Чем подпитать нервную систему

  • ароматерапия (25)
  • школа (0)
  • бижутерия (45)
  • блины,оладьи,запеканки (109)
  • блюда в горшочке (30)
  • блюда из картофеля (72)
  • блюда из курицы (178)
  • блюда из лаваша (41)
  • блюда из макарон,крупы (5)
  • блюда из морепродуктов (153)
  • блюда из мяса (193)
  • блюда из овощей (118)
  • блюда из субпродуктов (38)
  • блюда из творога (42)
  • блюда из яиц (31)
  • бутерброды (34)
  • винный погребок (37)
  • выпечка несладкая (103)
  • выпечка сладкая (231)
  • вышивка лентами (86)
  • вязание для детей (440)
  • вязание крючком (120)
  • вязание спицами (679)
  • вязание:тапочки,носочки (118)
  • вязание:шапки,шарфики,варежки (223)
  • гороскопы (20)
  • дача,огород (102)
  • десерты (76)
  • детская иллюстрация (25)
  • диеты (47)
  • для кошек и собак (31)
  • животные (45)
  • журналы (106)
  • заготовки на зиму (159)
  • замки,дворцы (12)
  • знаешь ли ты? (37)
  • игрушки из фетра (35)
  • идеи для дачи (90)
  • идеи для дома (88)
  • история (20)
  • к праздничному столу (70)
  • канзаши (73)
  • кинофильмы,мультики (44)
  • коврики (113)
  • корейская еда, суши (19)
  • кофейные вдохновлялки (38)
  • кошки (81)
  • куклы (90)
  • кухня народов мира (94)
  • кухонный декор (120)
  • магия камней (15)
  • манящий мир цветов (5)
  • массаж, точечный массаж (33)
  • мир сказки (15)
  • МК,полезности (42)
  • много всего(подборки) (40)
  • музыка (56)
  • мыловарение (74)
  • мягкая игрушка (167)
  • напитки,кофе,чай (54)
  • народная медицина (220)
  • натюрморты (121)
  • новый год (151)
  • обереги (76)
  • открытки (53)
  • оформление (150)
  • очищение организма (89)
  • пасха (76)
  • переделки (47)
  • печем хлеб (21)
  • пироги (148)
  • пицца (22)
  • пледы,покрывала (32)
  • плетение из газет (216)
  • плетение из пакетов (26)
  • поделки (114)
  • поделки из конфет (98)
  • поделки из пластиковых бутылок (71)
  • подушки (80)
  • поздравления,приглашения,надписи (114)
  • полезные прдукты (54)
  • полезные советы (131)
  • православие (37)
  • природа (11)
  • притчи,легенды (40)
  • прически (38)
  • психология (10)
  • путешествия (32)
  • рецепты теста (60)
  • салаты,закуски (304)
  • свадьба (43)
  • своими руками (36)
  • советы по вязанию (17)
  • соусы,маринады (24)
  • стихи (154)
  • супы (50)
  • схемы,рамочки (241)
  • сыр (29)
  • таинства,хиромантия ,заговоры (35)
  • топиарии своими руками (22)
  • торты (140)
  • торты(без выпечки) (26)
  • травы (23)
  • узоры крючком (80)
  • узоры спицами (37)
  • уход за волосами (40)
  • уход за лицом (80)
  • уход за ногами (18)
  • уход за руками и ногтяим (14)
  • уход за телом (15)
  • учебник ЛиРу (44)
  • фитнес (42)
  • художник,живопись,иллюстрации (134)
  • цветоводство (100)
  • цветы из разных материалов (137)
  • церкви,соборы,мечети,храмы (16)
  • шпагат,жгут,мешковина (111)
  • шьём сами (199)

ПОДПИТКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Магний. Самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Больше всего магния содержится в проросшей пшенице, бананах, печени, отрубях, яичном желтке, картофеле, зеленом горошке, фасоли.

Витамин С. Оказывая влияние на сотни жизненно важных процессов в нашем организме, витамин С важен и для работы нервной системы — он участвует в выработке антистрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, сладкий перец, яблоки, капуста.

Витамин В12. Играет значительную роль в обеспечении стабильной работы нервной системы, предотвращает возникновение депрессивных состояний, бессонницы, нормализует давление и помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования. Лидерами по содержанию витамина В12 являютсяпечень и почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, сыр, морская капуста, соя и соевые продукты.

Читайте также:  Нервный срыв на работе

Витамин В6. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, является средством профилактики бессонницы и повышенной утомляемости. Содержится в печени, бананах, фисташках, семечках, черносливе, белом хлебе.

Витамин А. Участвует в нормализации процессов сна, замедляет процессы изнашивания нервных клеток и старения организма в целом. Основными источниками являются печень, икра, молоко, сливочное масло, творог, сыр, яичныйжелток, морковь.

Глюкоза. Является практически единственным источником энергии для нервной ткани, поэтому от ее количества напрямую зависит психоэмоциональное состояние человека. Хорошими источниками глюкозы являются виноград, вишня и черешня, малина, арбуз, тыква, белокочанная капуста, мед.

Глицин. Один из главных компонентов мембран клеток головного мозга и нервных волокон. Нормализует обмен веществ в нервных клетках, улучшает питание нервных волокон, укрепляя стенки сосудов головного мозга и нормализуя артериальное давление. Снижает уровень психоэмоционального напряжения, агрессии, конфликтности, способствует нормализации сна и повышению работоспособности. Глицин содержат яичные желтки, творог, печень, зеленые листья овощей, бобы, овсяная крупа, рис.

L-тирозин. От наличия в организме этой аминокислоты зависят резервы антистрессовых гормонов (адреналина и норадреналина). То есть чем больше запасы тирозина, тем легче организм справляется со стрессом. Источниками данной аминокислоты являются морепродукты, йогурт, мясо индейки, фасоль, соя.

ДИЕТА ДЛЯ КРЕПКИХ НЕРВОВ

Каждая клетка нашего мозга и нервов, как и любая другая, окружена защитной оболочкой, или мембраной. Она наполовину состоит из холестерина или так называемых сфингомиелинов — веществ, включающих в себя молекулы жирных кислот, фосфорной кислоты, витамина В4 (холина), белка и некоторых других элементов. При сильном стрессе наша иммунная система ослабляется, и атаки свободных радикалов на оболочки нервных клеток усиливаются. Они без помех окисляют уязвимые жирные кислоты и молекулы холестерина, нарушая работу нервных волокон, в результате чего мы становимся рассеянными, нервными, и раздражительными. Значит, наша задача – обеспечить организм достаточным количеством антиоксидантов, а также веществ, входящих в состав нервных клеток.

В первую очередь к ним относятся витамины А, С, и Е — сильнейшие антиоксиданты и участники большинства жизненно важных процессов в нашем организме. Не забывайте постоянно включать в свой рацион растительные масла, сырую морковь, печень, ягоды и фрукты. Отличным способом обогатить свой организм антиоксидантами могут стать и комплексные биологически активные добавки к пище — включая в себя все необходимые витамины и микроэлементы, они являются надежным защитником наших клеток от повреждений и преждевременного старения.

Лучшими источниками белка — поставщика аминокислот для нервных клеток — станут такие продукты как мясо птицы, обезжиренный творог или рыба – они не только легки с точки зрения пищеварения, но и прекрасно успокаивают нервы. Кроме того, многие из малокалорийных белковых продуктов содержат триптофан, который оказывает успокаивающее действие и быстро вызывает чувство насыщения, а значит, отлично подходят для здорового ужина. Прямыми же источниками омега-3 ненасыщенных жирных кислот являются нерафинированные оливковое, подсолнечное, тыквенное, льняное и другие масла, а также орехи, жирные сорта рыбы.

Чтобы снабдить клетки мозга и нервов необходимым для них горючим, важно в течение всего дня принимать углеводы в комплексном виде. Это позволит избежать скачков содержания сахара в крови, вредных для клеток мозга и нервов, а также для работы поджелудочной железы.

Для очищения нервных волокон от разрушенных оболочек и белков, которые забивают рецепторы и препятствуют нормальному поступлению питательных веществ в нервную ткань, нам необходим аденокортикотропный гормон — АКТГ. Это гормон, который вырабатывается рано утром и придает нам бодрости. Чтобы гипофиз смог выработать его ночью в достаточном количестве, перед сном перекусите небольшим количеством мяса, рыбы или птицы вместе с лимоном. На следующее утро полезно съесть еще один лимон — содержащиеся в нем биофлавины усилят действие витамина С и помогут эффективно очистить нервную систему.

Читайте также:  О сколько нервных и недужных ненужных связей дружб ненужных

Кроме состава пищи огромное значение для здоровья нервной системы имеет и время, в которое вы едите. Помните, что залогом хорошего настроения и спокойствия в течение всего дня является здоровый завтрак, включающий в себя достаточное количество медленных углеводов и витаминов, а залогом спокойного сна — легкий низкокалорийный ужин не менее чем за два часа до сна.

КОРОННОЕ БЛЮДО ДЛЯ СПОКОЙНОГО СНА
Молочный коктейль с бананами и морковью

Для приготовления этого блюда вам понадобятся:

1 банан,2 стакана молока,

100 мл морковный сока,

Очистите банан, порежьте на кусочки и положите в миксер. Добавьте туда же морковный сок. Растворите в небольшом количестве теплого молока мед хорошо перемешайте и дайте настояться. Затем долейте оставшееся молоко, соедините с бананами и морковным соком и взбейте все ингредиенты миксером.

Коктейль готов!
Приятного аппетита!


Что-то я злой

Потерять контроль над собой очень просто. Особенно если организм ослаблен или нуждается в подпитке витаминами. Можно ли быстро восстановить нервную систему, и как это сделать в домашних условиях?

Все дело в шляпе, а точнее – в том, на что ее одевают

Главная причина слабых нервов в том, что к нашему мозгу поступает недостаточное количество глюкозы и кислорода – именно эти вещества помогают организму выполнять основные нервные функции (память, мышление, самообладание). Но для полноценной работы нервной системы нужно больше, гораздо больше.

Одни витамины оказывают влияние на функционирование нервной системы и мозга, другие не дают так просто поддаваться депрессии и раздражительности, недостаток третьих влечет за собой повышенную утомляемость и нервозность, беспокойство.

А с другой стороны переизбыток определенных веществ в продуктах может привести к негативному воздействию на нервную систему и изменить поведение не в лучшую сторону. Так вот чтобы этого не произошло, нужно точно знать, что и когда есть, какие продукты и средства, восстанавливающие нервную систему, следует употреблять, а какие нет.

Давайте разбираться, как можно быстро восстановить вегетативную и центральную нервную систему после сильного стресса, например, после сессии, и укрепить ее. Разделим нервные расстройства на несколько типов и определим, какие народные средства, восстанавливающие нервную систему, помогут нам с ней справиться.


Кто нервный? Я нервный?

Причины этого заболевания могут быть разные. К примеру, очень сильно влияют на нервозность любые наркотические вещества, существенно усугубляя состояние нервной системы. Наиболее частыми возбудителями этого нервного состояния являются наши «хорошие знакомые» — табак, кофе, алкоголь и так далее.

Потребляем больше: пророщенной пшеницы, овса, семена подсолнечника, орехов (бразильский, грецкий, кешью), салата латук, авокадо, абрикосов, зеленого горошка, маракуйи

Потребляем меньше: алкоголя, белого сахара, стимулирующих напитков.

Прежде чем искать способы восстановить нервную систему, нужно разобраться в причинах ее расстройства. Привести к такому результату могут как неполноценные завтраки по утрам, так и загрязненный свинцом воздух. Так что если у вас наблюдаются эти расстройства, обращаем внимание на свой питательный рацион.

Потребляем больше: цельнозерновых продуктов, пророщенной пшеницы, продуктов богатых витамином В1.

Потребляем меньше: продуктов с пищевыми добавками, белого сахара, стимулирующих и алкогольных напитков, выпечки из очищенной муки, мяса.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы


Не пора спать

Этот недуг — бич нашего времени. Если не знаете, как избавиться от бессонных ночей и как восстановить нервную систему и психику, вам помогут изменения в рационе.

Читайте также:  Меркурий аппарат нервно мышечной стимуляции инструкция по применению

Потребляем больше: травяные отвары (успокоительные) с медом, солодовые напитки, углеводов, овса, салата латук.

Потребляем меньше: стимулирующих и алкогольных напитков, шоколада, специй, мяса и белков, зрелых сыров, прохладительных напитков.

Кто не знал, анорексия – особая разновидность нервного или психического нарушения. Возникает на почве низкой самооценки. Чтобы не допустить или замедлить развитие болезни, следует внести некоторые изменения в режим питания.

Потребляем больше: цинка, углеводов, бобовых.

Потребляем меньше: пшеничных отрубей, белого сахара, жиров.

В качестве профилактических мер помогают следующие продукты, которые восстанавливают нервную систему:

  • злаки, бобовые, картошка, салаты, продукты из рациона сбалансированной диеты;
  • отказ от бутербродов, сладостей, мороженого, фастфуда.


И белый свет мне не мил

Возможно ли восстановить нервную систему, если человек находится в состоянии глубочайшей депрессии? Возможно, главное – вовремя выявить недуг.

Осознать то, что у вас депрессия, помогут следящие признаки: тяга к сладостям, высокое потребление колбасных изделий и прочих мясных продуктов, насыщенных жирами.

Потребляем больше: овса, пророщенной пшеницы, орехи (кедровый, грецкий, бразильский, миндаль, нут), авокадо, пивных дрожжей, маточного молочка, продуктов, богатых лецитином, железом, фолиевой кислотой витаминами В1, В6 и С.

Потребляем меньше: белого сахара, насыщенных жиров, алкоголя и стимулирующих напитков.

Перед тем, как восстановить истощенную нервную систему, следует избавиться от накопленного стресса. Этот паразит постоянно преследует нас, оказывая психологическое, а порой – и физическое давление. В итоге мы не можем выдержать этого гнета и сдаемся, подвергаясь нервным срывам или депрессии.

А между тем, причины стресса могут быть вполне примитивными: загрязненная вода или воздух, смена места работы, регулярные опоздания на учебу.

В этом случае важно знать, какие продукты восстанавливают вашу нервную систему.

Потребляем больше: орехов (кедровый, грецкий, миндаль, нут), пророщенной пшеницы, белков и углеводов, продуктов, богатых витаминами В и С.

Потребляем меньше: белого сахара, алкоголя и стимулирующих напитков.


Когда болит так, что невозможно

Есть множество методик и советов специалистов о том, как можно восстановить расшатанную нервную систему. От частой головной боли и мигрени помогут избавиться все те же продукты питания.

Однако в этих случаях нужно знать не столько то, что есть нужно и полезно, сколько исключить опасные для здоровья продукты, которые вызывают осложнения в самочувствии.

Отказаться от: зрелых и вяленых сыров, алкоголя, моллюсков, шоколада, белковой пищи, пищевых добавок, вяленого мяса, белого сахара, стимулирующих напитков, молочных продуктов, цитрусовых, мороженого.

Хотите избавиться от умственного переутомления и узнать, как восстановить истощение нервной системы? Уделите особое внимание цельнозерновым продуктам (злакам) и орехам, богатых маслами.

Увеличьте в рационе количество: грецкий орех и миндаль, овес, пророщенная пшеница.

Представьте себе, это тоже нервное отклонение. Продуктами его, конечно же, не вылечишь, однако определенные вещества в них могут приостановить или облегчить состояние.

Потребляем больше: продуктов, богатых витаминами В, магния, марганца, фолиевой кислоты.

Потребляем меньше: заменителей сахара, алкоголя и масла примулы.

В общем, есть продукты, которые способны предотвратить развитие или даже привести к ремиссии таких заболеваний, как рассеянный склероз, слабоумие, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и шизофрения. Но об этом поговорим как-нибудь в другой раз.

А пока составляйте список покупок в магазине и занимайтесь своим здоровьем: это поможет вам отлично подготовиться к сессии. А если не успеваете, то обращайтесь к профессионалам — они выручат в любой ситуации.

Читайте также:
Adblock
detector