Упражнения для снятия боли при защемлении седалищного нерва

  • Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
  • Friends for LoveОкунись в студенческие приключения, где друзья, интриги и любовь сплелись в тугой клубок. Ты должен его распутать! Заходи в игру каждый день и получай стипендию!
  • Расшифруй.Расшифруй себя
  • кодыТаблица названий и кодов стран мира
  • Все на карте

Ишиас, или защемление седалищного нерва, — это проблема, от которой никто из нас не застрахован. Боль может появиться внезапно и значительно осложнить нашу жизнь. Следовательно, будет полезно всегда иметь под рукой эффективное домашнее средство. А потому мы хотим рассказать о 5 способах сделать компресс против боли. Конечно, это лишь временное решение. Однако компресс поможет снять симптомы, чтобы спокойно дождаться визита к врачу. Ведь вам потребуются самые обычные ингредиенты, которые можно найти в доме у каждого.
Проценты можно устанавливать на своё усмотрение и тогда будет смотреться по-другому

Что такое седалищный нерв?

Этот нерв является самым толстым и длинным в человеческом теле. Он начинается в спинном мозге, проходит через поясничный отдел и доходит до нижних частей ног. Седалищный нерв обеспечивает чувствительность и подвижность в:

Защемление седалищного нерва и его симптомы

Обычно ишиасом называют раздражение седалищного нерва, которое происходит вследствие его защемления. Как мы уже говорили, это крупный нерв. Поэтому любая его травма может вызвать очень сильные болевые ощущения, которые могут длиться несколько дней. Чаще всего боль ощущается в зоне от нижней части задней поверхности бедра до самой ступни.

В целом защемление седалищного нерва вызывает следующие симптомы:

  • жжение
  • покалывание
  • пульсирующая боль
  • потеря чувствительности
  • слабость в ногах и ступнях
  • Кроме того, слабость ощущается во всей нижней части тела.

Почему происходит защемление седалищного нерва?

Самой распространенной причиной этого синдрома являются повреждения костей, которые формируют канал для седалищного нерва. Также травмирование нерва может произойти вследствие наличия опухоли, например, хондросаркомы. Она сдавливает нерв, что вызывает сильную боль. Другой ее причиной может быть беременность. Увеличившаяся матка давит на внутренние органы, а те, в свою очередь, на мышцы таза.

5 способов делать компрессы, чтобы облегчить боль при ишиасе

Как мы уже говорили, боль при ишиасе может быть очень сильной, поэтому обычно назначают обезболивающие препараты. Тем не менее домашние средства могут стать достойной альтернативой.

Применение компрессов быстро снимает боль при защемлении седалищного нерва. Их действие обусловлено тем, что они расслабляют мускулатуру в пораженной зоне.

С одной стороны, тепло при данном виде боли приносит немедленное облегчение. Ведь это позволяет расслабить мускулы. С другой стороны, холод снимает отек и воспаление вокруг нерва, а также действует как местное обезболивающее. Таким образом, чередование теплых и холодных компрессов быстро снимет боль при ишиасе. Вспомните об этом домашнем средстве в моменты, когда дискомфорт становится особенно сильным.

Что вам понадобится?

  • 2 полотенца
  • холодная вода
  • горячая вода

Что нужно делать?

  1. Намочите одно из полотенец в горячей воде и поместите его на пораженный участок на 20 минут.В это время смочите другое полотенце в холодной воде.Поменяйте полотенца и подождите еще 20 минут.

Повторяйте процедуру в течение одного часа.

Не многие об этом знают, но обычный картофель обладает сильными противовоспалительными свойствами. А потому его кожуру и сок часто используют в рецептах для здоровья и красоты. В данном рецепте картофель и воздействие тепла помогут облегчить боль и снять воспаление в ногах, пораженных ишиасом.

Что вам понадобится?

  • 4 картофелины
  • чистая хлопковая ткань

Что нужно делать?

  1. Сварите картофель в мундире, снимите кожицу и измельчите в пюре.Положите пюре на ткань толстым слоем и нанесите на пораженный участок. Держите, пока компресс не остынет.Когда это произойдет, сделайте другой компресс.

Повторяйте процедуру в течение одного часа.

С одной стороны, имбирь — самое известное растительное средство против воспаления. С другой стороны, кунжутное масло является прекрасным антиоксидантным, увлажняющим, обезболивающим и противовоспалительным средством. Таким образом, если объединить эти 2 компонента, то вы получите очень эффективное лекарство.

Что вам понадобится?

1/2 чашки кунжутного масла (125 мл)1 корень имбирячистая хлопковая ткань

Что нужно делать?

  1. Подогрейте кунжутное масло в микроволновке или на водяной бане.Натрите имбирь и добавьте его в горячее масло.Когда смесь немного остынет, смочите ткань и приложите к пораженной зоне на 20 минут.

Ромашка славится своим успокаивающим действием. Это природное противовоспалительное и противомикробное средство. Поэтому вы можете применять настой из этого растения наружно, в качестве тонизирующего средства для мышц и суставов.

Советуем вам также пить чай из ромашки. Так ее воздействие будет еще более эффективным. Кроме того, это средство можно использовать при ревматизме, отеке или даже в качестве ополаскивателя для рта.

Читайте также:  Тремор у грудничков комаровский

Что вам понадобится?

2 чашки воды (500 мл)пара чайных ложек сухой ромашки (30 г)чистая хлопковая ткань

Что нужно делать?

  1. Вскипятите воду, добавьте ромашку и дайте настояться.Процедите, а затем окуните в жидкость полотенце.Нанесите теплый компресс на пострадавшую область и держите, пока он не остынет.

Повторяйте процедуру в течение 2 часов.

Все предыдущие компрессы были теплыми, но на этот раз мы предлагаем вам использовать холод. Некоторым людям такой вариант гораздо лучше помогает. Как мы уже писали выше, холод быстро снимает боль и воспаление. Для этого вам не потребуется делать настой, достаточно простой воды и немного льда.

Что вам понадобится?

Что нужно делать?

  1. Налейте воду в глубокую миску и положите лед.Смочите полотенце и приложите к пораженной зоне на 20 минут.

Повторяйте процедуру в течение 3 часов.

Любой из этих компрессов эффективно снимает боль, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше всего по душе. Преимуществом такого лечения является то, что все ингредиенты всегда находятся у вас под рукой. Поэтому вы можете сделать компресс в любой момент, когда вам это необходимо.

Тем не менее, напоминаем, что это лишь временное решение. Конечно, боль на время уйдет, однако сама проблема, которая вызвала защемление седалищного нерва, останется. Поэтому очень важно проконсультироваться у специалиста. Он подскажет вам дальнейшие шаги для полного излечения.

Боль в спине бывает следствием серьезной травмы позвоночника. Иногда она мучает так долго, что не захочется вставать с дивана. Так проявляет себя ишиас, или защемление седалищного нерва. Однако это как раз тот случай, когда пересилить себя нужно – иначе боль в спине зайдет слишком далеко.

Ишиас, или дорсалгия – это следствие защемления седалищного нерва, который начинается в крестцово-поясничной области и тянется вниз до самого голеностопа. Седалищный нерв — это самый толстый нерв в организме. Он обеспечивает подвижность и чувствительность нижних конечностей, поэтому любые повреждения провоцируют жгучую боль и даже утрату трудоспособности.

Распространенными причинами ишиаса являются:

повреждения межпозвоночных дисков в поясничной области;

сужение позвоночного канала (спинальный стеноз);

травма (перелом) поясничных позвонков;

В целом, любое повреждение седалищного нерва способно спровоцировать серьезные проблемы – вплоть до полной потери чувствительности ноги. Но характер болей может быть любым: жгучая острая боль в пояснице или ягодичной области, ноющая боль и «прострелы» в ногу. Часто к ним добавляются слабость в ноге, онемение или мурашки на коже. Так проявляется утрата чувствительности. Если не предпринимать никаких мер, то ишиас постепенно приводит к атрофии мышц или даже целых мышечных групп.

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях. ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК).

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

Исходное положение: на четвереньках;

Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

Читайте также:  Невропатия наружного кожного нерва бедра

Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

Аккуратно верните ногу в исходное положение;

Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

Исходное положение стоя;

Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Какими упражнениями снять острую боль при ишиасе?

Никакими. Если вы чувствуете острую боль при ишиасе седалищного нерва, любая физическая активность и упражнения противопоказаны. Здесь помогут курс противовоспалительных препаратов в сочетании с физиотерапевтическим лечением (лечебный массаж, грязелечение, прогревание и т.д.). Лишь только, когда будет снято острое воспаление и спазмы, можно переходить к тренировкам.

Однако, разумеется, все процедуры назначаются после того, как вашему лечащему врачу станет известен точный диагноз.

Меры предосторожности во время лечебной гимнастики при ишиасе

В случаях, когда даже легкие боли в пояснице продолжается дольше месяца, следует обратиться к квалифицированному физиотерапевту. Он поможет разработать индивидуальную программу упражнений для лечения ишиаса в домашних условиях.

Защемление седалищного нерва – неприятное явление, при котором нерв оказывается зажат, начинает воспаляться, что ведет к развитию сильного болевого синдрома и ограничению подвижности. После снятия боли и основных симптомов, крайне важно восстановить нормальную активность в ногах, спине, для этого существуют комплексы упражнений при защемлении седалищного нерва.

Статьи по теме:

  • Защемление седалищного нерва при беременности — лечение
  • Лечим быстро седалищный нерв в домашних условиях
  • Узнайте какие уколы делают при защемлении седалищного нерва
  • Лечим быстро седалищный нерв в домашних условиях
  • Моментальное лечение защемления нерва в спине дома
  • Чем полезна гимнастика

    Лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность, улучшить кровообращение и увеличить тонус мышц, не стоит недооценивать ее положительный эффект. Кроме того, один из факторов, ведущих к защемлению седалищного нерва, — недостаток физической активности. Поэтому курс упражнений также важен, чтобы заболевание не возвращалось.

    Помимо довольно консервативного плана упражнений, существуют другие, одобряемые специалистами методики: йога, цигун и прочие. Однако их стоит выполнять исключительно под присмотром специалистов в данных областях, поскольку неправильное исполнение может навредить, упражнения довольно сложны. Поэтому советуют в первую очередь обратить внимание на привычный средний план ЛФК.

    Кроме йоги и ЛФК некоторые люди предпочитают занятия в бассейне. Вода создает больше поддержки, но при этом давления, все упражнения в воде становятся гораздо эффективнее. Однако упражнения в бассейне следует обязательно выполнять с инструкцией, к данному методу советуют обращаться людям в остальном здоровым.

    Также стоит помнить, что гимнастика в отрыве от полноценной терапии недостаточно эффективна при защемлении седалищного нерва. Это лечение носит характер реабилитации, к упражнениям при защемлении в ягодице и пояснице обращаются исключительно на финальном этапе лечения, когда основные функции нерва восстановлены, воспаление снято.

    Помимо гимнастики в курс лечения должен входить массаж, обычно выполняемый специалистом, прием обезболивающих препаратов, других средств. Только полный курс терапии эффективен при данном заболевании в полной мере.

    Важно! Перед началом упражнений следует убедиться, что отсутствуют другие противопоказания к выбранному виду физической активности.

    Стандартный комплекс упражнений

    Упражнения при боли в ноге и пояснице, вызванные защемлением седалищного нерва, стоит выполнять каждый день, гимнастике стоит уделять хотя бы пятнадцать минут в сутки, со временем длительность занятия увеличивают для большей стабильной нагрузки.

    Читайте также:  Заговор от тройничного нерва

    Если упражнения провоцируют усиление болевых ощущений, выполнять их следует с еще большей осторожностью, можно немного сократить время занятия. Обычно чтобы избежать болевого синдрома, лечебную гимнастику назначают после курса обезболивающих препаратов.

    Курс упражнений при защемлении седалищного нерва в пояснице в первую очередь должен включать в себя следующие элементы. Каждое упражнение советуют выполнять от пяти раз, к концу курса советуют доходить до пятнадцати:

    1. В положении стоя следует начать ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Выполнять данное упражнение стоит плавно, начинать нужно от пяти шагов каждой ногой.
    2. Стоя прямо, нужно встать лицом к стене или шведской стенке, опереться руками, начать делать махи ногами в сторону и назад.
    3. Стоя прямо, начать выполнять наклоны туловища. Начинать следует с наклонов вправо и влево, при отсутствии признаков болевого синдрома начинают выполнять наклоны вперед.
    4. Лежа на спине, нужно выпрямить ноги и начать максимально тянуть носки на себя. Затем в том же положении следует выполнить круговые движения стопой по часовой стрелке, будто рисуя носком стопы круг.
    5. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и пытаться отвести ноги в стороны по очереди каждую. Затем в том же положении нужно по очереди выпрямлять ноги в колене, стараясь держать их на весу.
    6. Лежа на боку, нужно согнуть в колене нижнюю ногу, верхнюю вытянуть вперед. Затем в том же положении верхнюю ногу нужно отводить назад. Упражнение стоит выполнить на каждом боку, затем несколько раз подтянуть обе ноги к груди.
    7. Стоя на четвереньках, нужно по очереди подтягивать каждую ногу к груди, после чего выпрямлять ее назад. Не следует помогать себе руками, с первого раза может не получится, это нормально.

    Важно! Чтобы выполнение упражнений было наиболее комфортным и правильным, следует заниматься на специальном коврике.

    Это основной комплекс упражнений. Перед его началом советуют проконсультироваться с врачом, в ряде случаев курс ЛФК подбирается индивидуально, если помимо защемления седалищного нерва присутствуют другие нарушения.

    Упражнения при беременности

    При беременности также присутствует вероятность возникновения защемления седалищного нерва, особенно если ранее подобные нарушения уже наблюдались. При вынашивании ребенка происходит изменение положения костей таза, поэтому при неудачном движении и в ряде других случаев может возникнуть ишиас.

    При этом стандартный курс физических упражнений обычно не подходит, поскольку он не рассчитан на людей в данном состоянии. Курс лечебной физкультуры для беременных обычно облегчен, все упражнения выполняются лежа или на четвереньках. Обычно он включает в себя:

    1. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, слегка покачать ими из стороны в сторону, с каждым разом стараясь увеличить амплитуду.
    2. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, по очереди каждой ногой потянуться вперед пяткой, направляя носки на себя. Тянуться следует по пять секунд, по возможности – десять.
    3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, по очереди каждую из ног нужно выпрямлять и тянуть вверх. Выполнять по пять раз, по возможности больше.
    4. Лежа на спине, нужно по очереди поднимать противоположенные руки и ноги вверх: сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Каждый раз задерживаться в положении с поднятой рукой и ногой до десяти секунд.
    5. Лежа на боку нужно попытаться поднять верхнюю ногу максимально вверх, повторить до пяти – семи раз с каждой ногой.
    6. Завершающее упражнение, нужно лечь на спину, расслабить все тело, потянуться руками вверх. Советуют глубоко подышать.

    При беременности упражнения следует делать максимально плавно и осторожно. При возникновении болевых ощущений стоит прекратить упражнение и перейти к следующему. В целом лечение при защемлении седалищного нерва при беременности должно быть максимально осторожным и аккуратным, его нужно проходить строго под контролем врача.

    В целом, лечебная гимнастика – один из основных аспектов лечения при защемлении седалищного нерва, без которого полностью восстановиться будет крайне сложно. Главное – четко следовать инструкции по выполнению упражнений и прислушиваться к реакции своего тела.

  • Читайте также:
    Adblock
    detector