Упражнение при рассеянном склерозе

Физические упражнения при рассеянном склерозе имеют важную ценность, так как регулярные физические нагрузки, несомненно, помогут вам облегчить симптомы рассеянного склероза. Однако, чтобы достичь хорошего результата, при их выполнении необходима особая осторожность.

Самое важное правило – не переусердствовать.

Любая программа тренировок в вашем случае требует согласования с врачом, который даст рекомендации относительно:

  • Наиболее полезных для вас видов упражнений, и тех нагрузок, которые необходимо избегать. Перечень необходимых для вас упражнений будет зависеть от ваших симптомов, уровня физической подготовки и общего здоровья.
  • Длительности и интенсивности тренировок
  • Физических ограничений
  • Других специалистов, например, физиотерапевта, который поможет составить индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями.

Фитнес центры, как правило, предоставляют такую услугу. При первом же посещении спортивного зала, обратитесь к тренеру с рекомендациями от врача. Это позволит серьезно подойти к вопросу спорта и узнать, какая физическая нагрузка должна быть при рассеянном склерозе. Тренер центра подберет вам необходимые упражнения.

Меры безопасности во время тренировок

Обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой и остывайте в конце.
Если планируемая продолжительность тренировки составляет 30 минут, следует начать с 10 минут, постепенно прибавляя время.

Место проведения тренировки должно быть безопасным. Избегайте скользких напольных покрытий, недостаточного освещения и других факторов, подвергающих вас опасности.

Если у вас проблемы с равновесием, обеспечьте себе возможность во время тренировки держаться за перекладину.

Узнайте подробнее о противопоказаниях при РС можно в статье Что нельзя при рассеянном склерозе.

Выбирайте те виды спорта, которые будут доставлять вам удовольствие. Попробуйте аквааэробику, плавание, тай-чи и йогу – наиболее подходящие виды физической активности для людей с РС.

Что делать, если во время тренировки ваше тело перегрелось

Зачастую люди с РС чувствительны к повышению температуры, то есть они замечают появление или обострение симптомов при повышении температуры тела. Температура повышается при физических нагрузках.
Избегайте тренировок в жаркое время суток (с 10 до 14 часов). Если ваши тренировки проходят на улице, старайтесь организовывать их утром или вечером.

Следите за своим телом. Если во время физической нагрузки вы заметили появление симптомов, которых не было ранее, сбавьте темп или прекратите упражнения, чтобы остыть.

Плавание и аквааэробика наиболее подходят, так как во время них тело находится в прохладе.

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

  • Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
  • Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
  • Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю. Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.
Читайте также:  Сосудистая энцефалопатия головного мозга лечение народными средствами

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Для улучшения самочувствия каждому человеку необходимы умеренные и систематические занятия физкультурой. Но физические упражнения для здоровых людей и людей с определенными диагнозами имеют значительные отличия друг от друга.

При рассеянном склерозе возникает сложность при ходьбе из-за нарушения баланса. Но даже с таким диагнозом специалисты рекомендуют больным регулярную физическую активность с правильно подобранными упражнениями.

Читайте также:  Признаки менингита у детей 5 лет 6

Ведь проблемы, с которыми часто сталкиваются люди с рассеянным склерозом – это нарушение равновесия и падения. Определенный комплекс упражнений для рассеянного склероза улучшает равновесие и положительно влияет на способность ходить и стоять. Особое внимание нужно уделить возможности падения при их выполнении.

Не стоит торопиться с началом тренировок, для начала нужно назначить встречу с лечащим терапевтом и обсудить с ним план физических упражнений при рассеянном склерозе.

Необходимо составить индивидуальный график занятий с учетом степени ограничений. Правильно подобранные нагрузки впоследствии улучшат Ваше самочувствие и принесут заметную пользу для всего организма.

Преимущества лечебной физкультуры

Опытные специалисты в сфере неврологии определили, что упражнения при рассеянном склерозе являются неотъемлемой частью лечения. Также они определили ряд преимуществ:

1. Происходит общее укрепление организма. Упражнения направлены как на борьбу с заболеванием, так и на профилактику его появления.
2. Снижается чувство усталости, и улучшается самочувствие.
3. Нормализуется кровообращение, мозговая деятельность и улучшается память.
4. Упражнения для таза при рассеянном склерозе укрепляют мышцы мочевого пузыря.
5. Восстанавливается координация и прочность костей, что способствует улучшению подвижности.

В результате регулярных занятий ЛФК при рассеянном склерозе упражнения способствуют улучшению физиологического самочувствия человека с данным диагнозом.
Простые программы можно выполнять самостоятельно на дому, лично я выбрал для себя не сложный комлекс упражнений для поддержки работоспособности:

и даже снял короткие видео ролики на эту тему, которые можно посмотреть по ссылкам выше.

Более сложные стоит делать вместе с тренером.

Важно, чтоб упражнения для людей с рассеянным склерозом не вызывали усталость. Если Вы почувствовали утомление, значит, такой комплекс упражнений Вам не подходит. От занятий нужно получать удовольствие и комфорт, а не тратить свое время на восстановление сил после изнурительных упражнений.

Перед началом комплексных упражнений не стоит забывать о том, что нагрузку нужно повышать постепенно. Для начала стоит попробовать делать один раз в день пару выбранных упражнений. Во время тренировок не стоит забывать о симптомах заболевания – они могут меняться как в хорошую, так и в плохую сторону.

Для безопасности и адаптации к таким изменениям необходимо иметь несколько вариантов гимнастики. Через несколько дней при улучшении самочувствия можно увеличивать количество занятий. При этом не стоит забывать о дыхании.

Повышение нагрузок может увеличить утомляемость, что негативно сказывается на самочувствии. Также важно помнить, что даже после незначительных занятий необходим отдых.

Занятия на велотренажере и прогулки на свежем воздухе станут хорошим дополнением к любому комплексу физических занятий. Также недавние исследования показали, что занятия йогой при рассеянном склерозе существенно улучшают мобильность людей с таким серьезным заболеванием.

Помните, занятия спортом необходимы даже в прогрессирующей форме заболевания. А для положительного результата относитесь к гимнастике как к неотъемлемой части терапии.

Читайте также:  Признаки вирусного менингита у взрослых

Регулярные умеренные физические нагрузки — один из факторов, позволяющих длительно поддерживать хорошее самочувствие. Об их пользе не только написано множество статей, отсняты тысячи часов видеоматериалов, выпушены сотни книг и пособий. Тема рассеянный склероз и физкультура не является исключением.

Как и специалисты — неврологи, физиотерапевты, инструкторы ЛФК, — так и сами пациенты утверждают, что умеренные, грамотно подобранные физические нагрузки при этом заболевании необходимы. Однако, безусловно, физические нагрузки для людей, живущих с рассеянным склерозом, и нагрузки, допустимые для здоровых людей различны.

Поэтому, стараясь сделать физические нагрузки, гимнастику частью своей повседневной жизни, стоит обратить внимание на некоторые особенности, которые привносит рассеянный склероз.

Прежде всего, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, который даст вам советы относительно того, какие именно нагрузки рекомендованы вам, какие упражнения потенциально принесут пользу, учитывая вашу симптоматику, а какие нет.

Советы по лечебной гимнастике

Научитесь слушать свое тело и сразу откликайтесь на сигналы, которые оно вам посылает. Если вы выполняете какой-либо комплекс упражнений и симптоматика не ухудшается, вы не испытываете чрезмерной усталости, то скорее всего эти упражнения подходят вам.

Бытует ошибочное мнение, что занятия физкультурой, гимнастика — это преодоление. Если для того, чтобы восстановить свои силы после нагрузки, вам потребуется больше времени, чем заняло собственно выполнение упражнений, то с большой долей вероятности можно утверждать, что эти упражнения и такая нагрузка вам противопоказана. Научитесь останавливаться прежде, чем ваше тело скажет вам, что вы достигли предела. Подберите такой комплекс упражнений, от выполнения которого вы будете получать удовольствие.

Через несколько дней, если ваше самочувствие не ухудшилось, можно приступать к выполнению более длительной программы: увеличьте количество повторений знакомых упражнений или добавьте новое. Убедитесь в том, что увеличение нагрузки не приводит к повышению утомляемости. Не забывайте о том, что даже незначительная нагрузка требует обязательного последующего отдыха.

Комплекс упражнений, рекомендованных при рассеянном склерозе

Все упражнения разделены на две категории: исходное положение в котором выполняется упражнение или проблемы, с которыми сталкиваются больные рассеянным склерозом и в разрешении которых то или иное упражнение может оказаться полезным. Вы можете составить из них индивидуальную программу, которая соответствует вашим возможностям и потребностям. Итак:

Итак, выше приведены упражнения, которые можно выполнять из исходного положения сидя или лежа.

В следующей публикации будут приведены упражнения, которые можно выполнять из положения стоя, а также будут приведены рекомендации британских специалистов по формированию индивидуальных комплексов упражнений, которые будут учитывать симптоматику и проблемы, которые могут возникать у больных рассеянным склерозом.

Читайте также:
Adblock
detector