Как довести себя до нервного срыва

7 отличных способов довести себя до нервного расстройства

1. Действуйте без плана

2. Не оценивайте себя

4. Не давайте себе по-настоящему расслабиться

Несколько экспертов сходятся во мнении, что ключом, позволяющим избежать переутомления от работы, является возможность полностью отключаться от работы, когда вы находитесь дома. Этот момент надо учитывать и при выполнении тренировочной программы с высокой интенсивностью упражнений. Концентрация исключительно на тренировке (ну, или на работе) приводит к пропусканию времени для физического и эмоционального восстановления, которое необходимо для решения сложных проблем. Опытные тренеры предлагают выбрать в неделе хотя бы один день, и не выполнять в этот день никаких систематических упражнений. Деятельность в этот день должна быть другой (йога, экскурсии, дремота, воскресный футбол, в общем, всё, что поспособствует восстановлению).

5. Найдите вид спорта, который не доставляет удовольствия

Некоторые люди ненавидят бег, так что не стоит предлагать им программу подготовки к марафону. Ключом к долговечности фитнесс-программы или иной деятельности является наслаждение. Иногда вам стоит проигнорировать тот факт, что ваши друзья очень любят ходить в спортзал, и просто заняться тем, что делает вас по-настоящему счастливым. Если эта деятельность заставляет вас потеть и при этом улыбаться, то это точно для вас.

7. Живите повторениями

Принято считать, что избежать стрессов в современном мире практически не представляется возможным: они преследуют нас на работе, на учебе и даже дома. Но каждому доступны средства, помогающие даже при воздействии негативных внешних факторов не довести себя до нервного срыва и депрессии.

Сотрудники, с которыми плохо обращаются на работе, часто срываются на членов своей семьи. Ученые утверждают, что это связано с тем, что такие люди слишком сильно устают и не могут регулировать свое проведение.

Когда нервы на пределе

Обострение нервного расстройства характерно в первую очередь для чувствительных, легковозбудимых людей. Срывы встречаются у женщин чаще, чем у мужчин: статистика объясняется повышенной природной эмоциональностью слабого пола.

Также в группе риска те, чьи профессиональные обязанности связаны с постоянным пребыванием в напряжении, жители крупных городов, а также люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях.

И вот в итоге тот, кто всю жизнь был примерным семьянином и исполнительным работником, может пуститься во все тяжкие — накричать на начальника и перебить всю посуду в доме, ввязаться в уличную потасовку или даже пытаться реализовать мысли о суициде…

Читайте также:  Рассеянная неврологическая симптоматика это

Как распознать нервный срыв

Распознать обострение нервного расстройства непрофессионалу довольно сложно: оно может иметь множество различных проявлений, в том числе сходных с другими заболеваниями психики. Мы приведем наиболее характерные при нервном срыве симптомы:

раздражительность, плаксивость, частые смены настроения;

беспокойство, тревожность, вплоть до проявлений панической атаки;

повышенная утомляемость, непроходящее чувство усталости;

мысли о самоубийстве.

Если вы заметили у себя или у своих близких ряд перечисленных признаков — это повод проанализировать ситуацию, найти возможные причины состояния и при необходимости обратиться к специалисту.

Стресс провоцирует нервный срыв

Нервному срыву всегда предшествует стресс – то есть реакция организма на различные внешние или внутренние факторы. Причем причины у каждого пациента индивидуальны – то, что вызовет полное моральное истощение у одного, для другого станет лишь небольшой проблемой.

Стресс может быть продолжительным, связанным с физическим или психоэмоциональным перенапряжением, либо сильным и внезапным. Но независимо от происхождения и длительности стрессового состояния, его можно и нужно купировать, чтобы избежать серьезных последствий.

Жизненные проблемы бьют по нервам

Понятно, что срыв не возникает ни с того ни с сего. Он возникает чаще всего после сильного психоэмоционального напряжения, обычно связанного с серьезными жизненными проблемами: разводом, смертью близких, потерей работы, получением инвалидности, попаданием в экстремальные ситуации.

Как ни странно, лидирующие позиции среди причин нервного срыва занимают вовсе не катастрофы, войны и насилие, а личные и бытовые неурядицы.

Все это вызывает быстрый выплеск эмоций, оставляя человека опустошенным.

Что вызывает нервное истощение?

Вторая причина стресса – периоды, изматывающие нервную систему постепенно. Чаще всего это перенапряжение на работе, хроническое недосыпание, продолжительные депрессии и повседневные стрессы.

В любом случае не нужно отчаиваться. Важно помнить, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих, и не забывать прикладывать все усилия, чтобы помочь себе выбраться из состояния самостоятельно. Даже если на то нет моральных сил и желания – нужно собрать силу воли и стараться перебороть себя, постепенно и силы, и желание появятся, а жизнь вновь начнет обретать яркие краски.

Читайте также:  Чувствительность зубов после удаления нерва

Больше двигайтесь и дышите правильно

Каждому стоит выбрать занятие по душе: будет ли это секция бокса, скандинавская ходьба в парке или йога – неважно, главное, чтобы это приносило удовольствие.

Дыхательные упражнения помогают научиться контролировать себя в критических ситуациях, быстро успокаиваться в стрессогенной обстановке.

Массаж под приятную музыку

На организм человека, находящегося на грани нервного срыва, хорошее воздействие оказывают различные физиотерапевтические процедуры.

Хорошо успокаивает точечный массаж или стоун-терапия под приятную музыку, запах лаванды или пачули из аромалампы – и вот уже симптомы срыва растворяются в волнах неги (и поверьте, для мужчин такие мероприятия не менее приятны, чем для женщин).

Смелее меняйте образ жизни и питания

Старайтесь нормализовать ритм жизни: ложиться пораньше, питаться правильно, заниматься спортом или активным хобби, и тогда совсем скоро можно будет наблюдать снижение утомляемости, раздражительности, а также улучшение внешнего вида, что, согласитесь, немаловажно для общего настроя человека.

Не стесняйтесь раскрыть душу психологу

Когда нужно обращаться к врачу

Если вы чувствуете, что для борьбы со стрессом недостаточно психологической работы, релаксации и всего того, о чем мы говорили выше, имейте в виду, что у вас механизм стресса уже запущен на полную мощность. Остановить его можно при помощи фармакологических средств. Но для этого следует обратиться к врачу.

1. Действуйте без плана

Как известно, отказ от планирования — это планирование поражения. При таком подходе намечаются высокие, долгосрочные цели, но при этом не планируется никаких промежуточных пунктов на пути к достижению этих целей. Ставьте высокие цели, но не забывайте о промежуточных пунктах и о краткосрочных целях. Это станет гарантией того, что вы останетесь в форме, и благополучно достигнете конечной цели.

Пример:

Долгосрочная цель: я пробегу марафон в этом году.

Промежуточная цель: я пробегу половину марафонской дистанции в течение следующих шести месяцев.

2. Не оценивайте себя

Ваш процесс целеполагания должен включать в себя оценку слабых звеньев в вашей цепи целей, и способы усиления этих звеньев. Если использовать пример с марафоном, приведённый выше, то краткосрочными целями тут могут стать те или иные способы проверки своей физической формы, к примеру, время, за которое вы пробегаете один километр, консультации по здоровому питанию, анализ своей походки, анализ состава тела, и т. д.

Читайте также:  Как можно успокоить нервы быстро

Пример:

В промежуточных целях должно быть заложено повторение таких проверок каждые несколько недель. Это поможет понять, какие изменения стоит внести в случае необходимости. Модификация целей подобным способом является ключом для выработки долгой, устойчивой мотивации.

3. Меньше спите

4. Не давайте себе по-настоящему расслабиться

Несколько экспертов сходятся во мнении, что ключом, позволяющим избежать переутомления от работы, является возможность полностью отключаться от работы, когда вы находитесь дома. Этот момент надо учитывать и при выполнении тренировочной программы с высокой интенсивностью упражнений. Концентрация исключительно на тренировке (ну, или на работе) приводит к пропусканию времени для физического и эмоционального восстановления, которое необходимо для решения сложных проблем. Опытные тренеры предлагают выбрать в неделе хотя бы один день, и не выполнять в этот день никаких систематических упражнений. Деятельность в этот день должна быть другой (йога, экскурсии, дремота, воскресный футбол, в общем, всё, что поспособствует восстановлению).

5. Найдите вид спорта, который не доставляет удовольствия

Некоторые люди ненавидят бег, так что не стоит предлагать им программу подготовки к марафону. Ключом к долговечности фитнесс-программы или иной деятельности является наслаждение. Иногда вам стоит проигнорировать тот факт, что ваши друзья очень любят ходить в спортзал, и просто заняться тем, что делает вас по-настоящему счастливым. Если эта деятельность заставляет вас потеть и при этом улыбаться, то это точно для вас.

6. Переусердствуйте

Перетренированность возникает, когда дополнительное напряжение слишком велико, а восстановление недостаточное. Это влечёт за собой потерю сна, летаргию, болезни, а физическая форма при этом не улучшается, несмотря на повышенную тренировочную нагрузку. Человеку могут потребоваться надели, чтобы прийти в себя после такого. Болезнь — это не шутка, и три полных недели без тренировок могут сильно повредить вашим долгосрочным целям. Когда сомневаетесь, просто слушайте своё тело: работайте изо всех сил тогда, когда чувствуете себя хорошо, и отдыхайте, если чувствуете, что переработали.

7. Живите повторениями

Читайте также:
Adblock
detector