Как укрепить нервы советы психолога

Статья обновлена: 04.05.2019

6 факторов, негативно влияющих на ЦНС

ЦНС – Центральная нервная система

Часто бывает так, что человек привыкает к негативным условиям, которые имеют место долгий период времени, или не замечались изначально (например, если в теле живут паразиты). Изнеможденный организм – тело и психика – начинает подавать специфические сигналы, направленные на привлечение внимания своего хозяина. Признаки нарушения нервной и психической деятельности:

  • Субъективные – являются знаком приближения расстройств на психическом уровне. Индивид может испытывать чувство сильной тревоги, настроение меняться от агрессивного до плаксивого несколько раз в день, нередко появляются фобии, ощущение усталости, заторможенности, сменяющиеся сильным напряжением.
  • Когнитивные – нарушение в восприятии информации, забывчивость, расфокусировка внимания, невозможность выстраивать логические цепочки.
  • Телесные – вегетативная нервная система начинает сбоить, что выражается во внезапных головокружениях, приступах жара или озноба, учащенном сердцебиении, чувстве жажды, дикого голода или, наоборот, в отсутствии аппетита, бессоннице или постоянной потребности во сне.
  • Поведенческие – потеря связи с окружающим миром нередко толкает человека к химическим зависимостям – алкоголю, наркотикам, табакокурению. Так, неосознанно (бывает и осознанно) люди прибегают к самым доступным способам, чтобы снять внутреннее напряжение и расслабиться.

Все эти признаки будут проявляться в различных совокупностях и с отличной интенсивностью у разных людей, так как каждый имеет свой темперамент, характер, жизненные обстоятельства, личную историю, показатели здоровья и т.д.

Советы по укреплению нервной системы и психики

Лечить нервную систему рекомендуется комплексным подходом, то есть с разных сторон: оказывать благотворное влияние на тело и психику одновременно.

Первым делом необходимо обратиться к своему лечащему терапевту: он назначит необходимые анализы, которые укажут на дальнейший план действий. Возможно, что шалящие нервы – это последствия переутомления или нехватки витаминов в организме, тогда достаточно будет укрепить организм фармакологическими и народными средствами.

Читайте также:  Как самостоятельно справиться с депрессией и неврозом

Бывает так, что медики не находят у пациента физиологических нарушений – хоть в космос запускай: тогда опытный врач рекомендует обратиться к психологу, чтобы выявить психологические причины негативного состояния человека.

  • ретинол (витамин А) – борется со старением, регенерирует поврежденные клетки. Содержится в говядине и куриных яйцах, моркови, кураге, персиках;
  • тиамин (витамин В1) – улучшит работу психических функций: память, мышление, внимание. Содержится в овсянке, молоке, морской капусте и гречке;
  • пиридоксин (витамин В6) – позитивно влияет на нервную систему, нормализует сон, улучшит настроение. В6 содержат апельсины, бананы, чернослив, картофель и говядина;
  • аскорбиновая кислота (витамин С) – природный антиоксидант, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Найти его можно в цитрусовых, смородине всех видов, арбузе, дыне, шиповнике;
  • кобаламин (витамин В12) – улучшит настроение, сделает сознание более ясным, повысит стрессоустойчивость. Содержится в курице и яйцах, в морских и молочных продуктах;
  • токоферол (витамин Е) – зарядит организм бодростью и спокойствием, снимет раздражение и ощущение усталости, если включить в рацион больше орехов разных сортов, растительные масла;
  • иоксихолекальциферол (витамин D) – его неограниченный источник находится в солнечных лучах утреннего и вечернего солнца. В связи с этим рекомендуется больше гулять, выезжать на природу, купаться в открытых водоемах. Укрепляет нервную, иммунные системы, стабилизирует эмоциональный фон.

В здоровом теле здоровый дух: это подтверждают многочисленные исследования. Люди, которые постоянно занимаются спортом, имеют не только отличные внешние данные, но и сильный иммунитет, здоровый организм, хорошую самооценку и более позитивное восприятие жизни. Внутренняя уверенность в собственных возможностях помогает больше рисковать, а значит, добиваться большего – быть успешнее тех, кто не придает должного внимания своему телу.

Спорт – это не обязательно мучительные тренировки до изнеможения в фитнес-клубе. Можно быть физически активным и получать от этого удовольствие, занимаясь тем видом спорта, которые по душе:

  • аэробика;
  • плаванье;
  • йога;
  • легкие утренние пробежки;
  • езда на велосипеде;
  • теннис;
  • лыжи;
  • скандинавская ходьба;
  • коньки;
  • альпинизм и другое.
Читайте также:  Невроз навязчивых движений у детей комаровский

Современный мир предлагает богатый выбор активных физических занятий, из разнообразия которых любой может выбрать подходящий для себя вариант. Хорошее самочувствие влечет за собой позитивное мышление: человек меньше обращает внимания на неприятности и легче переживает жизненные трудности.

  • подъем и пробуждение должны быть в одни и те же часы;
  • строгий график труда и отдыха. Во время работы также нужно давать себе отдохнуть, сменив вид деятельности: если работа требует физической активности, то в течение дня несколько раз на 10-15 минут нужно оставаться в покое. И, наоборот, пассивную деятельность стоит менять на активную;
  • зарядка утром или вечером;
  • питание по часам;
  • планирование всех мероприятий на 1-2 недели вперед: культурные и развлекательные программы, походы в гости, гос.учреждения и т.д.

Стабильность во внешней жизни позитивным образом обязательно отразиться на внутренней. Почувствовать себя спокойным и отдохнувшим можно уже через пару недель такого образа жизни.

Занятия которые поспособствуют улучшить нервную систему

Укрепить нервную систему можно различными способами, самостоятельно воздействуя на свою психику одним из следующих образов:

  1. Аутотренинг – прослушивание аудиозаписей, направленных на телесное и умственное расслабление. В настоящий момент в интернете можно найти любые упражнения, формирующие позитивные установки по отношению к себе, людям, здоровью, счастью и гармонии.
  2. Дыхательная гимнастика – с помощью правильного дыхания также возможно благотворно влиять на свой организм. Существуют разные техники, но все они направленны на оздоровление, расслабление, повышение стрессоустойчивости.
  3. Когнитивная психология – занимается поведенческими реакциями человека на ситуации. Это направление имеет в своем арсенале упражнения, которые помогут изменить стереотипное мышление и проще относится к негативным моментам жизни, перестать нервничать.
  4. Занятия йогой оказывают влияние на тело и психику одновременно: упражнения помогают расслабить мышцы, освободиться от зажимов, сделать тело гибче и здоровее, а философская составляющая йоги направлена на развитие духовного начала человека.
  5. Арттерапия – сюда входят любые занятия творчеством, которые нравятся индивиду, поднимают настроение, мотивируют, делают его счастливей: танцы, рисование, лепка, декор, шитье, вязание, конструирование и другое.
Читайте также:  Лечение неврозов в днепре

Таким образом, укрепление нервной системы и психики необходимо осуществлять комплексными мероприятиями, воздействуя на организм в целом.

Читайте также:
Adblock
detector