Как справиться с всд паническими атаками неврозами самостоятельно

Приступы панической атаки (ПА) происходят с людьми достаточно часто и количество таких людей довольно большое. Данное заболевание в последнее время встречается у работоспособного молодого населения. Человека внезапно охватывает безграничное чувство страха, которое заставляет потерять самообладание и понимание действительности, а главное непонимание как это остановить и ощущение полной безвыходности ситуации. Необходимо знать, как бороться самостоятельно с паническими атаками.

Приступ панической атаки: симптомы и причины

Приступ, случившийся впервые, может повергнуть человека в шок и из-за непонимания происходящего состояние больного может ухудшиться. Человек просто не может успокоиться и бороться самостоятельно, не знает причины происходящего с ним или с ней. За одно мгновения мысль посетившая голову может вызвать сильную паническую атаку, страх и тревога охватывают весь организма.

Приступ ПА заставляет человека испытывать следующие чувства:

  • сильное давление в горле, ощущение комка;
  • во рту пересыхает;
  • изменения в голосе и речи;
  • потеря самообладания и контроля;
  • учащенное сердцебиение;
  • нехватка воздуха;
  • прерывистость дыхания;
  • усиленное потоотделение;
  • страх за свою жизнь;
  • страх перед различного рода опасностями;
  • дрожь в теле;
  • напряженность мышц во всем теле;
  • желание спрятаться от всех или закрыться;
  • помутнение сознания;
  • ощущение то жара, то холода;
  • симптомы инфаркта миокарда.

Внимание! Для борьбы с данным недугом необходимо понимать, что является первопричиной панической атаки.

Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

  • неправильное питание (злоупотребление алкоголем, переедание, употребление вредной пищи, чрезмерное количество кофе и т.д.);
  • нарушение режима сна;
  • неспособность воспринимать какие-либо новшества и перемены в жизни, бороться самостоятельно;
  • наличие стрессов;
  • частые депрессии;
  • восприятие всего в негативном свете;
  • потеря контроля над происходящим;
  • возникновение новых обстоятельств и отсутствие опыта поведения в них;
  • возвращение страхов, с которыми не удалось бороться самостоятельно, например в детстве;
  • отсутствие физической активности;
  • сидячий образ жизни;
  • сосредоточенность только на собственных заболеваниях;
  • высокий уровень подверженности внешнему влиянию.

к содержанию ↑

Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Понятие вегетососудистая дистония подразумевает нарушение работы вегетативной системы, в частности нарушение работы ее центральных и периферических отделов.

Выделяют такие типы вегетососудистой дистонии:

  1. Гипертонический тип – нарушение, связанное с повышенным давлением, наличием тахикардии и неприятных ощущений в сердце;
  2. Гипотонический тип – нарушение, связанное с пониженным давлением, наличием головной боли, слабости, головокружения;
  3. Смешанный тип – наиболее часто встречающийся тип, включает в себя симптомы гипертонического и гипотонического типов.

Важно! Вегетососудистая дистония способна усугублять другие заболевания, а также содействовать развитию целого спектра заболеваний, например, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и прочих.

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

  • авария;
  • смерть близкого человека;
  • стресс;
  • пребывание в замкнутом пространстве;
  • переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время. К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно. А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

Паническая атака изматывает и выбивает человека из сил. Организм испытывает ужасный стресс и с ним надо бороться самостоятельно. Проблема панических атак и возможности их преодоления изучались и описывались психотерапевтом Курпатовым. По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть. Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Опыт борьбы людей страдающих ВСД с паническими атаками

Чтобы бороться самостоятельно с панической атакой, пациентам при ВСД прописывают препараты блокирующие выработку адреналина, а также различные транквилизаторы и седативные лекарства. Помимо медикаментов рекомендуют массаж и лечебную физическую культуру. Исходя из собственного опыта пациенты утверждают, что наблюдается положительный эффект при применении массажей и лечебной физическойкультуры, в то время как лекарственные средства не всегда помогают бороться самостоятельно. Массажи расслабляют и нормализуют кровообращение. Физическуюкультуру рекомендуют в связи с тем, что во время панической атаки в организме происходит выброс адреналина, который позволяют расходовать различные нагрузки, пробежки, занятия на тренажере. Одним словом спорт купирует приступ и позволяет бороться самостоятельно с панической атакой.

Способы борьбы с паническими атаками самостоятельно

Наличие у человека панических атак не предусматривает госпитализации.

Среди способов борьбы с данным заболеванием выделяют:

  • прием медикаментов;
  • массаж;
  • спортивные занятия;
  • релаксация;
  • своевременный отдых;
  • прием контрастного душа;
  • больше общения;
  • контрастный душ;
  • лечение других имеющихся заболеваний.

Внимание! При наличии времени и желания в больничных стенах можно пройти процедуру гипноза, иглоукалывание и массаж. Для улучшения самочувствия пациенту будет полезна поездка на море или в санаторий.

Медикаментозное лечение

Справиться с ужасными приступами панических атак иногда можно с помощью таблеток.

Лечить паническую атаку рекомендуют следующим перечнем медикаментов:

Седативные лекарства:

Транквилизаторы:

Бета-блокаторы:

Важно! Приобретать, а тем более принимать лекарственные средства, чтобы купировать приступ панической атаки самостоятельно, без назначения врача не рекомендуется. Так как последствия могу быть непредсказуемы, и лекарства могут вызвать психические расстройства. Лечение возможно проводить самостоятельно, но только после консультации специалиста.

Народные методы лечения

Панические атаки – это крайне сложное стрессовое состояние человека, которое изводит его, не дает возможности ни присесть, ни прилечь. Помимо уже указанных средств направленных вылечить и облегчить панические атаки существует ряд народных средств, чтобы бороться самостоятельно.

Вот как можно справиться с панической атакой самостоятельно:

  • физические нагрузки;
  • опустить ноги в горячую воду и немного их в ней подержать;
  • обливание ног от ступней до колен холодной и горячей водой;
  • дыхательные упражнения, подразумевающие вдох и выдох в бумажный пакет записывать все, что происходит во время очередного приступа;
  • прием травяных отваров, например, из мяты или ромашки;
  • приготовить и принимать настойку из трав, для которой берется 4 часть стакана мелиссы, 3 часть стакана руты, и 3 часть стакана чабреца, смесь заливается холодной водой и настаивается;
  • приготовить мятный настой из двух столовых ложек мелко нарезанной мяты залитой кипятком, после двух часов настой процеживают и пьют;
  • приготовить настой пустырника можно из готовой смеси, купленной в аптеке. А можно самостоятельно мелко нарезать пустырник и отжать из него сок, жмых заливается кипятком и после процеживание смешивается с ранее отжатым соком, настой готов к применению;
  • приготовить медовую смесь из двух стаканов меда, который смешивается с заранее приготовленным настоем из корня валерьяны и семян укропа, настой в свою очередь готовится следующим образом. Нарезается корень валерианы и смешивается две столовые ложки со стаканом семян укропа, затем заливается кипятком и на сутки оставляется в термосе.

Внимание! Для достижения эффекта при борьбе с приступами панических атак рекомендуется принимать травяные отвары и настойки курсами с обязательными перерывами не менее двух-трех месяцев.

15 способов борьбы с паническими атаками

Благодаря опыту врачей и пациентов можно бороться самостоятельно с паническими атаками.

В частности выделяют такие методы:

  • Необходимо ориентироваться на чувства испытываемые телом, а не руководствоваться мыслями. Чувства всегда реальны, в то время как мысли могут быть всего лишь плодом фантазии, как это и происходит с ПА. Человек боится нереального, фобия идет из головы, где и была придумана сознанием. Мысли следует переориентировать на то, что страх не имеет под собой почвы и паника, охватившая все тело, не имеет смысла. Тогда получится бороться самостоятельно с панической атакой.
  • Необходимо следовать наперекор своим мыслям. Они вызывают страх и панику. Поэтому мысли должны быть не связаны с собой, когда вы начинаете бороться самостоятельно. Должно быть разграничение между собой и плохими мыслями.
  • Контрастный душ. Во время начала приступа ПА следует принять контрастный душ. Необходимо каждые 20 секунд поочередно включать горячую и холодную воду и поливать себя с головы до пят. Как результат ослабнет напряжение в теле.
  • Напряжение с тела, которое является одним из симптомов ПА, также можно убрать массажами. Для этого необходимо самостоятельно массажировать уши, плечи и шею, и пальцы на руках.
  • Бороться самостоятельно поможет медитация. При ежедневной практике позволяет достичь стабильного состояния спокойствия. С каждым днем мысленный диалог постепенно исчезает и очищает сознание. Появляется способность контроля собственных мыслей и эмоций, бороться самостоятельно. Вопрос о способе борьбы с приступами панических атак не должен больше быть навязчивым, так как хорошее самочувствие должно стать перманентным состоянием. Сам процесс медитации должен осуществляться дважды в сутки: по утрам и вечерам. Рекомендуемая длительность сеанса 20 минут. В течение этого времени необходимо принять удобную позу и осуществлять контроль собственного дыхания. Не надо мысленно противостоять возникающим в голове страхам, необходимо позволить им появиться и исчезнуть, т.к. сопротивление способствует учащению приступов страха. Чтобы медитация позволила бороться самостоятельно с панической атакой, необходимо как бы со стороны наблюдать за собственными мыслями и осознавать их временный характер. На протяжении 20 минут медитации человек должен полностью сфокусироваться только на своем дыхании. Со временем желаемый результат будет достигнут.
  • Йога является прекрасным оружием на пути борьбы с приступами панических атак со стороны психики человека самостоятельно. Йога позволяет избавить разные участки тела от напряжения. Во время занятий происходит сильная проработка мышц путем удерживания в неподвижном состоянии своего тела в различных сложных позициях, так называемых асанах. Поначалу будет достаточно трудно бороться самостоятельно и может возникнуть желание все бросить и прекратить занятие. Йога позволяет перейти в состояние высшего сознания.
  • Бороться самостоятельно и использовать технику дыхания. Она позволяет легче переносить приступы паники. В моменты появления панического страха нужно осуществить короткие выдохи четыре раза подряд, а затем один долгий и достаточно глубоки вдох. Это дыхательное упражнение нужно повторить 50 раз, чтобы бороться самостоятельно. Данная техника способствует нормализации дыхания. Внимание человека постепенно смешается с мыслей на дыхательный процесс и реакцию тела на него. Страх начинает отступать.
  • Необходимо завести дневник, в котором ежедневно будут записываться посещающие голову мысли, как жизненные, так и те, что вызывают страх и панику. В спокойном состоянии, читая собственные записи, человек ясно видит какие из мыслей посещающих сознание ложные и беспочвенные, может с ними бороться самостоятельно. Это позволяет изучить свою проблему самостоятельно и, поставив под сомнение собственные страхи, можно побороть панические атаки.
  • Пытаясь сопротивляться приступу паники, человек усугубляет свое состояние и самочувствие. Рекомендуется наоборот настроить себя на усиление чувства тревоги и пропустить его через себя. В результате сила паники наоборот уменьшиться.
  • Необходимо прийти к пониманию временности панических атак и процесса борьбы с ними. Постоянным остается лишь сам человек. Это позволяет понять, что сознание рисует иллюзию страха, в то время как реальная опасность отсутствует. Вера в реальность страхов ослабевает и сходит на нет. Так человек приобретает уверенность, и вопрос борьбы отпадает сам. Все остальное возникает и исчезает со временем.
  • Нужно воспринимать приступы страха, как способ внутреннего сознания указать на собственные проблемы, которые появились как следствие каких-то неправильных действий или мыслей. ПА это возможность ясно почувствовать наличие проблемы, над которой необходимо работать. Таким образом, кардинально меняется внутреннее восприятие панических атак. Чувство страха ослабевает, можно легко бороться самостоятельно с панической атакой.
  • Страх новшеств можно побороть самостоятельно путем осознания серости обыденных привычных занятий и стиля жизни. Новизна крайне необходима для наполнения жизни новыми красками, для появления новых целей и смысла жизни.
  • Чтобы бороться самостоятельно с приступом, нужно столкнуться с мучающим страхомлицом к лицу. Так, например, испытывая страх толпы человек должен отправиться в центр большого скопления людей, чтобы бороться самостоятельно. Сильный страх, сковавший его первоначально, станет стихать по прошествии 5 минут, так как ничего не произойдет. Через 10, 15 минут и даже пол часа ситуация не измениться, все будет в порядке и страху будет нечем подпитываться. Он просто исчезнет. Данный опыт позволит забыть о данной фобии и всегда легко бороться самостоятельно с панической атакой.
  • В момент приступа нужно сказать об этом вслух. “У меня приступ страха, или меня одолевает паника в данный момент”. Это позволяет сконцентрироваться на мысли, что нет причины для страха, что это всего лишь приступ, который скоро пройдет. Возможно, в это время больного будут окружать люди, и они окажут посильную моральную поддержку, которая на психологическом уровне очень важна. Она может помочь абстрагироваться от мысли наводящей на панику или вызывает страх, поможет бороться самостоятельно с панической атакой.
  • Нельзя себя жалеть и тем самым проявлять слабохарактерность. Только уверенность и сила духа могут помочь бороться самостоятельно с приступом панической атаки.
Читайте также:  Астено невротический синдром что это такое у взрослых

Возможность избавиться от ужасных приступов панических атак реальна. На пути к данной цели главное определить и выбрать методы самостоятельной борьбы с недугом. Однако не стоит заблуждаться, что это дело одного дня и бороться самостоятельно можно быстро. Необходимо запастись силой воли и терпением. Каждый день должен быть новым шагом на пути к выздоровлению.

Важно! Самоконтроль, осознание и вера в то, что ПА не является смертельным заболеванием. И не стоит замыкаться в себе со своими проблемами, нужно бороться не только самостоятельно. Изучение литературы на тему панических атак и общение с такими же подверженными паническим атакам людьми будет крайне полезно.

Огромный вклад в борьбу с заболеванием вносят родные и близкие люди. Понимание и поддержка любимого человека это верный союзник на пути преодоления с психическими отклонениями и расстройствами. Вера в себя, поддержка и ежедневная работа над собой обязательно дадут результат и помогут бороться самостоятельно с панической атакой.

Вегетососудистая дистония

Как избавиться от ВСД и панических атак? При вегетососудистой дистонии четкие теоретические знания крайне важны для осознания того, что с Вами происходит.

В свою очередь практические упражнения, укрепляющие теоретический фундамент позволят Вам день за днем выстраивать здание счастливой и здоровой жизни. Про панические атаки мы поговорим чуть позже.

Как избавиться от ВСД и панических атак? В человеческом организме есть нервная система. Она состоит из регулируемого и автономного отделов. Первый из них включающий в себя головной мозг, позволяем Вам говорить, совершать движения, одним словом, свободно проявлять действия. Второй отдел –вегетативная нервная система является самостоятельным и не зависящим от наших желагий.

Посмотрите видео (всего 12 минут)

Он регулирует работу внутренних органов и секреций и так или иначе реагирует на различные события, подстраивая под них организм. При этом разные люди по-разному реагируют на одни и те же события, поскольку различным образом их интерпретируют. Данное положение будет являться ключевым в работе над тревогой, но в дальнейшем мы к нему еще вернемся подробно раскрыв его суть.

Читайте также:  Невротические отношения как избавиться

Например человек думает о грядущем свидании или экзамене. В этом случае реальная угроза отсутствует, но в организме все равно выделяется адреналин. Когда опасность или тревожные мысли отходят на второй план, вступает в права парасимпатический отдел и человек начинает отдыхать.

Как избавиться от ВСД и панических атак? Как Вы знаете любой человек наделен инстинктом самосохранения. Но иногда этот инстинкт играет с человеком злую шутку.

Этот защитный механизм срабатывает в ответ на опасность и сопровождается выбросом из надпочечников адреналина, который приводит организм в состояние повышенной боевой готовности. Поэтому любая волнительная ситуация приводит в действие

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Например, человек ложится спать, но частота сердечных сокращений отчего-то увеличивается. Вместо парасимпатического отдела почему-то запускается симпатический. В такие моменты человек начинает бояться симптоматики, тем самым увеличивая общий уровень тревожности, который в свою очередь усиливает старые и создает новые симптомы. Так человек незаметно для самого себя попадает в порочный круг тревожности.

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вегетососудистая дистония не болезнь, а всего лишь разбалансировка симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Вегетососудистая дистония проявляется в неправильной работе сосудов, которые напрягаются и расширяются, когда нужно расслабляться и сужаться и наоборот.

Важно понимать: вегетососудистой дистонии как медицинского диагноза не существует

В международной классификации болезней любого пересмотра Вы не найдете такого словосочетания. Но многие врачи диагностируют вегетососудистую дистонию в том случае, когда не знают, какой диагноз поставить человеку, ведь по результатам медицинских обследований он абсолютно здоров, но все равно испытывает симптоматику.

Лучшее, что Вы можете сделать, когда один врач направляет к другому, другой к третьему и т.д. после постановки любых диагнозов и после результатов любых обследований,- это спросить у врача о том, есть ли что то угрожающее жизни, и поверить в отрицательный ответ.

Необходимо помнить о том, что современная медицина не учит человека тому, как справляться с той или иной проблемой, а только лечит его. Даже сами врачи любят шутить: нет здоровых людей, есть только недообследованные. Поэтому стоит четко понять:

Здоровый человек тот, кто, кто считает себя здоровым, а больной – тот, кто считает себя больным.

Несмотря на многогранность симптомов вегетососудистой дистонии, многие люди склонны постоянно задаваться вопросом: как они могут быть уверены в том что симптомы не являются например инфарктом или признаком сумасшествия. Выход заключается в четком осознании различий между психосоматическими и органическими проявлениями.

Посмотрите видео (всего 7 минут)

Поэтому Вы можете не переживать, что страдаете действительной болезнью в том случае, если симптомы постоянно меняются. Такого рода летучесть симптомов говорит о том, что причиной неприятных ощущений является всего лишь повышенный уровень тревожности. Следует понять, что в жизни нет никаких гарантий, но попытки их получить ведут к постоянному контролю, не создающего ничего, кроме лишнего напряжения.

А это следствие катастрофического мышления и завышенных требований к себе, другим и миру. Эти требования создают негативные невротические эмоции, в том числе постоянную тревогу, которая всегда проявляется телесно.

Телесные симптомы ВСД являются не признаком реального заболевания, а лишь следствием Вашего искаженного мировосприятия, напрягающего Ваше тело.

Все, что Вам следует делать при возникновении того или иного симптома – принимать его, т.е. осознанно отказываться от борьбы, которая вызывает напряжение.

Всякий раз говорите себе о том, что все Ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги.

Подвижный образ жизни и активная жизненная позиция, является важным, но не единственным путем преодоления телесной симптоматики.

Движение – это жизнь для Вас и смерть для Ваших симптомов.

Начав двигаться активнее, Вы сразу почувствуете хороший результат.

Главным элементом в работе над симтомами вегетососудистой дистонии является искоренение из своего мышления неадаптивных привычек катастрофизации, рождающей тревогу, и требовательности, создающей гнев, раздражительность и напряжение.

Необходимо помнить о том, что ВСД – это эмоциональная проблема, поскольку эмоции всегда проявляются телесно.

Так что всегда помните об этом.

Что такое паническое расстройство?

Паническая атака – это внезапный и интенсивный приступ тревоги и страха, сопровождающейся вегетативными симптоиами: учащенным серцебиением, болью в груди, затрудненным дыханием, мышечными спазмами, головокружением, тошнотой и т.д.

Посмотрите видео (всего 19 минут)

Панические атаки могут быть несколько раз в год, а могут быть несколько раз в день и ожиданием их возникновения.

Именно ожидание приступа паники ограничивает – страшно садится за руль, страшно оставаться одному, страшнот выходить из дома. Потому что человек боится в случае панических атак не справится с ситуацией или не получить помощь.

Настоящее же освобождение от недуга возможно лишь при условии вовлеченности самого человека в изменение своего состояния.

Это очень важный момент, помните об этом.

Как избавиться от панических атак без таблеток

Как избавиться от панических атак без таблеток? Я предлагаю разделить способы самопомощи, помогающие пережить паническую атаку и способы непосредственной глубокой проработки своего состояния, которые позволяют решить проблему.

Дело в том, что люди, страдающие от панических атак, испытывают сильное ощущение беспомощности и невозможности контролировать ситуацию, именно оно больше всего угнетает человека и не дает ему конструктивно решать проблему.

Поэтому на первых порах важно научиться хотя бы немного влиять на свое состояние во время приступа.

Как только Вы почувствуете, что можете в какой-то степени контролировать свою паническую атаку, это придаст Вам сил и откроет возможность для дальнейших улучшений.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Самое важное, что Вы должны усвоить:

Чтобы пережить паническую атаку, надо перестать ей сопротивляться.

Сопротивление только создает напряжение. Есть несколько способов прервать сопротивление.

Вместо того, чтобы сознательно контролировать свое состояние, лучше перенаправить свое внимание на что-нибудь еще, например, на само чувство страха.

Начните изучать свои ощущения во время панической атаки. Возьмите ручку и блокнот и тщательно описывайте все нюансы своего состояния во время приступа. Запишите время и место его возникновения, что ему предшествовало, какие мысли и картинки пробегают в голове во время приступа, какие телесные ощущения Вы испытываете. Опишите особенности своего дыхания и т.д. погрузившись в работу, Вы заметите, как начнет меняться Ваше состояние.

Его называют парадоксальное предписание. Как только Вы почувствовали ощущение страха и надвигающейся панической атаки, Ваша задача – сконцентрировать свое внимание на этом страхе и начать активно его усиливать.

Посмотрите видео (всего 8 минут)

Парадоксальным образом Вы почувствуете, что при попытке усилить страх он начинает исчезать. Т.е. Ваша задача довести состояние до максимума интенсивности, насколько это возможно. Только так Вы сумеете преодолеть свое сопротивление и почувствовать облегчение.

Переключиться, используя сильную сенсорную стимуляцию.таким стимулом может быть раздражение любого нашего канала врсприятия – зрения, слуха, обоняния, осязания или вкусовых рецепторов. Стимул должен быть довольно сильным и отличающимся от того, что мы обычно испытываем в повседневной жизни.

Одна моя клиентка носила пузырек с одеколоном. При наступлении паники, она делала глубокий вдох, поднеся бутылек к носу, а затем принималась растирать себе ладони (стимуляция осязания). Иногда она использовала мелкие камушки или шероховатые поверхности, чтобы добиться нужного уровня стимуляции. Другой клиент, чтобы переключить свое внимание во время панической атаки тер ушные раковины, сбрасывал туфли и ходил босиком, сосредотачивая внимание на ощущении поверхности под ногами. Хорошим стимулом может быть и резкий вкус, например, кислый или вяжущий. Из такого разнообразия Вы можете выбрать прием и использовать его.

Читайте также:  Ничего не соображаю из за неврозов

Используйте ТЭС — технику эмоциональной свободы. О ней будет сказано ниже.

В моей практике доказано что ТЭС – зарекомендовала себя техникой, помогающей преодолеть панические атаки, повышенную тревогу. Эта техника заключается в простукивании себя двумя 2-3 раза пальцами не сильно, но ощутимо по определенным участкам тела. Используется 13 основных точек.

Первая точка называется точкой брови, она располагается в начале каждой брови рядом с переносицей.

Вторая точка – точка внешней стороны глаза, находится на скуловой кости под тем местом, где заканчивается бровь.

Третья точка – точка внешней стороны глаза – на скуловой кости под каждым глазом, ровно по центру.

Четвертая точка – точка под носом, между носом и верхней губой.

Пятая точка – точка под нижней губой, в углублении между нижней губой и подбородком.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Шестая точка – точка под ключицей, во впадинке между ключицей и первым ребром недалеко от грудины.

Седьмая точка – точка под рукой, примерно на 15 см ниже подмышек, на уровне сосков у мужчин и на уровне нижней полоски бюстгальтера у женщин.

Восьмая точка – на боковой поверхности пальца в районе начала роста ногтя, со стороны противоположной той, которая смотрит на указательный палец.

Девятая точка – на боковой поверхности указательного пальца, в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на большой палец.

Одиннадцатая точка – точка мизинца, на боковой поверхности мизинца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на безымянный палец.

Двенадцатая точка – на тыльной стороне ладони, во впадинке между костяшками безымянного пальца и мизинца.

Тринадцатая точка –на ребре ладони, под мизинцем, по центру ребра ладони

Выберите одно конкретное чувство, с которым Вы хотите работать.

Начните простукивать пальцами одной руки по тринадцатой точке – точке ребра ладони – и при этом максимально сосредоточитесь на том неприятном чувстве, с которым Вы работаете. Ваша задача – позволить себе испытывать это чувство как можно полнее. Не сопротивляйтесь ему. Откройтесь этому чувству, идите в него, каким юы неприятным оно не было . это называется принятие.

Удерживая свое внимание на неприятном чквстве, начинайте простукивать все точки подряд, начиная с первой и далее по порядку, пока вновь не вернетесь к тринадцатой.

Оцените интенсивность чувства. Скорее всего оно уменьшится. Вполне вероятно, Вам придется заново проделать упражнение еще 2-3 раза, прежде чем Вы испытаете значительное облегчение. Простукивание лучше выполнять двумя пальцами – средним и безымянным.

Во время этого упражнения человека просят интенсивно двигать глазами от края до края. За один раунд человек выполняет около 40 непрерывных движений (20 движений туда и обратно). После чего глазам дают передохнуть. Обычно это используют для проработки неприятных воспоминаний.

Представьте картинку таких воспоминаний, погрузитесь в ощущения, которые она у Вас вызвала, затем начинайте быстро двигать глазами. В моей практике после первого раунда картинка как будто отодвинулась.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

После второго раунда картинка стала еще дальше и как будто размылась.

После третьего раунда картинка плоская и почти нереальная, стала меньше в размере. Неприятное чувство стало наполовину меньше.

Это упражнение повторяется до тех пор, пока интенсивность неприятных ощущений не станет равной нулю.

Но это упражнение не рекомендуется делать, если оно вызывает дискомфорт в глазах.

Как избавиться от панических атак навсегда

В качестве первейших целей для проработки я рекомендую взять ощущения отчаяния, беспомощности, безвыходности и пессимизма.

Все эти неприятные ощущения нужно прорабатывать одно за другим, пока Вам не станет легче, а чувства перестанут быть такими тягостными. Используем ТЭС. (см перед этой главой).

Часто сразу же после проработки чувства отчаяния и безнадежности появляется тревога. Это Ваш шанс ее проработать.

Помимо этого, используйте ТЭС, чтобы прорабатывать отдельные физические симптомы, такие как недостаток воздуха, боль в груди, напряжение в мышцах, онемение, тошнота.

Работайте с каждым симптомом в отдельности. Выберите то что Вас беспокоит больше всего и работайте с этим.

Еще один важный аспект, который необходимо проработать методом ТЭС – это отношение к себе.

Оно тоже играет роль. Очень часто чувство недовольство собой, злость на себя, презрение к себе и т.д. создают почву для развития психосоматических расстройств. Прорабатывайте негативное чувство к себе, пока оно не изменится на теплое ощущение принятия. Это тоже очень важно и необходимо.

Имеются ввиду следующие мишени.

Первая мишень для проработки методом ДПДГ (см впереди этой главы) – мысли о катастрофическом исходе ситуации.

Для людей. Страдающих паническими атаками характерно раздуть любую негативную мысль до масштабов трагедии, а каждый вегетативный симптом служит для них предзнаменованованием неминуемо надвигающейся катастрофы.

Мы будем использовать ДПДГ, чтобы проработать каждую из таких идей о катастрофическом исходе ситуации.

Для этого нужно сначала сконцентрироваться на мысли, а затем сделать серию движений глазами (см выше описание метода).

Обычно после нескольких раундов ДПДГ мысль трансформируется в более адекватное и соответствующее реальности утверждение.

Вторая мишень для проработки методом ДПЛГ является весь негатив Вашей жизни, который Вы способны вспомнить, — травмы, потери, разочарование и т.д.

Как избавиться от ВСД и панических атак? Для того чтобы бороться с паническим расстройством, нужны силы. Прорабатывая негатив своего прошлого, мы возвращаем себе эти силы. Подумайте о своей жизни и составьте план. Что Вы хотите проработать в первую очередь, а что во вторую?

Лучше начать с чего-то не очень для Вас трудного, но во время проработки часто происходит так, что одна довольно безобидная ситуация приводит к гораздо более тяжелому воспоминанию.

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Есть некоторые предостережения.

Первое: если стресс противопоказан и может спровоцировать ухудшение физического состояния, то использовать метод ДПДГ не нужно.

Второе: если во время проработки Вас захлестнули слишком сильные эмоции и Вы не можете с ними справиться, используйте ТЭС, чтобы пережить эти чувства и стабилизировать свое состояние.

Иногда такая работа может занимать месяцы, иногда меньше.

Третья мишень для проработки методом ДПДГ – моменты первых приступов панических атак.

Воспоминания об этих ситуациях могут оказаться очень упорными и с трудом поддаваться проработке.

Поэтому, возможно Вам придется возвращаться к проработке данных воспоминаний несколько раз, погружаясь все глубже в свои ощущения.

Четвертая цель для проработки методом ДПДГ – тревожные картинки, мысли о будущем и ожидание очередного приступа.

Почти всегда состояние тревоги сопровождается страшными картинками того плохого, что может с нами случится. Я рекомендую брать картинки одну за другой.

Помимо картинок, необходимо прорабатывать все убеждения, относительно своего здоровья и безопасности, и самое гдавное, ожидание того, что приступ может снова произойти. Такие негативные мысли необходимо прорабатывать методом ДПДГ на ежедневной основе, пока их не станет меньше и они не потеряют свою остроту.

Постепенно панические атаки и вовсе прекращаются.

Из любого положения есть выход, а из Вашего – обязательно!

Читайте также:
Adblock
detector