать разум.
  2. Спорт. Моральное самочувствие человека во многом зависит от физического состояния. Регулярные занятия спортом положительно влияют на когнитивные способности, способствуют выработке эндорфина — гормона счастья и укрепляют нервную систему в целом. Об этом мы подробнее поговорим чуть ниже.
  3. Прогулки на свежем воздухе. Чаще гуляйте на свежем воздухе, независимо от времени года. Крепкая нервная система зависит не только от психологических факторов, но и от здоровья физической оболочки. Прогулки является необходимым условием насыщения организма кислородом, что позволяет укрепить иммунитет и оздоровить организм. Начните гулять 2-3 раза в неделю, минимум.

Спортивные нагрузки – лучший способ избавиться от негатива и очистить мысли. Можно заняться бегом, фитнесом, танцами или интенсивными силовыми тренировками. Погружаясь с головой в занятия и работая на износ, можно не только перестать нервничать, но и значительно улучшить своё здоровье, а заодно и обзавестись новой полезной привычкой.

Обычно наше спокойствие нарушают определенные факторы, которые можно предусмотреть. Зная, какие события провоцируют негативную реакцию, можно просто избегать их. Если же ситуация спонтанная, можно моделировать своё отношение к ней. Всегда предпринимайте определенные действия, позволяющие избежать неприятных событий либо минимизировать их воздействие на своё настроение. Не повторяйте привычных ошибок, не общайтесь с неприятными людьми и избегайте конфликтов в привычном круге общения.

В современной жизни одним из ключевых факторов, заставляющих нервничать, являются опоздания. Если эта привычка есть и у Вас — над ней можно и нужно работать. Прочитайте интересную статью на тему как перестать опаздывать, примените полученные знания, и это избавит Вас от нечетного количества стрессовых ситуаций в будущем.

Чтобы спокойно реагировать на обстоятельства, необходимо научиться понимать причины своей нервозности. В большинстве случаев дело не в событиях, а в реакции на них. Осознав свои реакции и научившись выбирать среди них нужную, вы сможете сохранять спокойствие в любой ситуации. Вы обнаружите, что определенные события вообще перестанут раздражать вас, даже без усилий с вашей стороны. Помните упражнение, которое мы выполняли в начале? Важно научиться быть готовым к любым неурядицам в жизни, извлекать из них ценные уроки и спокойно решать возникшие проблемы. И когда это станет Вашей постоянной привычкой — перестать нервничать в стрессовых ситуациях станет гораздо проще.

Очень часто причиной для стресса в современной жизни является критика окружающих. Как правило, избавиться от неё полностью нельзя, но можно научиться контролировать свою реакцию на критику, чтобы он совершенно перестала Вас задевать и заставлять нервничать. Это крайне важное качество для современной жизни, и этому посвящена отдельная статья.

Лучший способ избежать нежелательных мыслей – полностью загрузить свой мозг важными и интересными делами. Работа, учеба, спорт, активный отдых с семьей – есть масса полезных вещей, в которые можно погрузиться с головой. Плохие мысли обычно приходят, когда мозгу нечем заняться.

И если вам срочно нужно перестать нервничать – займите себя каким-то полезным занятием: спортом или чтением. Загрузите на 100%, не оставив ни секунды на переживания. Данный подход эффективен как для сиюминутного применения, так и для избавления от переживаний на длительные периоды жизни.

Друзья, важно не просто прочитать эти советы, а применить полученные знания на практике. Также постарайтесь, чтобы эти 10 шагов не стерлись у Вас из памяти после прочтения, а стали Вашими верными спутниками дальнейшей жизни.

Заключение

В прошлом, я тоже имел привычку нервничать достаточно часто — по работе, из-за неудач, или любых негативных ситуаций, происходящих в жизни. Но однажды случился момент, который заставил меня по иному взглянуть на многие вещи, и постепенно избавиться от привычки нервничать навсегда. Я расскажу Вам про этот момент.

Читайте также:
Adblock
detector