Как избежать нервного срыва

Жизненные события стремительно разворачиваются вокруг нас, даже если мы к ним не готовы. Но это не значит, что нужно плыть по течению. Наоборот, нужно принять ответственность за себя и жизнь. Для этого важно хорошо знать себя и потребности в период непростых жизненных испытаний.

Во время учебы по программе психологического консультирования я усвоила правило — невозможно помочь другим, если ваша жизнь в руинах. Так что на мгновение скиньте с плеч ответственность за родных, друзей, коллег и все мироздание и задумайтесь, не пора ли вам отдохнуть. Разобраться помогут три вопроса:

  • Вы излишне эмоционально реагируете на повседневные вещи? Если я начинаю плакать над рекламой, то понимаю, что нуждаюсь в отдыхе.
  • Вы срываетесь на близких? Если я веду себя резко или грубо с ними, вполне вероятно, что злость от голода или у меня что-то болит.
  • Вы застреваете в негативе? Жизненный путь не устлан розовыми лепестками, но все равно нужно жить максимально радостно. Если вы все время думаете о плохом, настало время подзарядить батарейки.

Я расскажу о трех принципах, которые помогают поддерживать баланс в жизни и не доводить себя до нервного срыва.

Даже позитивные события и новые возможности могут вызвать стресс

1. Заботьтесь о себе, даже если все в порядке. Нам кажется, что восстановление необходимо только после трудностей или трагических событий. На самом деле даже позитивные события и новые возможности могут вызвать стресс, а непрекращающееся развитие и рост — износить организм.

Так что во время гонки за достижениями не забывайте заботиться о себе и выделять время для отдыха и восстановления. Мы часто забываем отдыхать. Со стороны кажется, что в жизни все прекрасно, но в действительности мы напряжены, любой неверный шаг или оплошность выводят из себя. Это говорит о том, что мы недостаточно заботимся о себе. Подарите себе немного свободного времени и пространства. Достаточно выйти из офиса на несколько минут и прогуляться вокруг квартала.

2. Прислушивайтесь к собственным советам. Однажды я заметила, что даю близким и друзьям правильные и мне самой не мешало бы им следовать. С тех пор я применяю их в жизни. Во-первых, это помогает разобраться, что помогает, а что нет. Во-вторых, знание — сила, только если мы используем его в реальной жизни. Так что я практикую то, что действенно для меня.

Читайте также:  Ушиб локтевого нерва лечение

В прошлом году я была на конференции, где одна юная девушка задала вопрос на тему расовой дискриминации, после которого в аудитории разгорелся скандал. Ведущая конференции прервала дебаты и сказала, что каждому в этой аудитории стоит больше заботиться о себе. Люди не должны терять самообладание из-за одного вопроса. Ведущая была права. В той аудитории собрались лидеры и активисты, которые отдавали приоритет нуждам других людей и жертвовали заботой о себе. Ведущая конференции организовала для нас серию дыхательных упражнений, чтобы частично снять напряжение. В результате настроение всей аудитории улучшилось.

Выражайте любовь к себе так часто, как возможно. Вы уникальны, и этого достаточно

3. Разрешите себе быть неидеальной. Даже если вы сильная, влиятельная женщина, которая занимает руководящую должность, это не значит, что вы должны быть роботом. У всех нас есть чувства и потребности, к которым нужно относиться с уважением.

Нормально порой быть не в порядке и нуждаться в отдыхе, быть неидеальной. В век господства социальных сетей слишком много людей соревнуются и сравнивают себя друг с другом, вместо того чтобы заглянуть внутрь себя. Если не успеваете справляться со стремительными жизненными событиями, разрешите себе остановиться и перевести дыхание. Нужно быть добрыми к себе. Выражайте любовь к себе так часто, как возможно. Вы уникальны, и этого достаточно.

Забота о себе — это не потакание слабостям, а работа для самосохранения. Если время и деньги не позволяют отправиться в полноценный отпуск, ничего страшного. Вы можете устроить себе перезагрузку с помощью простых и бесплатных способов: прогуляйтесь вокруг квартала, съешьте обед в парке, прочитайте книгу, выделите несколько минут для растяжки или йоги. Главное, поддерживать себя, когда вы перегружены или перенапряжены.

Нечто подобное происходит и с нами в результате неправильного образа жизни. Нервный срыв может возникнуть тогда, когда мы неделями, месяцами и даже годами тратим энергии больше, чем получаем.

Можно ли предотвратить нервный срыв? Конечно, можно и даже необходимо это сделать. И здесь профилактика является лучшим средством, как и в борьбе с любым заболеванием.

Итак, зная стадии, которые должны сигнализировать об опасности, и обнаружив хотя бы одну из них у себя, необходимо скорее что-то менять в жизни, чтобы не получить нервный срыв.

Читайте также:  Нервные тики у детей лечение комаровский

Что же нужно менять? Каковы секреты борьбы с нервным срывом? Они просты, как всё гениальное.

Необходимо срочно отдохнуть, причём не так, как Вы делаете это всегда. В данном случае отдыхом может быть и перемена вида деятельности. Надо изменить свой режим дня. В это время следует больше делать то, что нравится, получая от этого наслаждение и удовлетворение.

Крайне необходимо правильно питаться. Своевременно и в достаточном количестве. Злоупотреблять пищей не стоит, так как много есть так же вредно, как и почти ничего не есть.
Обязательно нужно найти время для развлечения. Пусть в жизни будет не одна работа. Пусть это будет какое-нибудь хобби, которое бы снимало монотонность и приносило бы удовлетворение.

И последнее — крайне необходимо найти время для уединения и размышления о смысле жизни. Пусть это будет ваше личное время — время медитации или молитвы, время, когда вы будете пребывать в себе самом. Это время для внутреннего самоосознания и развития.

У нас есть всё необходимое для того, чтобы предотвратить нервный срыв, чтобы жить свободно и более плодотворно трудиться. И от нас, только от нас зависит наше будущее. Пусть оно будет светлым и счастливым.

Избежать нервного срыва — это возможно. Для этого нужно позаботиться о себе заранее, научиться управлять стрессом и жить в своем ритме. Это очень важно, потому что основная причина нервного перенапряжения, ведущего к серьезному расстройству – это длительное нахождение в стрессовой ситуации. При этом у человека истощаются эмоциональные ресурсы, наступает своего рода защитная реакция, которая сопровождается негативными симптомами.

Подробнее о том, что такое нервный срыв, какие его симптомы, признаки и последствия читайте здесь. А в этой статье мы поговорим о методах профилактики и помощи в минуты возникновения данного расстройства.

Начнем с профилактики. Для того, чтоб избежать нервного срыва можно использовать следующие рекомендации:

Своевременное избавление от негативных эмоций .

Отрицательные переживания, такие как обида, гнев, вина накапливаются в вас, и если не давать им позитивного выхода, они приводят к различным психологическим заболеваниям. Поэтому найдите для себя несколько полезных способов справляться с деструктивными эмоциями. Например, обиды и вина хорошо лечатся прощением, гнев – физическими упражнениями, написанием дневника или битьем подушек.

Читайте также:  Симптомы нейропатия малоберцового нерва

Использовать механизмы защиты

Еще Фрейд писал о важности защитных механизмов, которые можно использовать себе во благо. Например, вы можете использовать юмор и смеяться над своими страхами и опасениями, или, если вы творческий человек, то хорошо подойдет сублимация, то есть вы можете выразить то, что внутри вас с помощью музыки, стихов, рассказов, рисования. Так же обратите внимание на такую защиту как альтруизм – для ощущения самоудовлетворения попробуйте сделать что-то хорошее для других, учувствуйте в благотворительных организациях, помогайте бездомным животным или больным детям.

Помнить об отдыхе

Любое перенапряжение, особенно если оно на регулярной основе приводит к стрессу и рано или поздно может случиться нервный срыв, поэтому прямо сегодня подумайте о своем режиме дня. Как вы его можете изменить, чтоб было время для хорошего полноценного отдыха, а так же для коротких релаксаций в течение дня.

Помните о важности сна. Сон является прекрасным лекарством, обязательно отдыхайте в объятьях Морфея не менее 7-8 часов.

Внести в свою жизнь разнообразие

Попробуйте сменить обстановку, отправитесь в путешествие или хотя бы просто сходите в лес на шашлыки.

Порадуйте себе походом в кинотеатр или посидите в уютном кафе. Если любите танцевать, сходите на дискотеку.

Про профилактику мы поговорили, теперь обсудим, что делать, если нервный срыв все-таки неизбежно ворвался в вашу жизнь.

Что делать, при нервном срыве

1 . Если вы ощущаете желание взорваться, не надо сдерживаться. Позвольте себе выплеснуть все, что раньше подавляли. Не вините себя за данную вспышку гнева. Вы имеете право на нее.

2. Затем, после того, как вы выпустите пар, переключите свое внимание, сделайте это, например, с помощью умывание лица.

3. Лягте в кровать, укройтесь теплым одеялом, и выпив чашку чая, ложитесь спать. Сон поможет восстановить потерянную энергию

4. При сильных эмоциональных проблемах обратитесь к психологу.

Читайте также:
Adblock
detector