Медитация от невроза тревожности

Ситуацию, когда на психику и нервные волокна оказывается чрезмерное по силе и длительности воздействие, вызывающее подавление высшей нервной деятельности — называют неврозом. Симптомами такой проблемы выступают тревожность, подавленность, неустойчивость эмоций, фобии, депрессивные настроения.

Все этим вещи мешают жить людям, которые зачастую не прилагают усилия по изменению ситуации, списывая своё поведение на тип характера или внешние факторы. Но с этим нужно и можно бороться. Медитации при неврозах являются одним из самых простых и доступных методов оздоровления нервной системы, которые оказывают мягкое и постепенное воздействие на организм.

Что даст медитация?

Невроз – это хроническое проявление слишком сильной изношенности нервной системы, которое невозможно вылечить, не изменив своё отношение к окружающей действительности. Для них характерны чрезмерная возбудимость или подавленность, небольшие навязчивые идеи или фобии.

Из-за того, что симптомы возникают постепенно, многие не обращают внимания на странности в собственном поведении или списывают их на тип характера, такое состояние в лучшем случае сохраняется, а в худшем прогрессирует. Самое ужасное, что такой человек оказывает влияние на своих близких, особенно на детей, искажая их восприятие мира.

Поэтому если есть подозрение на присутствие невротических состояний необходимо принять меры. Когда болезнь зашла достаточно далеко, человек замечает снижение когнитивных способностей и большую тревожности или депрессию, лучше всего обратиться к психотерапевту.

Врач назначит медикаментозное лечение, выравнивающее гормональный баланс, а также питающее нервные волокна. К счастью, такие случаи достаточно редки, и возникают из-за травмирующих событий. Для других же подходят и консервативные способы лечения.

Медитацию многие воспринимают как духовную практику, пришедшую с востока, поэтому не практикую её в силу религиозных убеждений или нежелания погружаться в культуру далёкой страны. На самом деле данная техника, хоть и вышла из лона буддизма, не имеет определённой направленности и может практиковаться последователями любых конфессий или же атеистами.

Исследователи из Университета Осло, в Норвегии, измеряли активность мозга. При сосредоточении на правильном дыхании, активировались нейроны, которые отвечают за концентрацию на собственной личности и встраивание полученного опыта в картину мира. То же самое происходит во сне и длительном отдыхе, но с меньшей интенсивностью.

Нейрофизиологи из Гарварда отметили, что при медитировании практически полностью угасает Бета-ритм. Он ответственен за обработку внешней информации и быстрое реагирование на неё, что отнимает значительные ресурсы у мозга. Отключение от внешней среды позволяет перенаправить силы организма на восстановление утраченных нервных окончаний и наращивание миелиновых оболочек нейронов.

Что ещё происходит с организмом:

А спустя 10–11 часов в их головном мозге были заметны изменения. Цифры поистине большие, и многих отпугивают, но на самом деле подопытные за сутки практиковались не больше 15 минут.

Такие же реакции были замечены у верующих читающих молитвы или слушающих церковный хор. У людей, любующихся мировыми шедеврами живописи, скульптуры или архитектуры. То же самое происходило за прослушиванием классической музыки, написанной в позитивном ключе с минимальным использованием басовых нот. А также у тех, кто смотрел балет или бальные танцы.

Как медитировать?

Из-за древности практики, которая насчитывает более 3 тыс. лет истории, существуют разные способы вхождения в данное состояние. Но неважно, какой метод выбран, главное последовательность тренировок. Самым простым и понятным для обывателя является концентрация на метрономе или собственном дыхании.

  1. Запланировать 10–15 минут с утра, сразу же после пробуждения.
  2. После сна сходить в туалет, и сесть в удобную позу на стул или пол.
  3. Выровнять спину, для этого можно облокотиться на стену или спинку стула.
  4. Прежде чем начать дыхательную практику, необходимо подготовить лёгкие, для этого несколько раз глубоко вдохнуть, а после выдохнуть весь воздух.
  5. Дыхательную практику начинают с вдоха диафрагмой (мышца, разделяющая грудную и брюшную полости), поэтому живот мягкий и слегка двигается.
  6. При дыхании необходимо мысленно произносить сооо — хууум, вдох-выдох. Постепенно дыхание замедляется и может доходить до 4 вдохов в минуту.
  7. Нормальным для начинающего является, что постепенно вместо отслеживания дыхания начинают преобладать посторонние мысли. Когда это происходит необходимо вернуться к контролю вдохов и выдохов.
  8. В первую неделю хватит 3–6 минут практики в день, дольше удерживать внимание на этом нет необходимости.
  9. Постепенно можно выделить время для дополнительной медитации посреди дня.
  10. Когда медитировать становится всё легче, то время процедуры увеличивают. Максимально эффективным считается 15–20 минут за один сеанс.
  11. В первые 2 недели рекомендуют ставить будильник на 10 минут, ведь организм может уснуть. Такая реакция нормальна, особенно если есть хроническая усталость.
Читайте также:  Невротическое развитие с выраженным механизмом переноса

При этом неважно присутствуют ли посторонние мысли, нет необходимости произносить мантры или делать другие ритуальные действия. Медитация при неврозах будет эффективна только при систематической практике, постепенно изменяя химический состав крови и изношенность нервных волокон.

Стрессы и провоцируемые ими нервозные симптомы часто встречаются в современном социуме, поэтому эффективный метод расслабления и восстановления нервной системы необходим многим. Таким способом является медитация, которая позволяет снизить возбудимость нервных волокон и очистить организм от влияния гормонов стресса.

Из-за этого, следование простой медитативной практике необходимо каждому человеку, который хочет сохранить здравомыслие и умственные способности.

Как лечить невроз психологически

Вылечить себя можно не только при условии посещения психотерапевта. Различные тренинги подходят и для применения дома. Большинство из них подходят для ранних стадий болезни.

  • Медитация. Нужно занять удобную позу и постараться максимально расслабить мышцы, а так же вытеснить из головы все мысли. Дыхание должно быть редким, но глубоким. После успокоения сердцебиения следует представить приятную картину или пейзаж, представляя, что вы — это часть окружающего ландшафта.
  • Аутогенная тренировка. Вместе с релаксацией лечение предполагает использование практики самовнушения. В частности, нужно представлять, как с выдохом воздуха тело покидает усталость, а жизнь — проблемы.
  • Вытеснение. Некоторые виды болезни можно вылечить лишь при условии вытеснения накапливающейся агрессии. Для этого используют физические способы. Так, эффективно избавиться от негатива помогает бокс, громкий крик в безлюдном месте (как вариант — в подушку) или изложение переживаний на бумаге и ее последующее сожжение.

Нередко помочь себе лечить заболевание можно, если перестать постоянно прокручивать в голове те или иные ситуации в поисках наилучшего решения.

Методы лечения, помогающие избавиться от невроза, должны сопровождаться правильным питанием. При невротическом расстройстве оно имеет свои правила:

  • Есть пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • Любые напитки, включая воду можно пить только после еды;
  • Жевать пищу нужно тщательно и во время трапезы не рекомендуется куда-либо спешить;
  • С утра вместо кофе желательно принять настойку женьшеня, а перед сном попить чай, сделанный из мяты;
  • Продукты не должны быть одинаковыми изо дня в день, но при этом все они обязаны приносить пользу организму;
  • В день необходимо пить не меньше 2 л. воды.

Лечится невроз не только самовнушением и расслаблением, но и хорошим настроением, а значит нужно иногда побаловать себя шоколадом. Делать это нужно в умеренном количестве, особенно если дело касается диабетиков или детей. Из рациона следует убрать соленую и острую пищу, а также крепкий чай, кофе и энергетики, так как все это возбуждает нервную систему.

  • психотерапевтическая тренировка (аутогенная);
  • медитация и полная релаксация;
  • детям до 10 лет — игротерапия;
  • вытеснение (самовнушение).

Выше приведены методики, направленные на избавление от невроза на ранних стадиях. Человек без особых усилий способен побороть подобный недуг.

Аутогенная методика

Релаксация и медитация

Рацион правильного питания при неврозе

как снять стресс и напряжение

Самостоятельные способы избавления от невроза

Занятия физкультурой помогут справиться с тем как выйти из невроза. Выбирать вид спорта нужно по нраву, например, бег или аэробику, и желательно не перетруждаться. По мнению экспертов, умеренные физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и заряжают хорошими эмоциями.

Лечение невроза пройдет значительно быстрее если составить график занятий на день и строго ему следовать. Чтобы не переутомлять организм и нервную систему необходимо ложиться спать, осуществлять прием пищи и заниматься спортом в одно и то же время. Длительность сна при этом должна быть не менее 8 часов.

Если заполнить свой досуг интересным хобби, то невроз лечится эффективней. Такой выход из положения одновременно и приятный, и полезный. Можно принять ванну или почитать любимую книгу.

  • занятие спортом, физические нагрузки;
  • соблюдение стабильного режима дня;
  • отвлечение с помощью хобби;
  • закаливание и принятие травяных ванн.

Подавление невроза музыкой и цветом

Можно ли вылечить невроз, слушая простые мелодии, для многих людей остается вопросом. Психологи считают, что музыка способна повлиять на течение болезни не хуже медикаментов. Лечить проблему музыкой можно 3 методами:

  • Пассивный метод лечения. Для этого достаточно включить запись и слушать ее находясь в удобном положении. Лучше всего подходят звуки природы и классические мелодии;
  • Активный метод лечения. В этом способе терапии необходимо представлять себя в роле музыканта, а именно подпевать мелодию и по возможности изображать игру на музыкальных инструментах. В такой ситуации врачи рекомендуют подбирать музыку по нраву, но желательно более спокойную;
  • Комплексный метод лечения. Использовать его следует, занимаясь какими-либо сторонними делами, но желательно расслабляющими, например, чтением. Если у человека проблемы со сном, то врачи советуют включать релаксирующую музыку на ночь.
Читайте также:  Можно ли от невроза сойти с ума

Терапия цветом помогает решить проблему с тем, как бороться с неврозом. Определенная цветовая гамма способна возбудить нервную систему, но при этом есть оттенки, позволяющие расслабиться:

  • Синий, фиолетовый – расслабляют;
  • Зеленый, желтый – заставляют действовать, улучшают настроение;
  • Красный, сиреневый – возбуждают.

При неврозе эффект возбуждения и вовсе вызывает приступ агрессии. Людям с психогенными сбоями нужно подобрать правильную раскраску комнаты, так как справиться с проблемой без полного расслабления не получится. Для этой цели врачи советуют наполнить окружающий интерьер оранжевым и зеленым цветом.

  • непринуждённое прослушивание музыки;
  • пение (активное участие) во время музыки;
  • коррекция сознания.
  1. С давнего времени известно благотворное влияние музыки на сознание и нервную систему человека. Не всегда у людей находились средства лечить недуги медикаментами. Музыка помогала справляться с психическими расстройствами.
  2. Пассивное прослушивание композиций в повседневной жизни избавляет от стрессов и невроза. Достаточно вернуться домой и поставить классические произведения музыкальных исполнителей. Продолжайте заниматься привычными домашними делами, вскоре вы почувствуете, как нервы успокаиваются.
  3. Активное участие в музыке предполагает собой пение любимых песен либо игры на инструментах. Выберите подходящую композицию и не стесняйтесь выражать эмоции. Также под классику вы можете почитать стихи или иные лёгкие произведения. Если вы столкнулись с проблемой касаемо сна, включите на ночь спокойную музыку, сознание расслабится, отдых придёт.
  4. Немаловажную роль в жизни играют окружающие цвета. Известно, что жёлтый и зелёный оттенки способны повышать настроение. Фиолетовый и синий цвета помогают успокоиться, умиротвориться. Яркие оттенки могут вызывать вспышки агрессии и раздражение. Учитывайте подобные факторы в домашнем и рабочем интерьере.

как привести в порядок нервную систему

Практические рекомендации

  1. Негативные эмоции и стрессовые ситуации пагубно отражаются на всём состоянии организма. Из-за частых конфликтов нервные ситуации могут привести к диспепсии желудка и неврозу сердечной мышцы.
  • Если вовремя обнаружить симптомы заболевания, можно обойтись без вмешательства специалистов. Главной особенностью является вера в собственные силы и целеустремлённость. Если вы ставите себе цель, добейтесь положительного результата.
  • Обязательно стоит научиться контролировать собственные эмоции, а не подавлять и сдерживать их в себе. Как только вы начинаете испытывать негатив, старайтесь справиться с ним в кратчайшие сроки. Для этого прибегните к вышеуказанным методам, ищите альтернативные варианты.
  • Не каждый человек может себе позволить обратиться к специалисту за помощью. Но если пускать заболевание на самотёк, в конечном итоге проблема сыграет с вами злую шутку. Для преодоления невроза обязательно составьте правильный рацион питания. Постарайтесь нормализовать режим дня, принимайте горячие ванны с лечебными травами. Научитесь управлять стрессом.

    Выводы

    Невроз — это сложное, но интересное для изучения явление, которое вполне может отравлять жизнь человеку. Но избавиться от него можно и нужно.

    После лечения значительно легче будет добиваться поставленных целей. Еще долго можно говорить на эту интересную тему, но любая информация должна быть переварена.

    Хочется надеяться, что вам понравилась эта статья, и вы нашли в ней эффективные советы по решению психологических проблем и неврозов.

    В последнее время очень просто проводить психотерапию при панических атаках. Упражнения были описаны выше — медитации (сосредотачиваться на дыхании, возвращаясь спокойно к нему каждый раз, когда переключается внимание), а также проговаривание аффирмаций. Немаловажную роль в лечении панических атак имеет и приобретение положительного опыта. Надо ставить цели и достигать, достигать.

    Что касается диагнозов психотерапевта — это не приговор. Невроз вполне можно вылечить и самостоятельно с помощью медитаций и положительного опыта.

    Читайте также:  Спутанность мыслей при неврозе

    Использование метода динамической медитации при лечении невротических и психосоматических расстройств

    Как мы знаем, терапии невротических расстройств посвящены сотни и даже тысячи научных статей. Нельзя сказать, что мировая психиатрическая общественность не научилась лечить неврозы. Действительно, многие невротические расстройства поддаются лечению и довольно-таки успешно, с использованием психофармакотерапии и психотерапевтических методов, таких как гештальт-терапия, классический психоанализ, эриксоновский гипноз и других методик.

    В настоящей статье речь пойдет об использовании метода динамической медитации при лечении невротических и психосоматических расстройств.

    Изначально динамическая медитация была создана нашим современником, жившим в 20 веке в Индии Багваном Шри Раджнишем (Ошо). Метод создавался не для лечения неврозов, но для осуществления более далеко идущих целей – достижения индивидуумом, практикующим данную методику, особого психофизического состояния – просветления. Просветление описывают как некое состояние тотального присутствия и осознанности в настоящем моменте, сопровождающееся состоянием благости и возможностью прогнозировать предстоящие события. Конечно же, не все практикующие динамическую медитацию достигают этого состояния, а только некоторые, усердно и целенаправленно применяющие эту методику каждый день в течение многих лет.

    Динамическую медитацию практикуют с 80-90 г.г. прошлого столетия, и, конечно же, не все практикующие достигают состояния просветления, но медиками разных стран замечено, что побочным эффектом регулярного использования данной методики становится улучшение психофизического состояния индивидуумов.

    На чем же основано воздействие динамической медитации на сознание, личность и мышление человека? Давайте попробуем разобраться.

    Динамическая медитация просветленного мастера Ошо состоит из 5 стадий и длится 60 минут. На первой стадии человек дышит быстро, глубоко и хаотично (то есть, постоянно меняя ритм), делая акцент на выдохе через нос. За счет такого 10-минутного дыхания происходит пробуждение подавленных в прошлом эмоций – обиды, гнева, раздражения, слез и других.

    Вторая стадия динамической медитации называется катарсис или выражение. На этой стадии рекомендуется позволить себе выразить все эти подавленные эмоции через крик, слезы, активное движение, имитирующее борьбу или хаос, приветствуется активное движение телом – можно сильно топать ногами, бить кулаками подушку, не разрешается наносить вред своему телу. Обычно в начале практики высвобождение эмоций субъективно может походить на лицедейство, игру или театр, но по мере продвижения участника медитации в свои прошлые мысленные переживания, появляются реальные и естественные эмоциональные выражения гнева, обиды в виде крика и слез. Наступает катарсическое освобождение. Эта стадия также длится 10 минут.

    Четвертая стадия – наблюдение себя и пространства в тишине.

    Пятая стадия – танец.

    За последние 16 лет в нашем исследовании терапию динамической медитацией прошли 325 пациентов с невротической симптоматикой в формате индивидуальных сессий и более 450 человек, страдающих невротическими нарушениями в той или иной степени, в рамках групповой терапии.

    При ежедневном использовании динамической медитации такие симптомы как слабость, апатия, эмоциональная лабильность купировались на протяжении первых 14 дней терапии. В дальнейшие 14 дней у испытуемых отмечалось улучшение аппетита, нормализовался сон,

    купировались такие аффективные расстройства как тревожность, страхи, дисфории, появлялся позитивный настрой на дальнейшую жизнь.

    Более чем у 50% испытуемых даже при нерегулярном применении динамической медитации на протяжении 1 года (1 раз в месяц), полностью купировалась невротическая симптоматика и проявления психосоматозов, улучшалось качество жизни (находили более высокооплачиваемую работу, открывали собственные бизнесы, повышалась социализация (расширялись контакты с окружающими).

    Выводы: использование метода динамической медитации у лиц с невротическими расстройствами в течение первого месяца терапии купирует основные проявления невроза и при поддерживающей терапии 1 раз в месяц приводит к формированию стойкой тенденции к выздоровлению и недопущению развития повторных невротических расстройств, а также способствует социализации.

    1.Васссерман Л.И. Методы нейропсихологии, 1998. Зейгарник Б.В. Патопсихология. МГУ, 2000.

    2. Карвасарский Б.Д. Неврозы. Медицина, 1990.

    3. Карвасарский Б.Д. Психотерапия. Медицина, 1985.

    4. Карвасарский Б.Д. Клиническая психология. Питер, 2002.

    5. Карвасарский Б.Д. Медицинская психология. Медицина, 1982.

    6. Карвасарский Б.Д. Учебник по психотерапии. Питер, 2000.

    7. Лурия А.Р. Основы нейропсихологии. М., 2002.

    8.Мясищев В.Н., Лебединский М.С. Введение в медицинскую психологию. ЛГУ, 1966.

    Читайте также:
    Adblock
    detector