Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Специалисты посоветовали развивать свои навыки общения с людьми. Вокруг сильных личностей часто образуются группы из друзей и соратников, которые могут поддержать в трудную минуту. Не пренебрегайте общением, выговаривайтесь.

Как справиться со стрессом?

Постарайтесь отвлечься от повседневных проблем. Выберите время, отключите телефон и займитесь тем, что никак не связано с работой или домашней рутиной. Хорошо подойдёт активный отдых или любимое хобби.

Есть небольшой психологический приём. Попробуйте сфокусироваться на позитивных вещах и выбросьте из головы мысли о неудачах. В результате ваша самооценка будет только расти.

Для большинства людей сегодня частый стресс неизбежен. Но с осознанием и небольшим навыком, его негативные последствия можно уменьшить.

Интенсивный негативный опыт стресса слишком распространен.

  • Рассмотрим историю исследователя Стефано. В 1998 году он начал карьеру за границей, одновременно заканчивая MBA. Он работал и учился 14 часов в день, семь дней в неделю, чему способствовал постоянный поток гормонов стресса.
  • К концу этого года он страдал от усталости, головных болей, нетерпения и раздражительности, но он игнорировал свои симптомы и продолжал работать.

Вскоре эти симптомы переросли в полномасштабное истощение:

  • головокружение
  • учащенное сердцебиение
  • неспособность сосредоточиться
  • приступы паники
  • апатия
  • бессонница
  • депрессия.

В конце концов он решил, что ему нужно потратить целых шесть месяцев, чтобы восстановить свое психическое и физическое благополучие, прежде чем он сможет вернуться к работе.

Хронический стресс воздействует на людей по-разному.

В недавнем глобальном опросе, в котором участвовали 740 начальников, 84% сообщили, что испытывают стресс на регулярной основе

Как и следовало ожидать, более половины из 84% сказали, что стресс оказал негативное влияние на их эффективность, взаимодействие или результаты бизнеса.

  • Однако остальные лидеры, около 45%, рассказали другую историю. По их опыту, стресс либо не влиял на их лидерство, либо оказывал положительное влияние.
  • Более 25% отметили, что стресс действительно улучшил их эффективность.
  • Чем объясняются эти результаты? Что делают те люди, а Стефано не делал? Лидеры, с которыми мы работали на протяжении нескольких десятилетий, дали нам широкий спектр ответов.

В этой статье мы сфокусируемся на двух аспектах: осознание переломного момента и снятие стресса

Переломный момент

  • Лидеры, которые хорошо справляются со стрессом, способны распознать признаки того, что они приближаются к этой точке, и могут сознательно отступить от края.
  • Признаки хронического стресса делятся на три основные категории: физические, психические / эмоциональные и поведенческие. Симптомы, перечисленные ниже, являются одними из наиболее распространенных жалоб, которые, по словам руководителей, они испытывают только или в большей степени при хроническом стрессе.

Симптомы, о которых сообщили лидеры в условиях хронического стресса

Физические признаки хронического стресса:

  • Боли
  • Головокружение
  • Проблемы с желудком
  • Проблемы с кожей
  • Головные боли
  • Учащенное сердцебиение
  • Высокое кровяное давление
  • Сбивчивое дыхание
  • Дрожание / подергивание
  • Сжатие челюстей

Психические / Эмоциональные признаки хронического стресса:

  • Беспокойство / приступы беспокойства
  • Апатия / Вялость
  • Путаница / Дезориентация
  • Плохое или подавленное настроение
  • Усталость
  • Забывчивость / провалы в памяти
  • Недостаток концентрации
  • Панические атаки
  • Трудность принятия решений

Поведенческие признаки хронического стресса:

  • Ухудшение гигиены или внешнего вида
  • Увеличение потребления алкоголя или курения
  • Нарушения сна
  • Беспокойство
  • Раздражительность и агрессия
  • Слезливость
  • Изменения аппетита
  • Нарушения сна

Примечание: эти симптомы имеют много возможных причин, помимо хронического стресса. Часто хронический стресс усугубляет существующие тенденции или заболевания.

Хотя каждый из этих признаков может отрицательно повлиять на лидерство, все они прямо или косвенно происходят от инстинктивных реакций, которые мы развили, чтобы защитить себя.

  • Когда мы сталкиваемся с угрозой, реальной или воображаемой, наше тело мобилизуется, чтобы подготовить нас к одному из трех способов выживания: сражаться, бежать или замереть.
  • Например, бьющееся сердце посылает прилив крови к основным мышцам, которые бьют, пинают или убегают. По мере возникновения примитивных бессознательных реакций страдают высшие когнитивные функции. Гормоны стресса могут значительно ухудшить концентрацию, планирование и принятие решений, и все это происходит в префронтальной коре.
  • Эти врожденные механизмы выживания плохо соответствуют современным реалиям.
  • Успех в нашей профессиональной и личной жизни требует гибких интеллектуальных, эмоциональных и социальных реакций, а не инстинктивных физических реакций. И проблемы, с которыми мы сталкиваемся, часто сохраняются в течение длительных периодов времени, что приводит к хронической активации системы выживания, которая развивалась, чтобы функционировать только в чрезвычайных ситуациях.

В конце концов, эта хроническая активация может подтолкнуть любого из нас к нашему переломному моменту. У всех нас есть свои пределы, и когда мы их слишком растягиваем, мы испытываем некоторую комбинацию физических, психических / эмоциональных и поведенческих симптомов, которые усиливаются по мере повышения уровня стресса.

Нам нужно осознание, чтобы заметить их, а также смелость сделать трудный выбор, чтобы снизить уровень стресса.

Сдвиг стресса

Конечно, стремление к снижению стресса полезно, только если у вас есть представление о том, как это сделать. Много было написано о конкретных стратегиях управления стрессом, от когнитивного рефрейминга, эмоциональной маркировки и практики разума / тела до управления временем, фитнес-программ и изменений питания.

Мы призываем людей использовать любые методы, которые им подходят. Но есть одна практика, которую мы последовательно рекомендуем, которая может включать и поддерживать все остальные: преднамеренное дыхание.

  • Дыхание является как непроизвольным, так и добровольным. Нам не нужно планировать, как и когда делать каждый вдох (слава Богу!).
  • Но всякий раз, когда мы решаем сознательно изменить свое дыхание, мы можем. Это дает нам возможность прерывать наши непроизвольные стрессовые реакции и устанавливать больший баланс в нашей вегетативной нервной системе.
  • Вегетативная нервная система имеет две ветви: симпатическую (наш естественный ускоритель) и парасимпатическую (наш естественный замедлитель). Когда эти две ветви поочередно активируются в согласованном порядке, мы можем войти в состояние, называемое когерентностью.

Согласованность характеризуется эмоциональной стабильностью и расширенным доступом к префронтальной коре, что способствует ясности ума, концентрации и концентрации — именно то, что нам нужно для более эффективного решения проблем.

Напротив, стресс характеризуется сильной симпатической активацией с меньшей парасимпатической активацией, поэтому мы постоянно ускоряемся.

  • И вот здесь начинается дыхание: на вдохе у нас учащается пульс, а на выдохе замедляется. Эта информация о частоте сердечных сокращений отправляется непосредственно в мозг, который играет роль в регуляции вегетативной нервной системы.
  • Поэтому, когда мы регулярно участвуем в вдохе и выдохе, мы помогаем установить баланс между симпатической и парасимпатической активацией.

Мы рекомендуем использовать трехэтапный подход для обеспечения преднамеренного дыхания:

Начните дышать намеренно. Начните с пары сильных, длинных и глубоких вдохов. Постарайтесь заметить физические ощущения, которые сопровождают эти дыхания.

Занимайтесь резонансным дыханием. После нескольких из этих начальных вдохов перейдите к технике, называемой резонансным дыханием, где общее время, затрачиваемое на каждый вдох и выдох, составляет 10 секунд, всего шесть вдохов в минуту.

Резонансное дыхание особенно полезно для обеспечения согласованности. Возможно, вам будет полезно узнать, как это сделать во время ходьбы; темп ваших шагов может обеспечить регулярный темп вашего дыхания.

  • В конце концов, ритм продолжится сам по себе, и вы можете остановить время.
  • Продолжайте, пока ваше состояние ума не изменится и вы не почувствуете контроль над своими собственными реакциями.
  • Установление согласованности полезно практически в любом контексте, а не только в стрессовых ситуациях.
Читайте также:  Невроз что это за болезнь

Чем больше вы практикуете эти три шага, тем легче вам будет заниматься преднамеренным дыханием, когда оно вам больше всего нужно.

Преднамеренное дыхание сыграло решающую роль в выздоровлении Стефано. Это помогло регулировать его нервную систему, что, в свою очередь, помогло ему поддерживать другие здоровые практики, такие как правильное питание, лучший сон, йога, физические упражнения и когнитивные / эмоциональные упражнения.

  • Со временем Стефано получил больше энергии, учащенное сердцебиение прекратилось, и его сердечные ритмы стали более связными.
  • В то же время его депрессия прошла, его нетерпение и раздражительность исчезли, оставив его спокойным и расслабленным.
  • Сегодня у Стефано прекрасное здоровье. Как и все мы, он иногда сталкивается со стрессорами, которые соблазняют его выйти за пределы своих возможностей.

Но теперь у него есть осознанность, знания и навыки, чтобы привести себя в равновесие.

Недосыпание, стрессы, жизненные неурядицы и целый ряд иных причин может привести к истощению нервной системы. Как восстановить нервную систему, когда нарушения видны невооруженным взглядом? Можно, и чем раньше принимать меры, тем лучше.

Как восстановить истощение нервной системы?

Проблема хорошо знакома не только горожанам, но и любому современному человеку. Чтобы установить, как восстановить расшатанную нервную систему и психику, необходимо точно выявить причины. Одного лишь желания слишком мало. Порядок действий должен быть последовательным: выявление причины, выбор метода лечения, следование принятой стратегии шаг за шагом. Только так можно ответить себе на вопрос, как восстановить психику и нервную систему.

Часто люди задаются вопросом, можно ли восстановить психику и нервную систему самостоятельно, ведь это довольно сложно, и у многих людей, вообще происходит нервный срыв. Если каждый из нас точно знает, как нанести себе вред (и окружающим), то вернуть все на круги своя куда труднее. Безусловно, врач-психотерапевт или психиатр обладает на этот счет и профессиональным опытом, и достаточными знаниями, и располагает всеми современными методами. Специалист знает, как помочь нервной системе восстановить адаптацию. Обратиться за профессиональной помощью – путь, доступный сегодня каждому в некоторых.

Можно поступить по-другому – пробовать справиться самостоятельно. Если есть хотя бы базовые знания о том, как восстановить расшатанную нервную систему, попытаться стоит. На этом этапе очень важно не замыкаться в себе и обязательно принимать во внимание мнение окружающих (друзья, родственники, коллеги, знакомые). Это поможет избежать необъективной оценки действительности. Даже если вы знаете, как быстро восстановить нервную систему, мнение со стороны покажет – так ли близок успех на самом деле.

Можно ли восстановить вегетативную нервную систему?

Вегетативная нервная система отвечает в нашем организме за целый ряд важнейший процессов: обмен веществ, поддержание температуры тела, циркадные ритмы (сон-бодрствование), пищеварение и т.д. Нарушения проявляются по-разному: аллергия, заболевания органов пищеварения, невроз, вегетососудистая дистония.

Среди симптомов нервного истощения ведущие:

  1. Головные боли.
  2. Озноб или жар.
  3. Рассеянность.
  4. Хроническая усталость.
  5. Скачки давления.
  6. Нервная дрожь пальцев.
  7. Одышка.
  8. Упадок сил после сна.

Эти симптомы – первые ласточки более серьезных заболеваний. Очень важно знать, как восстановить вегетативную нервную систему на самых ранних стадиях. Самостоятельно могут пройти только легкие нарушения, когда исчезнет причина их вызвавшая. Например, стресс вызван проверкой на предприятии. По ее окончании исчезает раздражающий фактор, нервная система возвращается в норму.

Иное дело, как восстановить работу вегетативной нервной системы, когда причина так легко не может быть устранена. Ухудшение самочувствия может принимать характер приступов, очень похожих на сердечные. В таких случаях часто вызывают скорую помощь. Диагноз обычно одинаков: вегетососудистая дистония. Усугубить состояние может множество причин: вредные привычки, травма, вирусная инфекция, серьезный стресс.

Важно знать, как быстро восстановить вегетативную нервную систему сразу после сбоя, а также в преддверии грядущих стрессов. Приступ может быть тяжелым в форме панической атаки или сильнейшего упадка сил. Важно обеспечить человеку в таком состоянии полный покой, сон. Вокруг него должно быть тихо, убраны источники шумов, приглушен свет. Иногда требуется срочное принятие успокоительного средства.

Если нарушения сопровождаются ухудшением самочувствия, как восстановить центральную нервную систему – должен решать врач. Самостоятельно принимать решение о приеме лекарственных препаратов нельзя. Только после изучения состояния здоровья, учитывая имеющиеся заболевания, можно решать, как восстановить парасимпатическую нервную систему в данном конкретном случае.

7 ценных советов как восстановить нервную систему

Превентивные меры пойдут на пользу даже здоровому человеку. Врачи рекомендуют следующее:

  1. Контрастный душ. Достаточно 1 раз в день. Улучшение кровообращения положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
  2. Восполнение нехватки витаминов и микроэлементов. О том, какой комплекс выбрать, посоветуйтесь с врачом. Ведь важно принимать именно то, чего не хватает.
  3. Регулярно расслабляйтесь. Метод сброса негатива должен быть своим и любимым: йога, секс, сбор паззлов – то, что подходит именно вам.
  4. Сон. Даже 1 час в день меньше нормы будет сказываться по нарастающей.
  5. Отказаться от вредных привычек. Никотин, алкоголь, любые наркотики – это иллюзия избавления от стресса, в действительности происходит необратимое разрушение нервных клеток.
  6. Прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе каждый день.
  7. Отпуск. Нельзя обходиться без выходных и отпуска. Трудовой подвиг обернется затратами на лечение и испорченным здоровьем.

Теперь поговорим о том, как полностью восстановить нервную систему, если проблема приобрела угрожающий характер.

Как восстановить нервную систему после различных сбоев?

Многие привычно завершают трудовую неделю встречами с друзьями, сопровождающимися распитием спиртных напитков. Для здоровья это бесследно не проходит. Вместо обычной усталости мы получаем разрушенные нервные клетки и похмельный синдром. Восстановить погибшие клетки невозможно, но знать, как восстановить нервную систему после алкоголя, очень важно.

Если после редких приемов спиртного прийти в бодрое состояние поможет контрастный душ, чашка кофе и прием привычного антипохмельного средства, то длительный запой – это совсем иное дело. Как восстановить нервную систему после длительного запоя, подскажет врач. Меры включают нормализацию сна и отдыха, правильное питание, восполнение дефицита калия в организме, обильное питье, а также прием препаратов, позволяющих устранить тревожность, нормализовать сон, избавиться от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, восстановить мозговое кровообращение. Консультация врача-нарколога в данной ситуации неоценима. Он даст точные рекомендации, как восстановить нервную систему после запоя с учетом состояния здоровья пациента.

Злоупотребление алкоголем нередко возникает на фоне длительного стресса. Тогда потребуются дополнительно знания о том, как восстановить нервную систему после стрессов. Помимо похмельного синдрома у человека могут появляться психические патологии, снижение иммунитета, а также обострение имеющихся хронических заболеваний. Первое, что необходимо сделать – это посоветоваться со своим лечащим врачом, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Мнения специалистов сходятся в одном. Спорт – первый помощник в борьбе за здоровье. Врач расскажет о том, как восстановить нервную систему после невроза. Но сохранить здоровье на долгие годы – это может сделать только сам человек. Отказавшись от вредных привычек, выбрав для себя предпочтительный вид спорта, нормализовав режим сна и отдыха, можно добиться впечатляющих результатов в любом возрасте.

Читайте также:  Дают ли больничный при неврозе

Как вылечить невроз и восстановить нервную систему?

Сегодня известно множество средств, восстанавливающих нервную систему. Для каждого случая можно подобрать определенную программу, соответствующую возрасту, состоянию здоровья, намеченному плану лечения.

Медициной накоплено много сведений о том, как укрепить и восстановить нервную систему. Очень хорошо известно, что одного медикаментозного лечения недостаточно. В каждом случае требуется комплексный подход: выявление причин расстройства, установление диагноза, подбор программы восстановления. Вместе с лекарствами пациенту придется принять меры к правильной организации питания, работы, отдыха, занятий спортом.

И все же препараты, восстанавливающие нервную систему, оказывают большое подспорье в деле борьбы за здоровье нервных клеток. Если прийти в аптеку и попросить таблетки, восстанавливающие нервную систему, то ответ будет отрицательным. Это не удивительно. Лекарства, восстанавливающие нервную систему, всегда имеют определенное назначение: восстановление сна, нормализация кровообращения, устранение синдрома тревожности и т.д. Перед походом в аптеку необходимо выяснить, какие препараты восстанавливают нервную систему. В их числе:

  1. Нооторопы. Их задача – обеспечить питание мозга, улучшить снабжение нервных клеток кислородом. Прием ноотропов показан для улучшения памяти, концентрации внимания, а также в составе комплексной терапии.
  2. Антидепрессанты. О них слышал каждый, а в СМИ можно даже встретить рекламу некоторых препаратов. Главное назначение таких лекарств – помочь справиться со стрессом.
  3. Транквилизаторы. Облегчают состояние пациента, склонного к избыточной психической реакции на внешние раздражители.
  4. Нейролептики. Применяются при серьезных нарушениях психики, когда диагностируются патологические изменения личности.

Эксперименты с приемом любых этих средств могут иметь самые печальные последствия. Простейший вариант: состояние пациента не улучшится, а усугубится. Не случайно большинство препаратов продаются только по рецептам.

Как восстановить нервную систему в домашних условиях?

Есть травы, восстанавливающие нервную систему, которые можно приобрести в каждой аптеке. К ним относятся:

  1. Успокаивающие – пустырник, валериана, одуванчик (трава и корни), цикорий, пырей, клевер.
  2. Улучшающие обмен веществ в нервных клетках – шлемник байкальский, душица, полынь, спорыш, синюха, лабазник, кипрей, пижма.

Полезно знать, какие продукты восстанавливают нервную систему. Ведь скорректировать питание и рацион – это проще всего. Исключение из повседневного меню чрезмерного количества сладостей положительно сказывается на нервной системе, как составляющей части общего состояния здоровья. Продукты, восстанавливающие нервную систему, это яйца, бананы, рыба, клубника, зелень, молочные продукты, мясо. В них высоко содержание таких элементов, как калий, магний, железо, фосфор, кальций, йод. Присутствие их в рационе поможет восстановить здоровье нервных клеток.

Врачи-диетологи расскажут о том, какие витамины восстанавливают нервную систему:

  • кобаламин (В12);
  • фолиевая кислота (В9);
  • аскорбиновая кислота (С);
  • ретинол (А);
  • тиамин (В1);
  • ниацин (РР).

Ими богаты такие продукты, как морковь, яйца, грибы, тыква, орехи, изюм, отруби, куриное мясо. Корректировать свое повседневное меню необходимо аккуратно. Вовсе не стоит ограничивать рацион только этими полезными продуктами, но употреблять их регулярно очень полезно.

Видео как восстановить нервную систему

Заключение

Возможно ли восстановить нервную систему без привлечения врачей? Возможно, если процесс не зашел слишком далеко. Важно понимать, что основная ответственность за собственное здоровье лежит именно на наших плечах. Полезно знать, как восстановить нервную систему в домашних условиях, но не менее важно знать, когда пора принимать более серьезные меры.

Первое время организм успешно справляется со сложностями. Но вскоре нервная система истощается, и человек становится депрессивным и раздражительным, постоянно чувствует усталость и апатию. Если своевременно не принимаются необходимые меры для восстановления системы, последствия отражаются на здоровье человека в целом. Не зря говорят, что любые болезни от нервов. Ведь эта система контролирует работу всех внутренних органов.

Особенности продолжительного стресса

Даже самые незначительные психические нарушения необходимо устранять быстро, насколько это возможно, во избежание тяжелых последствий. А что говорить о затяжных стрессовых ситуациях, здесь действовать нужно незамедлительно. Ведь продолжительный стресс несет с собой огромную опасность для здоровья. Он приводит к: язвам и сердечно сосудистым заболеваниям, аллергиям и неврозам, атеросклерозу и астме, депрессии, запорам и поносам, онкологии и диабету. Также снижается иммунитет, и организм начинает стареть в ускоренном режиме.

На фоне длительного стресса это самые распространенные проблемы, но, к сожалению, этот список можно еще долго дополнять более редкими диагнозами. Соответственно, чем стресс сохраняется более длительный период, тем и время на восстановление после стресса понадобится в разы больше.

Общие рекомендации. Как восстановиться после стресса?

Когда-то считалось, что нервные клетки не способны восстанавливаться. Сейчас же ученые знают, что и в этих клетках происходит регенерация. Только вот это процесс протекает слишком медленно. Для того чтобы ускорить восстановления нервных клеток, необязательно прикладывать огромные усилия, для начала достаточно пересмотреть свое мировоззрения, переосмыслить жизненные ценности и установить новые приоритеты.

Следуя незамысловатым рекомендациям, у вас получится быстро, помочь восстановится своей нервной системе.

  1. Нормализуйте сон. Обеспечьте себе здоровый и полноценный сон, для этого чрезмерно не переутомляйтесь за день. Кушайте легкий ужин примерно за 3 часа до сна. Следите, чтобы в комнате был свежий воздух, а ваша постель была удобной. Спите не менее 8 часов за сутки.
  2. Здоровое питание. Питайтесь 4-5 раз в день, небольшими порциями. Следите, чтобы в рационе находились продукты, содержащие различные и необходимые вещества и элементы. Сведите к минимуму употребления продуктов быстрого питания, газировку и канцерогены.
  3. Прогулки. Регулярно гуляйте в парках и на природе. Свежий воздух и физическая активность – эффективные помощники в борьбе со стрессом.
  4. Позитив. Научитесь искать во всех ситуациях положительные моменты и не принимать близко к сердцу негативные.
  5. Хобби. Найдите дело, которое вам приносит положительные эмоции, и занимайтесь им ежедневно небольшое количество времени.
  6. Смена деятельности. В течение дня чередуйте нагрузки умственные с нагрузками физическими и хоть понемногу обязательно отдыхайте.
  7. Будьте внимательным к себе. Например, если чувствуете, что нервы на пределе, возьмите отпуск или выходной, не думайте не о чем, забудьте про телефон, выспитесь и отдохните.

Йога, медитация, дыхательные упражнения.

Если вы столкнулись со стрессом или депрессией, не стоит сразу переходить на различные аптечные медикаменты. Попробуйте наиболее простые методы и как ни странно порой, даже более эффективные. Например, такие как:

Это практика позволяет не только снять стресс, но и избавиться от симптомов неоправданной тревожности и депрессии. Йога помогает сконцентрировать внимание на ощущениях тела человека и одновременно выпустить скопившееся внутреннее напряжение наружу. Рассмотрим наиболее простые упражнения, доступные каждому:

  1. Баласана (поза ребенка);
    Сядьте на колени, вытянув руки вперед вдоль тела по бокам, наклоняемся к животу. Эта очень комфортная поз для самоуспокоения и отдыха. Будьте в таком положении до 12 минут, и вы сразу заметите положительные изменения.
  2. Вапарита Карани с опорой на стену;
    Лягте на пол, поднимите ноги вверх на 90 градусов с опорой на стенку. Руки разведены в стороны. Поза заставляет разум перестать постоянно думать. Тем самым способствует расслаблению и отстранению от стрессовых воспоминаний.
  3. Матсиасана (поза рыбы);
    Лежа на полу, прогните спину, выгнув грудную клетку вперед. Руки вдоль тела держат упор. Упражнения обеспечивает растяжку спины и суставов, что поспособствует не только расслаблению, но также и оздоровлению.
Читайте также:  Функциональное расстройство нервной системы

Восстановление после стресса с помощью медитации набирает большую популярность среди населения. Ведь метод реально действительный и потратить надо всего десять минут.
Примите любую удобную позу в тихом местечке, где вас никто не потревожит. Забудьте про окружающие проблемы и городскую суету. Начинайте чувствовать каждую частичку своего тела. Смотрите на себя со стороны, детально рассматривайте себя с ног до головы. Начните постепенно расслаблять все тело, начиная с пальчиков ног и заканчивая мышцами лица. С каждым вдохом и выдохом начинайте считать до десяти, закончив, начинайте сначала. Не давайте вашему сознанию думать о насущных проблемах, продолжайте медитировать. Через десять минут открывайте глаза.

Как восстановиться после стресса быстро? Мгновенный результат дает дыхательная гимнастика. Такая практика не только снимает мышечное и эмоциональное напряжение, но также нормализует артериальное давление.

Народные средства

Как восстановить нервную систему после длительного стресса при помощи народной медицины. Наши бабушки точно знали, как поддержать и восстановить организм, используя силы природы. К тому же такие методы не несут ни кокой опасности и побочных действий для организма. Рассмотрим самые доступные и эффективные средства народной медицины:

  • Успокаивающий сбор;
    Смесь пустырника, тмина, фенхеля и валерианы смешиваем в равных долях. Столовую ложку такого состава заливаем кипятком (250 мл). Настаиваем примерно час и цедим. Полученный чай выпиваем за три подхода в день. Обычно курс длится месяц и проводится два раза в год, в летнее и зимнее время.
  • Чай из мяты, лимона и меда;
    Мяту лучше брать дикорастущую, мед хорошо будет горный или липовый, лимон нужно употреблять со шкуркой. Заваривать обычным способом мяту, добавив в нее лимон с медом. Пить на протяжении всего дня.
  • Чай из зверобоя;
    Десертную ложку измельченной травы залить стаканом кипятка. Употреблять утром и вечером за место чая. Таким же способом можно заваривать травы: календула, хмель, мелиса, душица, ромашка и чабрец. Они оказывают успокаивающее воздействие на организм. Правда для достижения серьезных результатов потребуется много времени.
  • Семена кориандра;
    Десертную ложку семян заливаем кипятком (250 мл), после держим на водяной бане 20 минут. Разделить отвар на четыре части и употребить в течение дня. Продолжительность курса варьируется от двух недель до одного месяца, пока состояние не стабилизируется.
  • Настойка валерианы;
    Необязательно сразу употреблять ее внутрь. Для начала попробуйте просто нюхать настойку в течение дня по нескольку раз. Перед сном необходимо нюхать ее не вставая с кровати несколько раз, сон будет крепким и здоровым.
  • Рукоделие;
    Вышивание, вязание – это не только отличный подарок, это еще и способ успокоить свои нервы и расслабится. Известный факт, что в подушечках пальцев располагаются множество нервных окончаний, массирование которых и приводят к такому эффекту.
  • Музыка;
    Главное, подобрать правильную музыку. С помощью нее можно начать позитивно и весело день, избавиться от бессонницы, снять стресс и даже ускорить обменные процессы в организме. Самым сильным эффектом обладает классическая музыка.
  • Природа;
    Научитесь сливаться с окружающей вас природой и ее проявленьями. Обращайте внимание на закаты и рассветы, на луну и солнце, на травку и цветочки, радуйтесь и наслаждайтесь всем прекрасным и неповторимым что вас окружает, а вы часть всего этого, не забывайте.
  • Питание;
    Молочные продукты, нежирное мясо, рыба, мед морская капуста, яйца, орехи, овсянка, гречка и семечки нужно равномерно включить в ежедневный рацион исключив при этом жирное, жареное, консервированное. Вскоре состояние начнет меняться в лучшую сторону, с приличной скоростью.
  • Ароматерапия;
    В аэролампу помещается несколько капель масла (кедрового, лавандового, апельсинового или соснового). Вдыхайте ароматы минут 20-30.
  • Ванны с хвоей;
    В течение 10 дней по 15 минут принимайте ванны с экстрактом хвои, который продается в любой аптеке, относительно по невысокой цене.

Правильное питание

Нарушения нервной системы практически всегда отражается на аппетите. Разница лишь в том, что одни совсем теряют интерес к еде, а другие же не могут остановиться, бесконечно поедая всякие вкусности.
Для начала необходимо привести свой аппетит в норму, а после этого процесс восстановление будет протекать намного проще. Если у вас полностью отсутствует аппетит, попробуйте кушать свою самую излюбленную пищу. В случае обжорства переходите исключительно на низкокалорийные продукты, чтобы система пищеварения была в норме.

  1. Главные враги нервной системы: алкоголь и курение. Полностью откажитесь от этих вредных ненужных привычек;
  2. Употребляйте много овощей и фруктов, хоть в виде салатов, хоть самостоятельно;
  3. На общее здоровье отлично влияют продукты, содержащие Омега-3, обратите на них особое внимание;
  4. Пейте зеленый чай 3-5 раз в день, он содержит специальные вещества, способствующие скорейшему восстановлению нервной системы;
  5. Откажитесь от сладостей, замените их бананами и черным шоколадом, они убивают хандру и поднимают настроение и положительный настрой

Лекарства и препараты

На медикаменты стоит обращать внимание в самую последнюю очередь. Если вы уже перепробовали все вышеописанные методики и до сих пор не знаете, как восстановится после стресса, только тогда начинайте принимать препараты.
Таблетки от стрессов и депрессий в основном делятся на два вида:

Первые действуют значительно медленнее, но обладают преимуществом, неся с собой минимальный риск побочных действий. Эффект от действия синтетических препаратов наступает гораздо быстрее, но там есть свои противопоказания. С такими таблетками нужно быть аккуратнее, хоть многие из них отпускаются без рецепта, без назначения врача по собственной инициативе их лучше не употреблять.

Наиболее популярные препараты, которые можно приобрести без рецепта врача:
• Кваттрекс;
Препарат можно принимать и женщинам в период климакса и детям, страдающим нервными заболеваниями. В общем, эти таблетки широкого спектра действий. Прежде чем употреблять это вещество, как и любое другое, ознакомьтесь с противопоказаниями, их там предостаточно.
• Тенотем;
Таблетки от стресса и различных заболеваний нервной системы, выпускаются в таблетках и в виде спиртового раствора. Дозировку назначает только лечащий доктор.
• Афобазол;
Чаще используется для лечения необоснованной паники, страхов и тревоги. Также имеет свои противопоказания, с которыми можно ознакомиться из инструкции по применению.
Таблеток и препаратов, лечащих этот недуг великое множество. Но только грамотный врач сможет определить и назначить что именно нужно вам в конкретном случае.
Также эффективно при борьбе со стрессами и депрессиями будет совмещения нескольких методик одновременно. Например, медитация, правильное питание и травяной сбор.

Читайте также:
Adblock
detector