Как успокоить нервы и снять стресс советы психолога

Современный темп жизни требует от человека больших затрат личностных ресурсов, что приводит к психологическому истощению, дестабилизации. Вопросом о том, как успокоить нервы и снять стресс задается всё большее количество людей. Советы психолога помогут найти причины, а также научат справляться с таким состоянием.

Причины повышенной нервозности

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

  • мигрени;
  • вспыльчивость;
  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • мнительность;
  • тревожность;
  • апатия.

В человеческом организме ничего не бывает без причины. Человек не будет нервничать, если у него всё хорошо.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • дефицит витаминов, минералов;
  • недостаток сна;
  • переутомление;
  • стрессовые ситуации;
  • тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Советы психологов для стабилизации нервной системы

Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.


Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности

Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:

  1. Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
  2. Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
  3. Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
  4. Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
  5. Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
  6. Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
  7. Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
  8. Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
  9. Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
  10. Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
  11. Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
  12. В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.


Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.

Существует множество дыхательных техник:

  • Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
  • Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
  • Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
  • Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.

У новичков может возникнуть головокружение при выполнении упражнений. С практикой это пройдет.

Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

Физическая активность для нормализации состояния без лекарств

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Аромотерапия при нервном напряжении

Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.


Ароматы способны улучшить настроение. Таблица

Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

При нервном напряжении помогают:

  • Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
  • Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
  • Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
  • Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

Медитация, как способ избавиться от нервов

Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

  • занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
  • установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
  • визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
  • поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

Включает в себя 6 основных упражнений:

Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

Аффирмации можно произносить вслух, мысленно, петь, читать, слушать в формате аудио, многократно записывать. Повторяются они ежедневно минимум 2 раза.

Способы снижения нервозности при беременности

Нервозность во время беременности является обычным состоянием. Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Читайте также:  Оценка нервно психического развития детей

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

  • Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
  • Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
  • Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
  • Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
  • Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
  • Частые прогулки на свежем воздухе.
  • Несложные физические упражнения.

Седативные препараты при стрессах

Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

Популярные седативные препараты:

  • Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
  • Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
  • Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
  • Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
  • Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

Витамины для поддержки состояния нервной системы

Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

  • Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
  • Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
  • Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
  • Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
  • Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
  • Магний. Снижает возбудимость.
  • Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
  • Йод. Оказывает влияние на гормоны.
  • Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
  • Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

Народные средства для успокоения

Для снижения нервозности можно обратиться к проверенным народным рецептам.

Все они основаны на лечебных травах (корни, листья, цветы), при этом не содержат искусственных веществ:

  • Чай из таволги снижает возбудимость нервной системы. Несколько щепоток сухого растения необходимо залить 1 стаканом кипятка. Употреблять как чай.
  • Любисток помогает при бессоннице, сердечных болях. Измельченные корни (1 столовая ложка) заливаются стаканом холодной воды. Настаивать 4 часа. Принимать 2 раза в день по полстакана.
  • Настой мяты и мелиссы снимет нервозность, а также напряжение. Мелиссу (1 столовая ложка) и мяту (2 столовые ложки) заливают кипятком (1 л), настаивают час. Пьют по полстакана 3 раза в день.
  • Настойка из листьев берёзы. Измельченные листья (100 г) заливают тёплой водой (2 стакана). Настаивают 6 часов. Принимают перед едой по половине стакана.
  • Пустырник избавляет от сильной раздражительности. Свежевыжатый сок принимают по 30 капель (на столовую ложку воды) 2-3 раза в день.

Правильно подобранные фитотерапевтические средства восстанавливают организм, помогая ему самостоятельно справиться с нарушениями эмоциональной сферы без побочных эффектов.

Продукты, помогающие улучшить настроение и быстро снять стресс

Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:

  • черный шоколад (достаточно 30-40 г);
  • цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
  • морепродукты – источник полезных жирных кислот;
  • злаки (крупы, каши, хлеб);
  • зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
  • оранжевые овощи (морковь, тыква);
  • орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
  • яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

Советы по профилактике нервных расстройств

Предупреждение нервозности – это важное условие психологического здоровья.

Предотвратить стрессы поможет:

  • регулярный отдых (не только телом, но и душой);
  • полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
  • смена деятельности;
  • правильное питание – источник выносливости организма;
  • отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
  • физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
  • наличие интересов, хобби, увлечений;
  • развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
  • повышение самооценки, собственной значимости;
  • общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
  • новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
  • развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
  • мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

Видео о методах борьбы со стрессом

14 способов избавления от стресса:

Как успокоиться, основные методы решения проблемы:

Как успокоить нервы, если жизнь протекает в бурном ритме и различные стрессовые ситуации постоянно подстерегают человека? Некоторые люди плохо переносят их, что приводит к нервным срывам. Если появляется чувство тревоги и раздражительности, пропадает сон и появляется неуверенность в себе — это свидетельство того, что нервы не в порядке.

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Неправильный режим дня, плохое питание и внешние раздражители, все это приводит к нервному напряжению:

  1. Недостаток сна. Часто нервные срывы происходят, если человек ложится поздно спать, и спит по 6-7 часов в сутки. Из-за этого постепенно накапливается усталость, и мозг не успевает полноценно отдохнуть. Это отражается на нервной системе и на работе других органов. Также не стоит забывать про дневной отдых и своевременное питание.
  2. Плохое питание. Чтобы состояние нервной системы всегда было в порядке, нужно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, так как их недостаток вызывает нервное напряжение. Главный элемент, который благотворно влияет на психическое состояние человека — магний. Продукты, в которых он содержится, нужно регулярно включать в свой рацион питания. Кроме магния хорошо нервную систему укрепляет витамин С.

  1. Постоянный стресс. Для нервной системы человека необходимы небольшие стрессы и кратковременные переживания. Никакого вреда здоровью они не приносят. Но постоянные конфликты с окружающими людьми, семейные и рабочие проблемы — все это приводит к неврозам и нервному напряжению.
Читайте также:  Напряжение в ногах при неврозе что делать

Как прийти в себя после стресса

Чтобы прийти в себя после стресса, некоторые люди ложатся на кровать и пытаются успокоиться. В теле появляется мандраж, который возникает из-за выброса адреналина. Этого нельзя допускать и нужно дать выход эмоциям. Есть много способов, с помощью которых можно восстановить свое эмоциональное состояние в домашних условиях.

Избавиться от плохих мыслей и снять напряжение помогут простые физические упражнения. Нервы быстро придут в тонус после того, как мышцы расслабятся и нормализуется кровоснабжение. Для этого нужно:

  • тщательно помассировать мочки ушей;
  • открыть широко рот и несколько раз подвигать нижней челюстью;
  • растереть руки;
  • стать ровно, выпрямиться, расправить плечи и хорошо потянуться.

Хорошо помогают приседания и поднятия гантелей. Танцы под веселую музыку вызывают гормоны счастья и придают уверенность.

Перед тем как быстро успокоить нервы, нужно научиться контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения помогут вернуть организм в нормальное состояние. Для этого делают быстрые и медленные чередования вдоха и выдоха:

  • короткий вдох и длинный выдох;
  • один длинный вдох и быстрый выдох.

Упражнение делают 2-3 раза. Через 3 минуты нервное напряжение исчезает.

Если человек чувствует усталость, нервозность или побыл в напряженной обстановке, способ успокоиться в стрессовых ситуациях — медитировать. Медитация — древняя методика, которая позволяет с помощью релаксации привести ум и тело в порядок. Чтобы научиться медитировать, понадобится несколько минут и практика:

  1. Упражнения проводят в спокойной обстановке. Для этого находят тихое место, закрывают плотно дверь и садятся в удобное положение.
  2. Затем делают глубокие вдохи и выдохи. При этом руку кладут на живот, это позволяет контролировать дыхание. Во время вдохов рот остается закрытым, но расслабленным.
  3. Для полного расслабление все мысли концентрируют на чем-то одном. В этот момент можно произносить молитву.

Благодаря глубоким вдохам, мышцы шеи и плеч расслабляются, а молитвы помогают восстановить мысли. Медитацию делают ежедневно утром или вечером.

Ароматерапия позволяет восстановить психическое и физическое здоровье с помощью эфирных масел растительного происхождения. Во время дыхания летучие ароматические вещества попадают в организм человека и воздействуют на процессы, протекающие в головном мозге. Благодаря этому повышается внимательность, улучшается память и восстанавливается ЦНС. Масла, обладающие расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые помогают успокоить нервы:

Расслабляющие аромаванны и массаж на ночь с маслами помогут снять нервное напряжение, которое накопилось в течение дня. Эфирные масла можно добавлять в крем и шампунь.

Самый популярный способ, который позволяет быстро укрепить нервы и восстановить их методами успокаивающими нервную систему — народными средствами с применением трав. Травы мелисcы, зверобоя, ромашки и чабреца справятся с бессоницей, тревогой и усталостью. Приготовление настойки из чабреца:

  • в 0,5 л. кипятка кладут 1 ст. л. чабреца;
  • емкость плотно закрывают крышкой и настаивают 40 минут;
  • готовую настойку разделяют на 3 равные пропорции, и принимают 3 раза в день.

Настой употребляют не более 2 раз в неделю.

Симптомы, с которыми поможет справиться седативное — успокоить нервозность, раздражение и раздражительность. Сюда входят препараты:

В отличие от транквилизаторов, эти препараты изготовлены из натуральных компонентов и не вызывают сонливость. Антидепрессанты и нейролептики принимают при затяжном депрессионном состоянии и под наблюдением врача.

Как успокоить нервного человека

Если у ребенка начинается истерика, его трудно успокоить. Как контролировать и регулировать эмоции детей, успокоение малыша: успокоить нервную систему ребенка можно различным комплексом мероприятий.

Внимание ребенка переводят на интересную игру или книгу. Успокоить взрослого человека можно правильными действиями и словами. Если эмоциональное состояние находится на грани истерики, то предпринимают следующие действия:

  1. Помогут искренние слова и объятия.
  2. Нужно обнять и разговорить человека, чтобы он еще раз пережил неприятный момент и рассказал о нем.
  3. Нельзя повышать голос во время рассказа и критиковать. Человека нужно внимательно выслушать, посочувствовать и предложить помощь. Тогда он будет понимать и чувствовать, что он не один.
  4. Нужно помочь найти выход из сложившейся ситуации, дать совет.

Когда человек успокоится, можно предложить ему сходить в кино или на природу.

Как развить стрессоустойчивость

Каждый человек индивидуален. Стрессоустойчивость — это совокупность факторов, которые позволяют человеку легко адаптироваться и переживать тяжелые жизненные ситуации. Для кого-то наилучшими методами укрепления ЦНС являются хороший сон и правильное питание. Для других — употребление лекарственных средств. Большую роль играет забота и поддержка близких людей. Есть 10 правил, которые помогают развить стрессоустойчивость:

  1. Кризис можно преодолеть. Если нельзя избежать тяжелых жизненных ситуаций, то их можно тщательно рассмотреть и трактовать по-разному. Завтра наступит новый день и эти события приобретут новый оттенок.
  2. Создавайте и укрепляйте отношения. Стрессоустойчивость можно укрепить с помощью хороших отношений с родственниками и друзьями. С их стороны всегда будет чувствоваться поддержка и забота. Также можно обрести надежду и уверенность, если оказывать помощь другим людям.
  3. Достижение цели. Небольшие ежедневные дела позволят постепенно продвигаться к задуманным целям. Это мелкие достижения, которые придадут уверенности и снимут нервное напряжение.
  4. Смотреть в будущее с надеждой. Не стоит раздувать большую проблему в какую-то стрессовую ситуацию. Ее нужно рассмотреть более широко и отложить на долгосрочный период.
  5. Принятие обстоятельств. Нужно принять, что некоторые негативные обстоятельства нельзя изменить. Лучше сосредоточиться на главных вещах и попробовать изменить их.
  6. Активные действия. Стрессы и проблемы сами не исчезнут. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, чтобы их решить.
  7. Самопознание. Большинство людей после сложных жизненных ситуаций познают, что смогли бороться с ними и пережить их. Это придает уверенность и увеличивает чувство собственного достоинства. Жизненная самооценка повышается, развивая при этом духовность.
  8. Позитивный взгляд на себя. Стрессоустойчивость повышается, когда развивается уверенность в себя и свои силы. Всегда нужно доверять своей интуиции, она поможет решить многие проблемы.
  9. Позитивный взгляд на вещи. Надежда позволяет каждому человеку рассчитывать на хорошие времена в будущем. Поэтому не стоит от нее отказываться. Вместо того чтобы волноваться о своих страхах, нужно научиться мысленно представлять, что хочется видеть в будущем и идти к этой цели.
  10. Беречь себя. Сделайте акцент на своих потребностях. Нужно принимать участие в различных мероприятиях, уметь расслабляться, заниматься спортом. Это поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями и развить к ним устойчивость.

Советы психологов для стабилизации нервной системы

Чтобы ЦНС всегда была стабильной, психологи советуют заботиться о ней регулярно и не доводить организм до нервного истощения. Что нужно делать:

  • не переутомляться и выделять время для отдыха;
  • продолжительность сна должна быть не менее 8 часов и происходить в комфортных условиях;
  • гулять по вечерам;
  • заниматься йогой и спортом;
  • петь, танцевать, рисовать и слушать хорошую музыку;
  • нужно вычислить все источники стресса и держаться от них подальше;
  • если выкинуть старую обувь, одежду и купить все новое, то это поднимет настроение;
  • избавиться от ненужного хлама в квартире.
Читайте также:  Неврозы у детей дошкольного возраста симптомы

Если стрессовое состояние длится несколько дней и ничего не помогает, то нужно обратиться к врачу. Нервное перенапряжение оказывает воздействие на весь организм человека и приводит к нервным срывам. Из-за этого можно попасть в больницу.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Женщина — создание природы,

источником ее сил является творчество.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога!

Что такое стресс и каковы его симптомы мы с вами разобрались в прошлой статье. Сегодня поговорим о том, как снимать стресс. Затронем и вопрос о том, как стрессовое состояние влияет на организм.

Конечно, стрессовые ситуации встречаются в нашей жизни довольно часто, не каждый день, но раз в неделю, наверное, точно. И что, при каждом малейшем потрясении бежать к психологу? Нет, конечно! При незапущенном стрессе справиться с напряжением нервной системы можно и самостоятельно.

  • Влияние стресса на здоровье человека
  • Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Влияние стресса на здоровье человека

Прежде чем изучать вопрос, как помочь себе в стрессовой ситуации, стоит узнать, что нам грозит, если ничего не делать. Перечень проблем, которые возникнут, может послужить отличной мотивацией.

Начнем с особенностей выработки гормонов: во время стрессовой ситуации в крови возникает значительное количество кортикостероидов. При кратковременном возрастании количества этого гормона происходит выброс энергии. Однако, если высокий уровень сохраняется в течение длительного времени, то происходит истощение организма.

Из-за высокого уровня гормонов стресса мышечная ткань находится в постоянном напряжении. При таком длительном состоянии происходит накопление токсинов и разрушение клеток. А токсины в свою очередь уменьшают количество кислорода, из-за чего и появляются боли;

Кортикостероиды угнетают деятельность иммунной системы, из-за этого организм человека не может полноценно сопротивляться вирусам и вредоносным бактериям;

Стоит отметить, что при длительной стрессовой ситуации возможно развитие гипертонии;

Все мы знаем, что в трудной ситуации пульс учащается, и сердце интенсивнее качает кровь. Если такое продолжается долго, то увеличивается вероятность возникновения инсульта или инфаркта;

Наверное, все замечали, что если долго нервничать, то на лице и теле обязательно появятся прыщики. Такая реакция объясняется нарушениями в работе иммунной системы;

От нервов желудок и кишечник выходят из строя практически сразу. Может появиться тошнота, в некоторых случаях даже рвота. Особенно, если ситуация сопровождается чувством страха за последствия или дальнейшее развитие событий;

Захватывает также и период перед ними. В предменструальные дни возможны сильные головные боли. Во время самих месячных может возникать спазм и, как следствие, болевой синдром. Возникает и нарушение менструального цикла;

Кажется, что не спали, а только прилегли полежать. Восстановление сил не происходит. На этом фоне может возрастать и уровень агрессии;

Как видите, стрессовое состояние несет в себе достаточно последствий для здоровья. Поэтому важно знать, как же восстановить душевное равновесие, не прибегая к профессиональной помощи.

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Скорее всего у вас сейчас возник вопрос: можно ли выйти из стресса самостоятельно. Можно! Но только при условии, что тревожное состояние не запущенное.

Если же стрессовая ситуация длится уже долго и справляться самостоятельно с каждым разом все сложнее, то самое время задуматься об обращении за профессиональной помощью.

Внимание! При прослушивании важно отрешиться от всего происходящего вокруг. Лучше всего будет уединиться в комнате и даже закрыть дверь, чтобы любопытствующие не заглядывали каждые пять минут посмотреть, что же такое вы там делаете. Музыку подбираем по своему вкусу, главное, чтобы она оказывала умиротворяющее влияние.

Для их выполнения необходимо сосредоточиться и ощутить, где в теле накопилось напряжение. Возможно у вас напряжены плечи, живот, напряжение возможно даже в челюсти или мышцах лица.

Все эти участки стоит растереть медленными круговыми движениями. После снятия напряжения делаем 5−6 глубоких вдохов и выдохов.

Бонус: такое упражнение положительно влияет на состояние не только при стрессе, но и помогает побороть волнение перед публичными выступлениями;

Парясь, вы разогреваете все мышцы и внутренние органы. А тепло, как известно, снимает почти все мышечные зажимы. Но помните, что баня противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой;

Главное правило: кричать нужно от души, вкладывая в звук все негативные эмоции. Совет: чтобы не смущать посторонних, лучше найти очень уединенное место и после этого уже кричать. Проблема в том, что в современном обществе пока что не все готовы принять такой метод избавления от напряжения;

Вовсе не обязательно идти в танцевальную студию и учится правильно ставить ноги. Лучше просто отберите несколько любимых песен, способных заставить вас прыгать от радости и отпустите себя в танце на пять — десять минут. Поверьте! Такое расслабление 100% заменит несколько сеансов психотерапии.

Иногда стресс сопровождается злостью. Злиться можно на свое бессилие что-то изменить, или на обстоятельства, или на виноватых. Однако помните, что частое переживание такой смеси чувств сильно ударяет по здоровью.

Совет психолога. Для снятия напряжения, стресса и агрессии — займитесь спортом. Час интенсивных упражнений выжмет из вас всю злость, а вот на обиды и стрессы сил просто не останется.

Итак, сегодня мы поговорили о том, как самостоятельно восстановиться после стрессовой ситуации.

Внимание! Если ни один из методов не помогает, а состояние становится все хуже, то лучше сразу обратиться к психологу.

В дальнейшем мы будем продолжать тему стрессов.

А пока подписывайтесь на обновления блога и делитесь интересными материалами с друзьями в социальных сетях.


До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Читайте также:
Adblock
detector