Чем снять нервное напряжение

В современном обществе для комфортной и безопасной жизни необходимо знать, как снять стресс и успокоить нервы. Постоянный рост цен, напряженная работа, отсутствие отдыха — все это приводит к тому, что нервная система не выдерживает, человек начинает срываться на окружающих, отчаивается, не хочет ничем заниматься.

Пришло время узнать, как снять стресс и успокоить нервы, возбуждение и тревогу, выполняя несколько простых, но эффективных шагов.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Стоит задуматься о том, что стрессовые ситуации окружают нас чуть ли не детского садика. Вспомните, как вы отвоевывали игрушку в песочнице у соседского мальчишки или шли в мороз в музыкальную школу, которая находилась далеко от дома. Если родители постоянно ограждали ребенка от внешних раздражителей, то он вырастал слабым, болезненным, нервным. Он бы не смог противостоять проблемам, став взрослым. То есть, стресс – это необходимое состояние для организма, которое помогает полноценному развитию личности.

Знаете ли вы, что интенсивные физические нагрузки – это тоже стресс? Каждый раз, когда вы делаете становую тягу или бежите кросс, вы подвергаете организм невероятному напряжению. Тем не менее, врачи рекомендуют постоянно заниматься спортом, пусть на любительском уровне. Секрет в том, что при грамотном подходе физические нагрузки усложняются постепенно. И это уже не чрезмерная нагрузка для организма, а закалка. Она подготавливает организм, увеличивает его выносливость, повышает его готовность противостоять стрессовым ситуациям.

Разновидности нервного напряжения

Прежде чем мы узнаем о том, как быстро снять стресс и тревогу в домашних условиях, определимся с их разновидностями.

Постоянное пребывание в напряжении приводит к тому, что человек находится буквально на грани: ему снятся кошмары, он не способен быстро принимать решения, чувствует себя беспомощным, одиноким.

Такие состояния принято разделять на два типа:

  1. Тормозной. Основная характеристика – заторможенные реакции, не совсем адекватная реакция на неожиданные стрессовые ситуации.
  2. Возбудимый. В отличие от тормозного, полностью уходит в свой собственный мир. Иногда привычная замкнутость сменяется на неоправданную агрессию, так как нервное напряжение постоянно накапливается и иногда ищет пути выхода.

Симптомы нервного напряжения:

  • отсутствие желания чем-то заниматься;
  • тревожность;
  • заторможенность;
  • сосредоточенность на чем-то одном;
  • апатия.

Любой симптом приводит к нарушению привычного течения жизни. Нарушается система питания, человек недосыпает, ослабевает иммунитет. Как результат – наступает моральное и физическое истощение, понижается сопротивляемость инфекциям, нервная система находится под постоянным стрессом.

Читайте также:  В чем состоит функция вегетативной нервной системы

Как снять напряжение

Способы снять стресс зависят от того, в каком состоянии пребывает человек. Кому-то хватит простых пеших прогулок по вечерам, а кому-то необходимо принимать медикаменты, так как ситуация уже запущенная.

Сегодня мы рассмотрим наиболее простые способы борьбы со стрессом. Чем снять нервное напряжение?

Самый быстрый и доступный вариант – прогулка на свежем воздухе. Это поможет сменить вектор внимания и посмотреть на окружающую природу, заметить то, на что раньше не обращал внимания. Вы расслабите мышцы и сможете обдумать сложившуюся сложную ситуацию, забудете о стрессе, который сегодня приключился у вас в кабинете директора.

Человек, которого постоянно одолевает стресс, меняется внешне – он становится сутулым и неуклюжим. Для избавления от таких признаков необходимо делать специальные упражнения.

Они не требуют какой-то особой подготовки:

  • нужно прислониться к стене спиной, вытянуть руки вперед;
  • на выдохе вытянуть все тело, распрямить спину, перенести весь вес на стопы.

Повторять упражнение до тех пор, пока не устанете. Оно способно снять напряжение уже через 10 минут после его выполнения.

Дыхательные упражнения

Не стоит забывать о роли дыхания в эффективной борьбе с нервным напряжением. Неожиданная одышка или тяжесть в области груди – его обычные проявления. Только дыхательные упражнения могут облегчить ситуацию.

Это способ, как снимать стресс женщине, мужчине и даже ребенку. Сядьте или встаньте ровно и примите для себя максимально удобное положение. При этом спина должна быть прямая.

  1. Закройте глаза. Это поможет не отвлекаться ни на что вокруг, сосредоточиться на своих внутренних ощущениях.
  2. Медленно вдохните воздух, считая до пяти.
  3. Затем выдохните. Следите за тем, чтобы воздух проходил через желудок, затем наполнил легкие.
  4. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
  5. Задерживайте дыхание на пару секунд между вдохом и выдохом.

Проводить такую дыхательную гимнастику нужно в течение 10 минут. За это время ваш мозг должен освободиться от тревожных мыслей, привести нервную систему в порядок. Проделывайте такое упражнение регулярно по несколько раз в день, и вы заметите, как быстро успокоитесь.

Успокоительные травы и ароматерапия

Избавляться от стресса можно и дома, укутавшись в теплый плед , покачиваясь в мягком гамаке на заднем дворе, смакуя вкусные травяные чаи.
Не обязательно тратить массу денег в аптеке, чтобы снять нервное напряжение, достаточно купить себе травяные сборы, в которые входит душица, чабрец, мята, пустырник. В чай можно добавить немного меда, если у вас нет на него аллергии.

Читайте также:  Гипноз для снятия нервного напряжения

Помимо травяных сборов, для успокоения используйте ароматерапию. Для этой процедуры вам не нужны никакие специальные приспособления. Достаточно набрать ванну, капнуть в воду несколько капель хвойного экстракта, полежать в ней 20 минут. Можно делать также смесь масел: апельсинового, кедрового (по 2-3 капли каждого).

Затяжной стресс

Вот уже несколько лет ученые выделяют такое понятие, как затяжной стресс. Это более тяжелая ситуация, так как психика человека находится под постоянным напряжением, практически не отдыхает. В результате наступает психоэмоциональное выгорание, которое отражается на работе организма в целом. Тогда возникает вопрос: как снять сильный стресс?

Естественно, терапевт назначает больному лекарственные препараты. Боль постепенно уходит, человек возвращается к привычному образу жизни. Но тут – новый недуг. Из-за новой стрессовой ситуации. Как итог, пациент, который находится уже в депрессии, не может выкарабкаться из постоянной череды болезней. В итоге может произойти сбой в работе центральной нервной системы.

Правильный ритм жизни

Порядок во всем – залог успеха и отличного самочувствия. Для борьбы с перманентным стрессом составьте распорядок дня, четко его придерживайтесь. В нем нужно учитывать не только ваши обязанности, но моменты, когда вы отдыхаете, можете остаться наедине с собой, своими чувствами.

Что помогает снять стресс:

  • изменение привычек;
  • смена место жительства;
  • постоянно поездки за город;
  • отдых;
  • занятия спортом.

Что делать, если у вас постоянное нервное напряжение? Нужно поддерживать тело в форме. Естественно, что весь негатив, который накапливается в организме, должен иметь выход. Самый здоровый способ – спорт. Понятно, что на серьезные физические нагрузки не всегда хватает времени. Но 2-3 раза в неделю проводить 1,5 часа в тренажерном зале или бассейне необходимо. Если такой возможности нет, делайте легкую зарядку после пробуждения. Кстати, именно спортом многие мужчины снимают стресс.

Спорт не обязательно должен быть активным. Если у вас есть ограничения по здоровью, то можно заняться, к примеру, пулевой стрельбой. Этот вид спорта учит концентрации, наблюдательности. Он избавляет от стресса не меньше, чем бег. Главное – это найти спорт для души. Он должен приносить вам только радость.

Читайте также:  Как убрать нервный тик с глаза

Новые занятия – это кладезь эмоций. Необходимо найти дело, которое не обязательно будет приносить вам доход, но сможет отвлечь от каждодневных проблем. Это может быть живопись, музыка, а может, что-то абсолютно новое. Вы удивите знакомых, порадуете близких, осуществите все то, что задумали еще в юношестве.

Музыка

Благотворное влияние музыки на организм известно давно. Она помогает успокоиться, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, убирает тревогу. Также она лечит депрессию.

Не обязательно выбирать спокойную музыку без слов. Слушайте все, что вам нравится. Кому-то подходит классика, другим же по нраву рок. Все зависит от предпочтений.

10 ценных советов: как снять нервное напряжение

Для начала перестаньте думать о неприятных вещах. Переключите внимание на что-то другое хотя бы на время, снизьте значимость проблемы. Вы увидите, как быстро успокоитесь, сможете мыслить более масштабно.

Есть другие рекомендации:

  1. Медитируйте. Посмотрите на монахов в Тибете. Они смогли достичь духовного просвещения, благодаря постоянным духовным практикам. Медитация позволяет прислушаться к своему организму.
  2. Не забывайте о спорте.
  3. Принимайте контрастный душ. Он укрепляет ЦНС.
  4. Слушайте любимую музыку.
  5. Наблюдайте за природой. Каждый раз, отправляясь на прогулку, наблюдайте за тем, что происходит вокруг: птицами, движением облаков на небе, шелестом листьев.
  6. Расслабляйтесь сразу же после работы по дороге домой. Забудьте о стрессах, которые преследуют вас на работе. Да, день был плохой, но он уже подходит к концу.
  7. Помните о том, что любую стрессовую ситуацию можно предупредить.
  8. Пейте витамины.

Еще один способ успокоить нервы – выделить время на чтение любимых книг.

Заключение

Помните о том, что если вы не позаботитесь о своем организме, никто о нем не позаботится. Нервная система у нас одна, поэтому берегите ее, защищайте от стрессов. А если стрессовая ситуация уже произошла, попробуйте успокоиться с помощью спорта, любимого занятия или музыки.

Читайте также:
Adblock
detector